Исмуков Н.Н.
Шрифт:
чередоваться с зевотой. Зевайте с удовольствием.
Если время от времени вас отвлекают мысли, «очищайте» на выходе от них голову, и вновь переключайте внимание на дыхание.
Итак, основная практическая задача ЕД — получение удовольствия от дыхания. Приведу несколько цитат, посвященных дыханию, из книги Ошо «Вигьяна Бхайрава Тантра. Книга тайн»: «Ваше дыхание является мостом между вами и вашим телом. Дыхание постоянно присоединяет вас к вашему телу, соединяет вас, связывает с вашим телом. Дыхание является мостом не только к вашему телу, ной мостом между вами и Вселенной. Тело и есть Вселенная, которая вошла в вас, которая ближе всего к вам». «Вы не должны тренировать свое дыхание. Оставьте его таким, какое оно есть.
– Прежде всего следует осознать дыхание, идущее внутрь. Наблюдайте его. Забудьте все, только наблюдайте дыхание, идущее внутрь — сам процесс его прохождения.
Когда дыхание коснется ваших ноздрей, почувствуйте его здесь. Затем дайте дыханию войти. Полностью осознанно двигайтесь вместе с дыханием. Когда вы движетесь имеете с дыханием вниз, вниз и вниз, не потеряйте его. Не вбегайте вперед и не плетитесь сзади, идите как раз вместе с ним. Помните это: не вырывайтесь вперед и не следуйте позади него, как тень — будьте с ним одновременным». Будда говорил: «Осознавайте ваше дыхание, когда оно идет внутрь и когда оно идет наружу — идущим внутрь, идущим наружу». «Когда вы ежесекундно отслеживаете свое дыхание, ... вы вдруг внезапно осознаете, что дыхания нет, и придет момент, когда вы почувствуете, что дыхание не выходит и не входит. Дыхание прекратилось полностью. В этой остановке — благотворность».
В первое время — примерно 1—2 недели практикуйте ЕД 3—4 раза в день по 10—15 минут в специальной изолированной от отвлекающих моментов обстановке. Затем можно постепенно сократить количество специальных занятий до 1—2 раз в день. Но уже с 3—4-го дня занятий начинайте практиковать ЕД в любой обстановке, для начала при ходьбе, в транспорте, по дороге на работу, при выполнении какой-либо простой работы, в течение всего дня. Постепенно ЕД станет для вас привычным, сознание будет способно одновременно чувствовать дыхание и выполнять сложные действия — думать, разговаривать и т.п. Такое постоянное ощущение своего дыхания оказывает успокаивающее, стабилизирующее действие на нервную систему, поддерживает ее адекватную восприимчивость, предупреждает нервные срывы. Появляется чувство уверенности, внутренней силы. Оно напрямую связано с физическим ощущением силы и энергии в грудной клетке. Уже одно это само по себе становится мощным лечебным фактором.
Со временем чувство тепла и приятной силы иногда начинает появляться и в других местах — в солнечном сплетении, в животе на уровне пупка. Согласно канонам восточной медицины, там, как и в центре грудной клетки, находятся энергетические центры. Неправильное распределение энергии между ними приводит к заболеванию внутренних органов, связанных с этими центрами. Так, у большинства современных людей максимум энергии сконцентрирован в центре, находящемся в голове (так называемом ментальном, или мыслительном центре) за счет обкрадывания других центров — человек постоянно думает и мало ощущает. При достаточной и гармоничной естественной стимуляции и ЕД правильное распределение энергии постепенно восстанавливается. В первую очередь обычно восстанавливается энергетический потенциал так называемого витального, или сердечного центра, что ощущается в виде тепла и приятного распираний в центре грудной клетки.
Кроме этого могут возникнуть и другие ощущения — например, необычайной легкости в ногах и во всем теле, теплого, пронизывающего все тело, вертикального или горизонтального потока («как будто теплый ветер продувает все тело). Но чаще всего возникает очень интересное ощущение, которое трудно даже описать. Начинаешь чувствовать одновременно весь организм целиком и в то же время как бы каждую клетку в отдельности. В обычном состоянии сознание человека живет как бы отдельно от тела. Оно поглощено мыслями, эмоциями, а тело при этом не воспринимается. В новом состоянии, если можно так выразиться, живешь всем телом, каждой его клеткой. Одновременно испытываешь спокойствие и уверенность, все хочется делать не спеша, аккуратно, и любая, даже самая нудная, работа делается с удовольствием.
Обычно после появления одного из вышеописанных ощущений наблюдается серьезный положительный сдвиг в течении болезни.
В целом тактика должна быть следующая. В течение первой недели занимайтесь ВЕД по вышеописанной методике, уделяя основное внимание дыханию. Начиная со второй недели, занятия должны проходить примерно так: первые 5 минут посвящайте только дыханию. Затем прислушайтесь к себе, и если одно из вышеописанных ощущений возникает или уже возникло спонтанно, то «держите» его до тех пор, пока оно доставляет удовольствие. Одновременно «слушайте» дыхание.
Не стремитесь специально вызывать в себе одно из ощущений, дайте это сделать организму самостоятельно. Его защитные системы сами выберут энергетический центр, больше всего нуждающийся в данный момент в поддержке. Не обязательно вчерашние ощущения должны прийти и сегодня. Не стремитесь специально усиливать возникшее ощущение, просто «слушайте», держите его, получайте удовольствие, не давайте вниманию переключаться с ощущений на мысли. Старайтесь быть при этом расслабленными. Как при релаксации, можно время от времени расслаблять мышцы, не участвующие в поддержании позы или выполнении работы. Особенно это касается плеч, если человек напряжен — плечи приподняты.
Мой совет: не забивайте голову мыслями об энергетических центрах, чакрах и т.п. Преднамеренный подход может извратить ход естественного процесса. Помните, ваша главная задача — получение удовольствия от дыхания и ощущений собственного организма.
Примерно через 2—3 недели после начала занятий можно увеличить силу стимуляции углекислым газом. Для этого время от времени усиливайте чувство нехватки воздуха во время ЕД. Распределите эти отрезки времени (по 5—10 минут 5—6 раз в день) равномерно в течение дня, например: утром, по дороге на работу, 2 раза днем и еще один раз вечером, по дороге с работы. После подготовительного периода восстановления ЕД нервная система не будет воспринимать такие периодические повышения концентрации углекислого газа как стрессовый фактор, и со временем можно будет перейти к ВЛГД, если в этом будет необходимость.