Шрифт:
1. Встать на колени, затем сесть на пятки, стопы перевернуты.
2. Наклониться слегка вперед, вытянуть ягодицы назад — вверх.
3. Выпрямиться, расправив плечи, развернуть грудную клетку, удерживать позвоночник в вертикальном положении.
4. Вытянуть позвоночник вверх. Создается ощущение растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног.
Находиться в этой позе можете как угодно долго. По желанию эту асану можно использовать для практики дыхательных упражнений и на начальной стадии созерцательных техник. Выполнять три раза в день.
Вначале возникают ощущения неудобства и легкая боль в коленях и голеностопных суставах, но скоро эта асана станет одной из приятных.
Упражнения для шеи при сердечно-сосудистых заболеваниях
1. Сесть удобно. Спина прямая, плечи расправлены, подбородок параллелен полу, смотреть перед собой. Повернуть голову как можно дальше направо. Не забывать, что плечи должны оставаться неподвижными. Выполнить по 4 поворота в каждую сторону.
2. Опустить голову на грудь. Плечи неподвижны. Поднять голову вверх, увидеть потолок. Основание шеи не нагружать. Выполнить по 4 наклона.
3. Смотреть прямо. Наклонить голову набок вправо. Плечо навстречу уху не поднимать! Повторить то же, наклонив голову влево. Выполнить по 4 наклона.
4. Опустить голову на грудь. Скользить подбородком влево и вправо. Плечи неподвижны. Выполнить по 4 раза.
При выполнении упражнений для шеи следует быть осторожным, если есть склонность к остеопорозу, остеоартрозу, артриту, ушным заболеваниям.
Зарядка за одну минуту
Ни одной минуты жизни терять не стоит. Очень хороша и минутная зарядка. Так я называю упражнения, каждое из которых занимает не более 7–10 секунд.
1. Начинать и заканчивать эту зарядку можно лежа в кровати.
2. Расслабиться полностью. Потянуться, а затем вытянувшись, надавить крепко головой на подушку, затем расслабиться. То же самое проделать с плечами, ногами.
3. Подушку убрать. Подложить под голову правую руку. Убрать руку. Шея и голова должны «повисеть» в напряжении секунды 3–5.
4. Лечь на спину, положить правую стопу на левую, руки развести в стороны, ноги прямые. Аккуратно перекатываться с одного бока на другой, а голову — в противоположную от поворота сторону. Затем левую стопу положить на правую и повторить упражнение.
Эта зарядка займет всего одну минуту с небольшим.
Можно еще добавить брюшное дыхание: вдох — живот наполнен воздухом, выдох — живот «исчезает». Это дыхание успокаивает, помогает при волнениях. Втягивание живота по времени должен занимать время в два раза больше, чем надувание. То есть выдох в два раза дольше, чем вдох.
Делайте эти упражнения регулярно, и положительный результат не заставит себя долго ждать. Минутная зарядка помогает быстро войти в ритм жизни и не оставляет времени на ненужную утреннюю раскачку.
Сколько раз повторять каждое упражнение?
Обычно в литературе указывается, сколько раз повторяется то или другое упражнение.
Не вдаваясь глубоко, все-таки отмечу, что каждая цифра имеет свою магию. Так что выбирайте число:
«1» — число цели, символ славы, могущества и действия.
«2» — равновесия.
«3» — талант.
«4» — божественное число Пифагора, означает устойчивость и прочность.
«5» — риск.
«6» — символ надежности, самоуверенность, лидерство.
«7» — удачное для каждого человека, семь дней недели, семь правящих планет, семь нот гаммы.
«8» — успех (материальный). Это двойной квадрат.
«9» — источник магического квадрата, символ всеобщего успеха.
Лично я, когда выполняю физические упражнения, придерживаюсь цифры «7». Такое количество повторений рекомендуют и некоторые восточные практики. При надобности увеличения количества повторений умножаю «7» на 2, 3 и т. д. А вот моя дочь любит цифру «6». Это день ее рождения, который и для меня всегда ассоциируется с днем счастья и благости. Это не касается йоговских асан. Там все строго запрограммировано.
Мы генетикой своей обречены во что-то верить. Найдите свое счастливое число. Повторяйте упражнения столько раз, по необходимости умножив на 2, 3 или большее число. Только не берите за основу «0». Для нашего случая это трусость и леность. Если, конечно, не поставить слева от него одну из действующих цифр от 1 до 9. Но это уже другая арифметика.
Чакры
Главный энергетический канал (субхумна) в организме человека идет вдоль позвоночника. Считается, чтобы энергия свободно циркулировала, необходимо устранить все преграды. Вот поэтому, когда при выполнении асан позвоночник выгибается, канал субхумна будет свободен, а значит, и путь для энергии открыт.