Всякий раз, добившись цели, намечайте на следующий день чуть более пугающую задачу. Например, если вам труднее всего поддерживать непринужденную беседу, поставьте перед собой задачу, связанную с подобным общением.

Первая неделя: побеседуйте со знакомыми, пока едете в лифте. Немного освоившись, начните заводить разговоры с малознакомыми людьми. Затем переключайтесь на общение в лифте с незнакомцами или с начальством.

Вторая неделя: после работы прогуливайтесь и улыбайтесь прохожим. Очевидно, что одним людям улыбаться легко, а другие внушают робость. Постепенно усложняйте задачу: начните с умиленных улыбок, обращенных к любопытным малышам, только научившимся ходить, и постепенно начните улыбаться подозрительным ухмыляющимся типам или привлекательным незнакомцам, с которыми вы хотели бы подружиться.

Третья неделя: на работе вступайте в разговоры у кулера. Через день-другой предложите кому-нибудь из коллег пообедать вместе.

Четвертая неделя: теперь можно узнать у незнакомых людей время или как пройти куда-нибудь: «Простите, вы не подскажете, который час?» Научившись с легкостью задавать подобные вопросы, переходите к более продолжительным беседам в очереди к банкомату или к кассе. Сделайте собеседникам комплимент – похвалите их одежду или симпатичных малышей. В продуктовом магазине у покупательницы в корзине лежат какие-то экзотические азиатские овощи? Спросите у нее, что это за овощи и как их готовят.

Пятая неделя: подавайте голос на собраниях на рабочем месте. Когда понемногу освоитесь, предложите на собрании новую тему для обсуждения.

Шестая неделя: позвоните знакомому противоположного пола, не обязательно тому, кто вам нравится. Предложите ему вместе сходить куда-нибудь. Дамы, сейчас XXI век, вам это позволительно.

Когда соберетесь с духом, снова усложните себе задачу и позвоните тому, кто вам нравится. Если же вы состоите в браке или у вас уже есть партнер, возьмите на себя задачу позвонить знакомой паре и пригласить ее на ужин.

Запланировав на каждый день по определенному достижению, вы составите индивидуальную программу терапии постепенного воздействия – самое эффективное из существующих оружие против застенчивости.

Совет: человеку свойственно находить оправдания, чтобы отвертеться от выполнения каких-либо дел или обещаний. Оправдания отменяются! А чтобы увильнуть от ежедневной работы было труднее, объясните другу или родственнику, какую программу вы выполняете, и ежедневно отчитывайтесь перед ним.

Упражнения на развитие уверенности, которые можно ежедневно выполнять в одно и то же время, чрезвычайно эффективны. А какое время может быть лучше обеденного? Запланируйте дополнительное маленькое испытание на середину каждого дня.

Допустим, вы каждый день обедаете в кафетерии компании. В вашем ежедневнике должны появиться записи вроде следующих:

Понедельник: утром зайти в кафетерий и поинтересоваться, будет ли к обеду что-нибудь особенное.

Вторник: заведите более продолжительный разговор с сотрудниками кафетерия. Расскажите им, что вчера вам очень понравился тыквенный пирог, и попросите когда-нибудь снова испечь его. Признайтесь, что не прочь узнать рецепт заправки к фирменному салату. Спросите, нельзя ли заменить картофельное пюре кукурузой. И т. д.

Среда: остановитесь у столика, где сидит коллега, и спросите, стоит ли брать сандвич с ветчиной, который он ест.

Четверг: пригласите кого-нибудь за свой столик в кафетерии.

Пятница: если за одним столиком разместились несколько ваших знакомых, спросите, можно ли присоединиться к ним.

Возможности безграничны. Как и преимущества. Тем не менее следует придерживаться программы. Происходящее чем-то напоминает тренировки по боди-билдингу, где постепенное воздействие заключается в поэтапном увеличении поднимаемого веса. Но если резко увеличить вес, недолго заработать серьезную травму. Тренируйтесь понемногу, но каждый день, и вскоре вес, способный причинить травму, покорится вам.

Точно так же и в борьбе с застенчивостью: пытаясь сходу выполнить серьезную задачу, вы рискуете получить психологическую травму. Увеличивайте нагрузку понемногу ежедневно и вскоре нарастите уверенность. Простите за напоминание, но почти все профессиональные психоаналитики соглашаются с тем, что терапия постепенного воздействия – самый эффективный метод исцеления застенчивости.