Главное для бойца тайцзи-цюань – уметь координировать свои телодвижения с потоком ци так, чтобы, плавно «танцуя», сохранять предельное самообладание, избегать прямого контакта с противником, а в нужное время расчетливо нанести ему прицельный сокрушающий удар. Причем сразу по нескольким биологически активным точкам. Другие варианты в искусстве тайцзи-цюань не рассматриваются.

На последнем – высшем уровне мастерства боец может позволить себе настоящий вихрь молниеносных движений, так как умеет почти мгновенно направлять опять же не мышечную силу, а внутреннюю энергию в те части тела, которые необходимы для отражения атаки и победы.

В искусстве тайцзи все элементы любого комплекса (например, в стиле гуанпин-ян, чэнь, мулан-цюань, сунн, ву и т. д.) всегда выполняются, в отличие от йоги, в вертикальном положении. Стоя или сидя. Это позволяет поддерживать организм в неизменно хорошем состоянии даже инвалидам в колясках. Есть, конечно, и обязательные требования:

♦ в исходном положении стоя колени должны быть чуть согнуты;

♦ когда вес тела переносится на одну ногу, надо всегда делать выдох, чтобы освободить мышцы от напряжения, которое мысленно не осознается;

♦ при выполнении элементов не следует подгонять себя, пытаться что-то делать через силу: занятия должны доставлять удовольствие.

Как только заметите, что мышцы головы, плеч, спины, ног стали напряженными, не пересиливайте себя, а сразу остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, представляя, будто сбрасываете с себя всю тяжесть бренного мира. Это нетрудно, зато очень полезно. Цель: каждый день испытывать счастливое состояние души и тела!

Данный комплекс движений в системе тайцзи-цюань относят к широко распространенному стилю мулан-цюань. Упражнение позволяет поддерживать организм в хорошем тонусе и эффективно расслаблять группы мышц опорно-двигательного аппарата.

1. Встаньте, расслабьтесь. Переплетите пальцы и поднимите руки над головой. Не старайтесь вытянуться, мышцы не должны напрягаться.

2. При каждом выдохе ртом представляйте, будто ваши затекшие от долгого сидения мышцы позвоночника и суставов хорошо расслабляются.

3. Вообразите, что при каждом медленном вдохе и выдохе тело немного растягивается, хотя вы этого пока не ощущаете.

4. Пальцы по-прежнему сплетены, руки над головой. Теперь начинайте плавно и медленно раскачиваться.

Сначала влево, потом вправо. Следите за тем, чтобы руки не испытывали напряжения.

5. Снова расслабьтесь. С совершенно прямой спиной (без напряжения) медленно наклонитесь вперед со свешенными вниз руками. Не старайтесь дотянуться до носков! Главное – почувствовать расслабление мышц тела и верхней части позвоночника.

Повторите упражнение 8-10 раз.

Это лечебно-профилактическое упражнение активизирует функции печени, почек, поджелудочной железы, ускоряет обменные процессы. Полезно во всех случаях. Однако! Чтобы точно знать состояние организма, вначале следует получить информацию о своем здоровье у врача.

1. На глубоком вдохе поднимите полусогнутые руки над головой. Сделайте плавный медленный взмах в стороны и, выдыхая, вниз. Одновременно представьте, что сбрасываете на землю все накопившиеся в организме шлаки, токсины, избыточные жиры. Повторите 10 раз.

2. Поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза. Слегка согните колени, расслабьте тело и в таком положении на глубоком вдохе 6 раз легонько встряхнитесь. Почувствуйте незначительное, едва уловимое дрожание скелетных мышц на костях – от макушки до стоп.

Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 10 раз.

Стимулирует сердечно-сосудистую систему, устраняет дисфункции желудочно-кишечного тракта, улучшает общее самочувствие, снимая усталость, накопленную в течение дня.

1. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги скрещены. Левая нога находится сверху. Руки – ладонями на коленях.

2. Успокоиться, отрегулировать глубокое дыхание.

3. Накрыть ладонями уши. Пальцы – на кромке основания черепа.

4. Указательным и средним пальцами мягко ударить в районе затылка.

5. Пальцы мягко бьют по области затылка поочередно, начиная с указательных пальцев. Выполнить не менее 24 ударов.

6. Трижды открыть и закрыть уши, чтобы услышать подобие эха.