• Отмечайте свои успехи!

Если вам удалось продержаться, вы избежали слез или преодолели чувство нехватки воздуха, фиксируйте это – в памяти или даже на бумаге, в дневнике. Попытайтесь вспомнить, какая мысль или действие дало успокоение, что произошло. Это очень важно! Например, многим людям в таких случаях помогает смех. Вместо того, чтобы оповещать знакомого, который идет с вами рядом: «Со мной сейчас будет плохо!»,начните рассказывать ему анекдот, расспросите его о том, что он наверняка захочет рассказать. В общем – отвлекайтесь!

Самое плохое – это отгородиться от действительности и сосредоточиться на своих ощущениях, эмоциях. Делать этого нельзя! Что бы вы ни чувствовали, идите куда шли, делайте что-нибудь и знайте: это пройдет!Потом будет повторяться реже. А потом уйдет и вовсе.

ВЫВОДЫ:

• Если вы впервые столкнулись с незнакомыми вам ранее приступами тревоги, примите принципиальное решение – справляться с ними без медицинских препаратов. Если специалист все же необходим, идите лучше к психологу, а не к психотерапевту, который в любом случае назначит медикаментозное лечение.

• Не избегайте одиночества из страха, что придет паника. Вы должны перенести по меньшей мере с десяток приступов самостоятельно, чтобы зафиксировать мысль: с вами и правда ничего не случается.

• Каждое утро и вечер повторяйте себе самую главную мысль: все, что вам кажется во время приступов, – только кажется! На самом же деле ничего не происходит.

Если уж вы взялись бороться со страхом, то, конечно, вас интересуют не только психологические установки, которые внесут ясность в ситуацию, но и конкретные способы, методы!

• Как успокоить себя?

• Как побороть страх на месте, если уж он возник?

• Как сделать себя смелее?

Конечно, большая часть методов связана с нашим внутренним голосом. Тем самым, который с нами говорит в тот момент, когда мы боимся. А кто же еще с нами в этот момент поговорит? От того, как мы будем с собой разговаривать, зависит, получится у нас успокоиться или нет.

Итак, есть три позиции отношения к самому себе. Они давно выделены в психологии, в частности в таком направлении, как психодрама, которое мы можем рекомендовать тем, кто хочет научиться работать с конфликтными ситуациями. Мы с вами возьмем отсюда то, что поможет нам разговаривать с самим собой в момент, когда мы чего-то боимся. Три позиции – «Ребенок», «Добрый родитель», «Строгий родитель». Объясним, как они работают.

• Когда в нас включается Ребенок?

У каждого бывают такие дни, когда хочется пожалеть себя. Мы ударились, мы попали в больницу, нас кто-то обидел… Нам необходимо поплакаться подруге, маме или мужу. Мы рассказываем все, что произошло плаксивым голосом, можем и всплакнуть и ждем, что нас пожалеют. Мы понимаем, что раскисли, может быть, не в меру трагично оценили обстоятельства, но нашей душе это нужно.Хочется побыть ребенком. Это позиция, когда мы говорим с собой как с ребенком.

• Когда в нас включается Добрый родитель?

Это самая разумная позиция. Мы чувствуем себя взрослыми, мы анализируем обстоятельства, которые имеем, советуемся сами с собой. Думаем, какое принять решение. Мы не склонны слишком очернять события или идеализировать их, адекватно оцениваем происходящее. Стараемся принять решение с выгодой для себя, но в то же время мы не склонны жалеть себя. Самое главное – Добрый родитель всегда спокоен.

• Когда в нас включается Строгий родитель?

Это моменты, когда мы ругаем себя. Когда мы на себя раздосадованы, потому что знаем, что сглупили, что в чем-то ошиблись. Мы сами собой недовольны. Честно говоря, это самая невыгодная позиция по отношению к себе, потому что ругать самого себя вообще вредно. Подвергать себя строгому суду, честно расценивать свои действия, признавать, что вы вели себя как негодяй, в чем-то солгали, кому-то сделали плохо – это одно.

Но вообще обзывать себя по каждому случаю дурными словами – «дурак», «растяпа», «идиот» – это вредно.

Потому что душа, как мы уже говорили, не выделит в вашей речи снисходительных, шутливых оттенков. Она все воспринимает напрямую. Вы сигнализируете своей душе, что не любите себя, низко оцениваете свои способности, и она от этого страдает, огорчается. Огорчается и ваше тело…

Но! Позицию Строгий родитель все же можно использовать для себя с положительным эффектом. Ниже мы объясним как.