Три надежных способа защиты

Первые 3–4 недели следует ухаживать за новой привычкой. Это новая часть вашей личности. Берегите ее и лелейте, как маленького ребенка, она быстро подрастет и будет сама вас оберегать.

Есть надежные и простые способы быстро переключить свой мозг на новую программу поведения. Волевые усилия не потребуются.

Вы уже знаете, что можете меняться, что от ваших мыслей зависит восприятие окружающего мира и что воображаемые образы имеют огромную силу. Если вы вдруг почувствуете желание закурить (включится старая программа поведения), то спокойно и уверенно воспользуйтесь одним из способов включения новой программы поведения (или всеми) и защитите свою новую часть личности. Легонечко стукните молоточком, как сделал физик Вуд, и все получится.

Итак, у вас есть три надежных способа включить новую программу поведения быстро и легко:

1. Возьмите в руки эту книжку, полистайте ее (или вспомните, как вы ее читали, как это вам помогло, что вы чувствовали) – и новое состояние возвратится к вам.

2. Походите, приговаривая «КУРИТЬ – ДЕРЬМО». Делаете шаг левой ногой и говорите мысленно: «КУРИТЬ»; делаете шаг правой – «ДЕРЬМО».

3. Вспомните маленькую фотографию вашего идеального «я», которое БЕЗРАЗЛИЧНО к сигаретам. Возьмите ее, поместите рядом с собой справа, закройте глаза, мгновенно увеличьте фотографию, откройте глаза и скажите эмоционально вслух:

– Табачный дым – ГАДОСТЬ!

Для некоторых людей, переставших курить, серьезной проблемой является сохранение прежнего веса тела. Ошибочно полагая, что аппетит связан с потребностью организма, они начинают больше есть. Как следствие, возникает избыточный вес. Причины переедания – незнание законов питания и многочисленные вредные привычки. Простые и эффективные стратегии помогут вам сохранить (или приобрести) стройность.

Курение и питание

Как известно, с табачным дымом в организм курящего человека попадают ядовитые вещества. Продукты питания помогают частично нейтрализовать их вредное действие. Сделайте свое меню разнообразным. Ешьте больше овощей, богатых витаминами. Рецепты овощных блюд можно найти в иллюстрированных журналах, поваренных книгах, на сайтах Интернета. Последовательно увеличивайте долю овощей и фруктов в вашем рационе.

Несильный голод можно утолить одним яблоком, которое намного полезнее, чем бутерброд с колбасой. Ежедневно съедайте два помидора, это эффективное средство профилактики рака. Употребляйте в пищу больше сырых овощей, а другие продукты старайтесь подвергать как можно более непродолжительной обработке. У курильщиков бывает дефицит витамина С. Достаточно 100 г свежей петрушки, чтобы удовлетворить дневную потребность в этом витамине.

Бывшим курильщикам рекомендуется, особенно в первое время, как можно чаще использовать в пищу баклажаны, которые содержат некоторое количество никотина. Именно баклажаны в переходный период (первые 3–4 недели) помогут вам восполнить недостаток никотина в организме.

Две стратегии питания

Есть две противоположные стратегии питания: одна ориентирована на АППЕТИТ, другая – на ГОЛОД. Аппетит свидетельствует о том, что вы желаете получить удовольствие, голод – признак насущной потребности. Если вы по-настоящему голодны, то и корочка черного хлеба будет съедена с аппетитом. Аппетит часто никак не связан с чувством голода (например, вы можете испытывать аппетит, глядя на соленую пищу, мороженое, шоколадные конфеты). Тяга к алкогольным напиткам и табаку сродни аппетиту, она говорит о том же желании наслаждаться.

Многие забыли, что такое голод, потому что постоянно переедают. Чувство голода начинается всегда с некоторого ощущения во рту. Затем возникает образ пищи, вполне конкретной, после чего на уровне сознания появляется мысль, например: «Мне хочется яблок». Возможно, организму требуется железо, а в яблоках его много. Чтобы удовлетворить эту потребность, возникает образ яблок – подсказка вашему сознанию.

Люди, которые по-настоящему грамотны в отношении питания, всегда умеют распознать сигналы организма. Поэтому они съедают то, что им нужно, и столько, сколько необходимо, пока чувство голода не пройдет.

Стратегия аппетита

1. Вижу продукт (или представляю его).

2. Вспоминаю вкус продукта, запах.

3. Появляется ЖЕЛАНИЕ (аппетит).

4. Ем до тех пор, пока сохраняется аппетит.

Если мы будем выбирать стратегию с ориентацией на аппетит, то пища должна быть такой, чтобы через различные сенсорные каналы возбуждать желание быть съеденной как можно в большем количестве. Пища как будто кричит: «СЪЕШЬ МЕНЯ», она подобна женщине, внешний вид которой говорит мужчине: «ВОЗЬМИ МЕНЯ». Пища благоухает, вкусовые качества за счет специй также подобраны соответствующим образом.

Продукты «раскручиваются» с помощью рекламы, телевизионные клипы погружают вас в мир сказочных ощущений или вбивают в ваше подсознание «гвозди»: «Не тормози – сникерсни». Дружба с аппетитом приводит к избыточному весу, появляются болезни. Фраза «Я уже так наелся, что не могу на это смотреть», часто произносится любителями вкусно поесть.

Стратегия голода

1. Ощущаю чувство голода.

2. В голове возникают мысли об определенных продуктах.

3. Ем, пока сохраняется чувство голода.

Стратегия с ориентацией на чувство голода, на потребность организма, диаметрально противоположна стратегии аппетита. И критерии выбора продуктов здесь другие. Конечно, важно, чтобы пища имела привлекательный вид, приятный запах, хороший вкус, но главное – она должна быть необходима и полезна.

Голод способен доставлять положительные эмоции. Мысль о том, что вы голодны, может быть очень приятна: ведь если вы осознаете, что в данный момент сжигается лишний жир, нет оснований для паники. Вы же не голодаете, оказавшись после кораблекрушения в открытом море в лодке без запасов пищи. Вы живете в цивилизованном мире, у вас есть холодильник, его всегда можно открыть. Голод подсказывает, что ваше тело нуждается в пище, причем вполне определенной.