Повторите 15–20 раз.

Очень полезная техника для развития чувства равновесия и полного контроля над координацией тела.

1. Встаньте прямо, без напряжения. Расслабьтесь. Выровняйте дыхание. Приподнимите пятку одной ноги в сторону под небольшим углом, удерживая равновесие на другой ноге.

2. Медленно перенесите свой вес на выставленную немного вверх и вперед ногу. Плавно, не спеша опустите ее на землю.

3. Задняя нога остается на земле, пока ваша вертикальная ось не переместилась на один уровень с передней ногой. Теперь оторвите пятку от земли, затем всю ступню и перенесите эту ногу к опорной ноге прежде, чем поставить ее вперед под небольшим углом, так же как в начале движения.

Повторите 8-10 раз.

Подобный элемент оздоровительной гимнастики по системе цигун эффективно помогает, если по какой-то причине (например, из-за механической травмы после спортивного спарринга) у вас временно ограничены двигательные способности спины, ног, коленей, голеностопных суставов, ягодиц.

1. Встаньте прямо. Приложите кулаки к поясу. Локти прижмите к туловищу. Колени слегка согните. Дышите ровно, спокойно, легко.

2. Направляя правое плечо вперед и вытягивая перед собой правую руку, сделайте медленный глубокий вдох. Одновременно с этим оттяните назад левое плечо (без напряжения) и локоть, поворачивая голову, чтобы видеть через левое плечо.

3. Выдохните, проделав предыдущие движения в обратной последовательности: возвратив назад правую руку, чтобы выровнять плечи и вернуться в исходное положение.

4. Поменяйте руки.

Упражнение выполнять по 4 раза с каждой стороны.

Этот старинный комплекс упражнений представляет собой оздоровительную гимнастику воздействующую на суставы тела через расслабление. Цель: формирование правильной структуры тела – физической и энергетической, то есть здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Неслучайно в Китае система упражнений синг шен джуан назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, артритами, механическими травмами спины и суставов и т. д.). Причем получаемые результаты лечебно-профилактических занятий по системе синг шен джуан восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.

Положительные эффекты:

♦ правильная осанка;

♦ здоровый позвоночник;

♦ свобода движений в каждом суставе;

♦ улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга;

♦ открытие каналов тела для свободного движения в них энергии.

Вот, например, эффективное упражнение в стиле синг шен джуан для укрепления и развития силы мышц.

1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Слегка расставьте ноги. Постарайтесь ни о чем не думать. Согните запястья так, чтобы кисти рук и предплечья составили прямой угол. Вытяните пальцы, направьте их вперед. Теперь, сохраняя позу, давите ладонями вниз. Одновременно выгибайте пальцы вверх до предела. Повторите 49 раз. Не менее.

2. Поднимите прямые руки перед собой на уровне плеч. Крепко сожмите кулаки, держите их вертикально. Представьте, будто в каждом кулаке зажато по палочке: они должны находиться перпендикулярно земле. Сжимайте и разжимайте кулаки 49 раз.

Это упражнение в положении стоя относится к спортивно-боевой форме системы цигун. Главная задача: повышение мышечной силы рук, ног, спины и живота.

1. Встаньте, слегка согнув колени.

2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вперед.

3. Указательные пальцы направьте вверх, а все остальные – согните во втором суставе.

4. Дышите ровно, глубоко. Заставьте себя замереть в этой позе.

5. Спину держите прямо, без напряжения.

6. Считайте каждый плавный вдох и выдох. Помните, в конечном варианте (месяца через два-три) в позиции «золотой мост» вы должны научиться стоять, не шелохнувшись, не менее 10 минут, но на первых порах хватит и одной, что тоже непросто. Тренируйтесь каждый день – получится.

Подобная тренировка помогает самостоятельно одной лишь силой мысли положительно влиять на функциональное состояние той или иной травмированной части тела.

1. Сядьте на коврик, скрестив ноги. Спина прямая. Закройте глаза, расслабьте мышцы.

2. Выровняйте дыхание. Представьте, например, место ушиба (припухлость) травмированного колена. Держите этот мысленный образ как можно дольше.

3. Вообразите, будто с каждым глотком выдыхаемого ртом воздуха ваша опухоль на ноге отчетливо уменьшается.