• квашеная капуста;

• виноград;

• томаты;

• колбасные изделия;

• шоколад.

8. Продукты, которые полезно включить в рацион:

• тушеные овощи и фрукты;

• кефир, творог;

• печеные яблоки;

• черный хлеб с отрубями;

• несладкий йогурт (отечественного производства);

• различные каши;

• зелень;

• яблочный сок;

• яйца;

• мясные, рыбные, куриные бульоны;

• отварные мясо и рыба;

• сухое печенье.

Однако все это – лишь общие рекомендации, которые вам необходимо учесть в первые недели после родов. Со временем вы сами поймете, как влияют те или иные продукты на ребенка, и будете относиться к каким-то из них с осторожностью или, наоборот, употреблять без опасений. Главное, стараться во всем соблюдать меру. Если вам вдруг очень захочется селедки или пирожного, съешьте – небольшой кусочек не повредит малышу, зато поднимет вам настроение. Не стоит делать из еды культа, но и мучить себя строгими диетами тоже ни к чему. Постепенно малыш должен адаптироваться к любому питанию за исключением тех продуктов, которые вызывают явную аллергию. Поэтому питайтесь правильно и с удовольствием, тогда и ребенок будет доволен.

Время быстротечно, и роды, к которым вы так долго готовились, остались уже позади. Ваше дитя спокойно дремлет в колыбельке, а вы отдыхаете от напряженной работы и полученных впечатлений. Ваш организм претерпел массу изменений, и теперь ему нужно постепенно возвращаться в исходное состояние. Сразу это не произойдет. Не удивляйтесь, если еще некоторое время вы будете чувствовать себя не лучшим образом. Вскоре ваше состояние нормализуется. А чтобы вас не тревожили сомнения, мы расскажем о физиологическом процессе восстановления после родов, который еще называют «четвертым триместром беременности».

Итак, вы на славу поработали, родив замечательного крепыша. Значит, ваша подготовка к родам не прошла впустую. Если вам кажется, что вы уже пришли в себя, то это ощущение ошибочное. Поберегите свои силы, пока они еще окончательно не восстановились, не вскакивайте с постели быстро, чтобы не закружилась голова. Особенно это касается тех, у кого низкое давление, а также тех, кто во время родов потерял много жидкости и ощущает сильную слабость. Спать и лежать после родов лучше на животе. Но не надевайте узкое белье, чтобы не перетянуть живот. Если чувствуете себя достаточно хорошо, старайтесь больше двигаться и даже делать гимнастику для суставов.

Однако в большинстве случаев восстановление хорошего самочувствия приходит постепенно. Когда проходит первое ощущение невероятного облегчения, вы замечаете, что живот по-прежнему большой и немного побаливает. Не волнуйтесь, всему свое время. Чтобы принять прежние размеры, матка должна еще долго и старательно сокращаться. Сокращение матки начинается сразу после родов, и ее масса в течение 6–8 недель уменьшается с 1000 до 50 г. Поскольку сокращение матки происходит за счет работы маточных мышц, оно сопровождается болевыми ощущениями различной интенсивности, напоминающими легкие схватки. Вы можете заметить усиление боли во время кормления малыша грудью. Все дело в том, что стимуляция соска вызывает повышение уровня окситоцина в крови, а это вещество способствует сокращению матки. Замечено, что после повторных родов матка сокращается более болезненно, чем после первых. Обычно болевые ощущения не настолько сильные, чтобы применять обезболивающие средства. А зная, что это нормальное, а не патологическое явление, вы будете меньше переживать об этом, что и вовсе ослабит боль. Лекарства же, наоборот, надо принимать только тогда, когда сокращения не очень сильные. Однако в любом случае препараты может назначить только лечащий врач, который осматривает женщину после родов.

Еще одно беспокоящее женщину обстоятельство – боли в промежности, которые появляются даже в том случае, если при родах не было ни разрывов, ни разрезов. Это происходит из-за того, что во время родов ткани подвергаются сильному растяжению. Обычно боли не очень интенсивны и проходят через 2–3 дня. Однако если были разрывы или разрезы промежности, боль может длиться дольше – около семи и даже десяти дней. Кроме того, придется вытерпеть ежедневные процедуры прижигания швов антисептическими растворами, а также завершающую процедуру снятия швов через несколько дней. До этого момента женщине нельзя садиться.

После родов у женщин часто появляются геморроидальные узлы – варикозно расширенные вены прямой кишки, которые могут стать причиной болевых ощущений. Снизить боль помогает тщательная гигиена и ежедневный вечерний душ. При геморрое хорошо помогают теплые сидячие ванны с травяными настоями, но их можно принимать только после прекращения выделений из матки. Снимает боль прикладывание льда к промежности. Но не забывайте и о диете, включая в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и обладающие легким послабляющим действием: морскую капусту, свеклу, печеные яблоки, цветную капусту, пророщенные злаки. Медикаменты обычно не применяются, потому что с течением времени такое воспаление в большинстве случаев проходит. Если этого не происходит, и женщину продолжает мучить геморрой, нужно обратиться к врачу и заняться лечением.

Запоры, которые возникали в период беременности, могут напоминать о себе и в послеродовой период. В частности, их причиной может быть страх повредить швы на промежности. Однако это опасение не обосновано, и женщине нечего бояться. Кроме того, во время дефекации можно придерживать область шва промежности салфеткой, что уменьшит растяжение тканей, и дефекация будет менее болезненной. Стул обычно бывает не сразу после родов, а через два-три дня. Чтобы не допустить запора, нужно включать в свой рацион чернослив и курагу, пить минеральную воду. И только в том случае, если и на четвертый день стул не появился, можно воспользоваться слабительной свечой.