На своих занятиях я вижу многих людей, которые навредили себе неумеренной нагрузкой. Сейчас им всего-то немного за пятьдесят, а риск вывихнуть коленный или тазобедренный сустав уже достаточно высок. Есть и те, у кого коленные суставы скрипят при каждом шаге. Боже правый!

Понятно, что нагрузки, к которым мы привыкли в молодости, в преклонном возрасте могут причинить вред. В молодости мы думали, что будем жить вечно, рисковали, заставляя организм работать на полную мощность. Сейчас нам все это может болезненно отозваться. Например, у тех, кто занимался бегом, сердечно-сосудистая система может остаться крепкой, но велик шанс обзавестись проблемами с мышцами, связками и суставами. Сейчас спортзалы и фитнес-центры начинают учитывать нужды пожилых физкультурников и обеспечивают их подходящими тренажерами, а также составляют специальные комплексы упражнений, направленные на восстановление равновесия, силы и выносливости.

Когда мне было около тридцати, я усиленно занималась спортом. Я посещала занятия в спортзале три раза в неделю и даже иногда участвовала в забегах, пока не повредила спину и не провела три месяца в больнице. Тогда я решила, что надо умерить пыл.

Еще я увлекалась горными лыжами. Нет ничего более бодрящего, чем съехать вниз по свежерасчищенному склону, наслаждаясь скоростью и свободой. Однако семь лет назад я отказалась от этого увлечения, понимая, что риск причинить себе вред, слишком высок: что если какой-нибудь лихой лыжник ненароком наедет на меня!

Я всегда понимала, что ежедневная физическая нагрузка важна, но в моем возрасте уже опасно перенапрягать тело. И сейчас у меня не болят суставы, я могу сесть на корточки и с легкостью согнуть колени. Я считаю, что мне очень повезло.

Если вам пятьдесят лет или больше, вы, возможно, уже обнаружили, что ваши колени начинают отказывать, а мышцы болят. Пора обратиться за помощью к веселым, эффективным и не слишком утомительным упражнениям. Тело знает, какая нагрузка ему нужна, и с годами вы научитесь с большим вниманием относиться к его потребностям, чем к советам экспертов.

Выберите то занятие, которое вам нравится. Например, летом я каждый день плаваю; а осенью, зимой и весной хожу пешком. Иногда я делаю упражнения на растяжку и занимаюсь йогой спозаранку, одновременно любуясь восходом солнца.

Внимание! Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо спортивные занятия. Особенно это важно, если вам больше пятидесяти лет, вы давно не занимались спортом, у вас проблемы с весом или вы проходите курс лечения.

Вот некоторые вполне безопасные и приятные занятия, которые я могу вам порекомендовать:

1. Бег на лыжах. Забросив горнолыжный спорт, я обратила внимание на беговые лыжи. Ходить и бегать на них безумно увлекательно. Такое времяпровождение дает мне то же чувство радостного волнения, но избавляет от потенциальной опасности. К тому же, это занятие часто приводит меня в компанию приятных людей. Мы можем день напролет взбираться на склоны, съезжать вниз и просто ходить по лыжне, болтая о том о сем, а затем уютно провести тихий зимний вечер в бревенчатой хижине за бокалом горячего яблочного сидра. Я готова всю жизнь наслаждаться катанием на лыжах!

2. Плавание. Если вы любите плавать, попробуйте «бегать» в бассейне – там, где глубина побольше. Обзаведитесь поясом из пенопласта (он похож на страховочный пояс для занятия водными лыжами), наденьте его на себя и попробуйте «пробежаться» в самом глубоком месте бассейна. Такое упражнение не вызывает перенапряжения спины и коленей, и вы можете как следует поразмяться и повеселиться.

Я больше не пользуюсь поясом для плавания, я просто «бегаю», используя руки для того, чтобы держаться на плаву. Сперва я проплываю несколько кругов, а затем делаю пятьдесят движений ногами, словно бегу. Затем плыву еще несколько кругов и делаю еще пятьдесят беговых движений. Это разнообразит занятие.

Еще одно упражнение, которое мне ужасно нравится, называется «гребля», оно позаимствовано из синхронного плавания.

Лягте в бассейне на спину, приподнимите голову и высуньте пальцы ног из воды. Смотрите на них и старайтесь двигаться «в их направлении», но не «помогайте себе», подергивая головой. Держите мышцы пресса в постоянном напряжении.

Быстро делайте круговые движения руками под водой, толкая себя вперед, как будто гребете веслами. Вы увидите, какое это прекрасное упражнение для рук и пресса.

3. Пилатес (популярная гимнастика, целиком состоящая из упражнений на растяжку), танец или йога – все это помогает прийти в форму, не подвергая себя излишней нагрузке. Вкупе с глубоким дыханием это чудесные упражнения. (Внимание! Никогда не делайте такие упражнения, которые неприятны вашему телу. Не пытайтесь сразу растянуть мышцы как можно сильнее. Вы постоянно должны чувствовать себя комфортно.)

4. Прогулки. Я люблю гулять рано утром недалеко от дома, это дает мне потрясающее чувство единения с природой. Меня завораживает все, что я вижу и слышу, будь то выбежавший на тропу маленький зайчонок или вышедший на дорогу олень. Когда я гуляю, меня переполняет чувство благодарности, я стараюсь целиком погрузиться в природу, оценить великолепие всего, что меня окружает, осознать, как я счастлива быть частью всего этого.