Шрифт:
Баланс с помощью постных белковых продуктов. Чем больше калорий сжигается при метаболизме, тем больше организм получит энергии. Исследования показали, что нежирные белки в виде грудки цыпленка, нежирной индейки, постного мяса, тофу подойдут для пополнения организма белками. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, около 650 калорий должны составлять нежирные белковые продукты.
Наладить сон. Если вы хронически не высыпаетесь, ваш метаболизм нарушается. Кстати, вы замечаете, какой зверский аппетит просыпается после бессонной ночи? Пока наукой не доказано, что причина именно в этом, причина, очевидно, в том, что нарушение сна влечет за собой увеличение гормонов аппетита. Постарайтесь ложиться вовремя, высыпайтесь не только в выходные.
Пейте ледяную воду. У некоторых людей ледяная вода подхлестывает метаболизм. Причина в том, что ваш организм начинает прикладывать усилия, чтобы подогреть температуру тела. Этот эффект продолжается пусть не длительное время, но даже и это неплохо.
Если вы работаете допоздна и не едите поздно вечером, то, скорее всего, просыпаетесь среди ночи от голода и идете к холодильнику, чтобы перекусить. Держитесь подальше от углеводов и жиров.
Вы, наверное, слышали про людей, которые колют себе HGH, чтобы повернуть время вспять. Вы слышали о волшебном действии этого препарата, когда повышается либидо, кожа наливается молодостью, становится упругой, даже волосы снова приобретают цвет, исчезает седина. Но факт в том, что HGH безопасно применять можно лишь тем людям, у кого действительно наблюдается всевозрастающий дефицит гормонов. Это не волшебный фонтан молодости, такой способ не одобрен системой здравоохранения как средство против старения. Такие уколы могут вызывать боль в мышцах и суставах, они распухают, у мужчин растет грудь. Поскольку действие изучено не до конца, трудно сказать, какие еще последствия повлечет это средство. И мой совет избегать их, если только они не предписаны врачом, и причина очень основательна.
А теперь предлагаю вам тест. С его помощью вы можете сделать вывод о здоровье своей эндокринной системы. Потом после полного Цикла 2: Возрождение снова проведите этот тест, и увидите, как улучшится итог.
1. На прошлой неделе одну треть всех калорий потребляемой пищи составляли продукты нежирного белка?
А. Да – 4 балла
Б. Нет – 0 баллов
2. Вы последнее время замечали, что внезапно теряете вес или, наоборот, набираете?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
3. У вас нормальный вес для вашего роста?
A. Нормальный или в пределах нескольких фунтов – 4 балла
Б. Надо бы сбросить 5 – 10 фунтов – 2 балла
B. Больше 15 фунтов лишних – 0 баллов
4. Если вам за сорок пять лет, вы когда-нибудь проверяли щитовидную железу?
А. Да – 4 балла
Б. Нет – 0 баллов
5. Кто-нибудь из ваших близких болел диабетом?
А. Нет – 4 балла
Б. Да – 0 баллов
6. Сколько раз вы занимались физическими упражнениями на прошлой неделе?
A. Один раз или вообще не занимался – 0 баллов
Б. Два-три раза – 2 балла
B. Четыре раза и больше – 4 балла
7. Вы плохо спите?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
8. Чувствуете утомление и вялость?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
9. Вы ощущаете потерю энергии во второй половине дня?
A. Да, и часто – 0 баллов
Б. Иногда – 2 балла
B. Никогда – 4 балла
10. У вас есть изменения со стулом?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
11. Вы находитесь в состоянии стресса?
A. Да, постоянно – 0 баллов
Б. Иногда (не каждый день) – 3 балла
B. Нет, я спокоен, как удав – 4 балла
12. Сколько раз в день вы едите?