7. Вернуться в исходное положение, успокоиться.

Это доступное большинству людей упражнение позволяет активизировать живительный поток энергии ци в области поясницы, мочеполовой системы.

1. Сесть на стуле, скрестить ноги так же, как в «Небесном барабане».

2. Медленно выполнить 18 плавных вращений корпусом по кругу. Девять раз влево. Девять – вправо. Спина всегда прямая, но не напряженная. Дыхание ровное, не прерывистое.

Упражнение улучшает функциональное состояние позвоночника и кровоснабжение головного мозга, устраняет признаки чрезмерной возбудимости, раздражения.

1. Встать прямо, расслабиться, отрегулировать дыхание животом.

2. Повернуться на 45 градусов влево.

3. Поставить левую ногу на носок.

4. Руки положить (правую на левую) под область пупка.

5. Осесть на правой ноге, слегка уплотняя низ живота.

6. Перенести вес тела на левую ногу, слегка подныривая под воображаемый забор.

7. Медленно поднимаемся (вырастаем) вперед-вверх, ставя правую ногу на носок, накатываясь вперед, как волна.

8. В точке, где подъем кажется высшим, наклоняясь вперед и вниз, откатываемся, словно волна, назад и занимаем исходное положение.

Повторите упражнение 8-10 раз.

Это эффективные оздоровительные движения по системе тайцзи-цюань для действенной и регулярной профилактики невралгических болей в ногах или ягодицах, снятия напряжения в области поясницы и суставах нижних конечностей. Мануальные терапевты особенно рекомендуют данное упражнение людям, которые в силу профессиональной специфики вынуждены проводить много часов за рабочим столом.

1. Встаньте из-за стола. Расслабьтесь. Руки свободно опущены по бокам. Колени слегка согнуты. Дыхание легкое, свободное.

2. Вдыхайте, делая короткий шаг вперед правой ногой, и перенесите вес тела на правую ногу, одновременно делая (будто крыльями) махи вверх и назад руками, сложенными в форме большой дуги.

3. Когда дуга рук возвращается вперед, поднимайте левую ногу.

4. Поднимите левую ногу перед собой. Носок стопы направлен вниз. Обхватите руками колено и плавно подтяните его вверх.

5. Сделайте вдох. Опустив левую ногу опускайте руки.

6. Отведите левую ногу чуть назад и перенесите на нее вес тела, делая мах руками перед собой вверх.

7. Правая нога становится на одну линию с левой. Руки опускаются по бокам, колени снова чуть согнуты как в исходном положении.

8. Повторите упражнение, делая шаг вперед теперь уже левой ногой.

9. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 8-10 раз.

На первых порах многим наверняка будет трудно удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Пусть это вас не беспокоит. Будьте настойчивы, и чуть погодя все получится.

Упражнение помогает нормализовать нарушенное кровообращение в ногах, предупреждает функциональные травмы (например, во время жесткого спарринга, в силу возрастных изменений и т. д.) суставов нижних конечностей.

1. Встаньте прямо. Поза расслабленная.

2. Медленно повернитесь на 45 градусов влево, плавно согните в колене и поднимите левую ногу.

3. Обхватите колено руками, сцепляя пальцы в замок.

4. Выполните 6 плавных вращений ступней влево и 6 вправо.

5. Повторите упражнение другой ногой.

6. Займите исходное положение, выровняйте дыхание.

Повторите упражнение 8-10 раз.

Такие плавные движения крайне полезны для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, восстановления функций воротниковой зоны.

1. Исходное положение сидя. Мягко, без напряжения наклонитесь вперед.

2. Положите (уприте) руки на колени ладонями внутрь. Язык не касается неба.

3. В этой позе плавно вытяните шею, как черепаха высовывает голову из-под панциря.

4. Медленно поверните голову назад и посмотрите на воображаемое солнце, которое у вас в основании черепа.

5. Верните голову в исходное положение.

6. Выполните по 6 повторений поочередно в каждую сторону.

7. Выпрямитесь, уроните руки, восстановите дыхание.

Упражнение укрепляет позвоночник и суставы, хорошо снимает мышечное напряжение, нормализует кровообращение.