Шрифт:
2-й завтрак:
• чай из ромашки.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• жареная рыба — 200 г;
• ряженка — 200 мл;
• 1 ломтик ржаного хлеба.
Полдник:
• зеленый чай без сахара;
• арахис — 50 г.
Ужин:
• жареное мясо кролика — 200 г;
• сыр — 50 г;
• 1 ломтик ржаного хлеба.
Японская диета
Эта диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». По мнению разработчиков, если придерживаться указанного рациона в течение 13 дней, за это время изменится скорость обмена веществ, в результате чего эффект от диеты сохранится на 2–3 года.
Следует отметить, что во время диеты нельзя употреблять соль, сахар, мучные изделия и алкоголь. В интервалах между приемами пищи разрешается без ограничения пить кипяченую или минеральную воду. Нельзя менять указанную последовательность употребления продуктов.
1-й день
Завтрак:
• кофе без сахара.
Обед:
• вареные яйца — 2 шт.;
• салат из вареной капусты с растительным маслом — 100 г;
• томатный сок — 200 мл.
Ужин:
• жареная или вареная рыба — 200 г.
2-й день
1-й завтрак:
• кофе без сахара.
Обед:
• жареная или вареная рыба — 200 г;
• салат из свежей капусты с растительным маслом — 100 г.
Ужин:
• вареная говядина — 100 г;
• кефир — 200 мл.
3-й день
Завтрак:
• сухарь.
• кофе без сахара;
Обед:
• кабачки, жаренные в растительном масле — 200 г;
Ужин:
• сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;
• вареная говядина — 200 г;
• салат из свежей капусты с растительным маслом — 100 г.
4-й день
Завтрак:
• кофе без сахара.
Обед:
• сырое яйцо — 1 шт.;
• салат из вареной моркови с растительным маслом — 100 г;
• твердый сыр — 15 г.
Ужин:
• любые фрукты.
5-й день
Завтрак:
• сырая морковь с соком лимона — 200 г.
Обед:
• рыба жареная или вареная — 200 г;
• томатный сок — 200 мл.
Ужин:
• любые фрукты.
6-й день
Завтрак:
• кофе без сахара.
Обед:
• вареное мясо курицы — 400 г;
• салат из свежей капусты — 100 г.
Ужин:
• сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;
• салат из сырой моркови с растительным маслом — 200 г.
7-й день
Завтрак:
• чай без сахара.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• вареная говядина — 200 г;
• любые фрукты.
Ужин:
• жареная или вареная рыба — 200 г.
8-й день
Завтрак:
• кофе без сахара.
Обед:
• вареное мясо курицы — 400 г;
• салат из свежей капусты — 100 г.
Ужин:
• сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;
• салат из сырой моркови с растительным маслом — 100 г.
9-й день
Завтрак:
• салат из сырой моркови с соком лимона — 200 г.
Обед:
• жареная или вареная рыба — 200 г;
• томатный сок — 200 мл.
Ужин:
• любые фрукты.
10-й день
Завтрак:
• кофе без сахара.
Обед:
• сырое яйцо — 1 шт.;
• салат из вареной моркови с растительным маслом — 100 г;
• твердый сыр — 15 г.
Ужин:
• любые фрукты.
11-й день
Завтрак:
• кофе без сахара;
• сухарь.
Обед:
• кабачки, жаренные в растительном масле — 200 г.
Ужин:
• сваренные вкрутую яйца — 2 шт.;
• вареная говядина — 200 г;
• салат из свежей капусты с растительным маслом — 100 г.
12-й день
Завтрак:
• кофе без сахара;
• сухарь.
Обед:
• жареная или вареная рыба — 200 г;
• салат из капусты с растительным маслом — 100 г.
Ужин:
• вареная говядина — 200 г;
• кефир — 200 мл.
13-й день
Завтрак:
• кофе без сахара.