7. Снизить артериальное давление и улучшить общее состояние иногда помогает тепло-горячий душ на затылочно-шейную область. Горячая ванна, напротив, может, усугублять общее состояние, поэтому лицам с высоким артериальным давлением лезть в горячую ванну противопоказано. Тепло-горячий душ на затылочно-шейную область практиковать можно, но исходя исключительно из собственного самочувствия. Если вы видите, что положительного результата нет, прекращайте экспериментировать и переходите к чему-то другому.

8. Улучшить общее состояние и снизить артериальное давление помогает медленная, но длительная прогулка на свежем воздухе, во время которой есть смысл периодически совершать активные дыхательные движения, а иногда – «умственные представления» на снижение АД.

Теперь вы действительно эрудированы. Вы знаете, что измерять артериальное давление лучше в теплом помещении, потому что на холоде результат всегда будет выше реального.

Вы также осведомлены о том, что артериальное давление нужно измерять самостоятельно и сообщать о полученных результатах на приеме у врача, поскольку любой гипертоник – человек с установкой на повышенное артериальное давление.

О том, что у большинства гипертоников в период подъема температуры поднимается и артериальное давление, говорят и пишут многие. Я сам лично, наблюдая за некоторыми гипертониками, убеждался в этом многократно. Поэтому в случае простуды или гриппа врачи рекомендуют всегда контролировать артериальное давление, дабы уберечься от потенциальных осложнений.

А сейчас – несколько советов тем, у кого только что установлена артериальная гипертензия. Пока еще не эссенциальная гипертония, а только артериальная гипертензия. Избитое выражение «возьмите себя в руки» гроша ломаного не стоит. Любой здравомыслящий человек все равно будет переживать и что-то предпринимать.

1. Если общее самочувствие неплохое и цифры АД невысоки (хотя все относительно), контролируйте АД самостоятельно утром и вечером в течение 7 дней, и только после этого принимайте радикальное решение. За эти 7 дней наведите элементарный порядок в собственном режиме дня. Нехватка сна, бессонница могут быть основными причинами повышения АД. Очень часто, решив проблему со сном, человек решает проблему повышенного артериального давления.

2. За эти дни решите вопрос с питанием – исключите из пищи соль. Проживите эту неделю «образцово». Помните правило: есть можно все то, что ели ваши предки, по той простой причине, что информация об этом запрограммирована в генах. Но в этом случае нельзя забывать о физическом труде.

3. Обратите внимание на собственный вес. Если он вызывает тревогу, задумайтесь, как его снизить. Для этого существует множество способов, и лучший из них – физическая работа. Но только не лекарства! Конечно, за неделю этот вопрос вы не решите, но хотя бы задумаетесь над тем, что лишний вес и гиподинамия могут быть основными причинами повышенного артериального давления.

4. Устройте за эту неделю 1 день полного голода: пейте только кипяченую воду, а на следующий день избегайте мясной пищи.

5. Если ваша профессия скорее умственная, то физический труд и упражнения нужны вам как воздух. Если она связана с физическими усилиями, подумайте о расслаблении мышц тела. Самый простой способ снять повышенную возбудимость – обыкновенная ходьба не свежем воздухе. Не ленитесь, оденьтесь по сезону и каждый вечер гуляйте по 20–30 минут. Часто этого бывает достаточно, чтобы привести себя в порядок. При умственной трудовой деятельности вечерние прогулки станут прообразом физической активности.

6. Если за указанные 7 дней АД самостоятельно не нормализовалось, надо обращаться за помощью. В любом случае помните, что повышенное артериальное давление надо снижать. Не получается это сделать при помощи психофизических средств – снижайте лекарствами.

Итак, улучшить свое состояние и снизить повышенное артериальное давление немедикаментозно действительно можно. Этими приемами должны владеть больные всех возрастов, независимо от стажа болезни: лечить гипертоническую болезнь необходимо комплексно. В конце концов, здесь нет ничего сложного, и при небольшом упорстве все получится. Главное, понять, что альтернативы психофизической методике нет, и повышенное артериальное давление – всего лишь один из немногих симптомов тяжелого заболевания.

Вы прогрессируете относительно быстро – случай нередкий. Вечерняя ходьба занимает ровно час времени.

Это прекрасно! Но все равно уместно напомнить о неторопливости. К этому моменту вы уже ровно три недели ходите по часу в день, не внося ничего нового. Не забывайте о брюшном дыхании и «мысленном представлении». По утрам остается все тот же комплекс упражнений.

Не забывайте устраивать раз в неделю выходной день. При большой загруженности и плохом восстановлении – два выходных дня.