Лечебная физкультура

При выполнении растяжек ребенку вполне достаточно основных упражнений. Силовые и разминочные упражнения выполняются так же, как и взрослыми.

Дыхательная гимнастика

Как известно, при мышечной работе концентрация углекислого газа в крови возрастает. Поэтому, если характер заболевания позволяет, то хорошая физическая нагрузка у детей вполне может заменить дыхательную гимнастику. Тем более что у детей, особенно маленьких, неоправданно глубокое и частое дыхание, как правило, отсутствует. При необходимости, если других методов недостаток но, может быть освоена дыхательная гимнастика, описанная в главе 5. Детям я обычно рекомендую дышать с чувством легкой нехватки воздуха по 5 минут 5 раз в день. Как и у взрослых, дыхательная гимнастика должна подключать освоения правильного питания и лечебной физкультуры.

Термогимнастика

Начинать заниматься термогимнастикой с детьми нужно мягко и осторожно. Прежде всего, ребенку она должна нравиться. Поначалу вполне достаточно ежедневно обливаться теплой водой и растираться полотенцем. Постепенно, по мере адаптации ребенка, температуру воды можно понижать, а после растирания, если состояние позволяет, давать ребенку побегать минут пять голышом (после этого на некоторое время желательно одеть ребенка теплее, чем обычно).

Адаптированная йога в спорте

Уровень подготовки спортсмена находится в прямой зависимости от накопленных им функциональных резервов, или, другими словами, от запаса возможностей функционирования различных органов и систем.

Основной источник развития функциональных резервов в порте — физические нагрузки. Чем большие нагрузки способен перенести организм без ущерба для себя, тем больше у него возможностей для развития функциональных резервов. Переносимость нагрузок зависит в основном от двуx факторов: 1) от количества уже накопленных функциональных резервов; 2) от состояния, в котором находятся защитные силы организма в данный момент, от того, насколько хорошо они защищают организм от последствий высоких физических нагрузок.

Современные исследования в области адаптационны реакций организма признают существование трех основных типов адаптационных реакций: стресса, тренировки, активации. Для каждого из них характерен свой морфофункциональный комплекс.

1. Состояние реакции стресса. Обмен веществ напряжен и сопровождается большими энергетическими затратами и элементами повреждения. Выработка и использование энергии протекает с низким коэффициентом полезное го действия. Происходит истощение пластических и функциональных резервов.

В центральной нервной системе превалирует процесс торможения.

Состояние реакции стресса не способствует развитие функциональных резервов организма. Оно развивается в тех случаях, когда сила раздражителя или повреждающего фактора превышает возможности защитных систем организма. Таким фактором может стать чрезмерная нагрузка (перетренировка — это реакция стресса на чрезмерную физическую нагрузку).

2. Состояние реакции тренировки. Обмен веществ протекает экономично, на энергетически выгодном уровне. Преобладают процессы накопления и синтеза, а не расщепления и истощения. Регуляторные системы работают на высоком уровне, деятельность систем хорошо уравновешена, нет одностороннего усиления активности одних систем паж другими. Процессы возбуждения и торможения в нервной системе уравновешены.

Состояние реакции тренировки наиболее благоприятно для применения физических нагрузок с целью накопления и расширения функциональных резервов организма в период тренировок.

3.Состояние активации. Обмен веществ протекает несколько интенсивнее, чем при реакции тренировки, энергетические траты также несколько выше, чем при реакции тренировки, но ниже, чем при стрессе. Преобладание процессов синтеза волнообразно сменяется преобладанием процессов расщепления и наоборот, однако колебания невелики. Регуляторные системы работают активно и гармонично, нет преобладания одних над другими. Возбудимость нервной системы умеренно повышена.

Состояние реакции активации наиболее благоприятно для раскрытия функциональных резервов и возможностей организма в период соревнований. Кроме того, активация может периодически использоваться и во время тренировок как дополнительный стимулирующий фактор. В состоянии реакции активации защитные системы наиболее активны, поэтому даже большие физические нагрузки не вызывает стресса. Как мы уже отмечали, максимальное увеличение функциональных резервов организма в спорте невозможно без максимального увеличения физических нагрузок. Однако на определенной стадии, когда повреждающий эффект физических нагрузок начинает превышать возможности защитных систем, в организме развивается реакция стресса. Как нам известно, она приносит обратный эффект — истощает функциональные возможности организма и вынуждает снижать нагрузки.

Таким образом, стресс становится причиной, ограничивающей дальнейшей рост функциональных резервов организма. Кроме того, включение реакции стресса во время соревнований приводит к резкому падению физических возможностей спортсмена и срыву. В своей практике мне не раз приходилось применит адаптированную йогу для подготовки спортсменов. Накопленный опыт показывает, что правильно дозированная естественная стимуляция защитных систем организма значительно снижает стрессовое влияние больших доз физических нагрузок, укорачивает восстановительный периода уменьшает вероятность побочных эффектов.