Для занятий спортивной ходьбой подходит та же обувь и одежда, что и для занятий медленным бегом.

Спортивная ходьба способствует нормализации обмена веществ в организме и, как следствие, – снижению веса тела.

При занятии спортивной ходьбой, впрочем, как при любых физических нагрузках на организм, нельзя торопиться и необходимо соразмерять свои желания со своими возможностями. Надо уметь вовремя остановиться, чтобы не было перегрузки. Не следует забывать и о самоконтроле , о котором подробно мы поговорим в следующей главе.

При любой методике физического совершенствования, включая ходьбу, бег, плавание и т. д., самоконтроль является ее органической составной частью!

Поэтому необходимо вести дневник самоконтроля, в котором надо отмечать результаты измерения пульса, артериального давления до и после тренировки, оценивать свое общее самочувствие, продолжительность и качество сна. В случае плохих показателей (неснижающееся артериальное давление, боли в области сердца, ухудшение сна) тренировки следует прекратить, посетить врача, а затем приступить к занятиям снова, заметно уменьшив нагрузку.

Хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай! Эти строки были высечены на скале в Древней Элладе.

В своей книге «Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!» я упоминал об этом особом способе закаливания. Но там преследовалась совершенно другая цель. Здесь мы станем говорить о закал-беге как о способе закаливания, тренировке иммунной системы и о том, что все-таки послужило причиной моего увлечения им.

Итак, удаление миндалин оставило мне в наследство хронический фарингит, который даже без обострения создавал много проблем. В то время я уже занимался медленным бегом, но, услышав однажды информацию о Михаиле Михайловиче Котлярове, незамедлительно принял решение последовать его примеру. Но фарингит не отпускал. Я пребывал на морозе ровно час времени, но все равно продолжал «плеваться» и сморкаться.

Первые годы моего «закал-бега» я стабильно болел гриппом, не понимая причину своих неудач. Но неожиданно принял решение – холодовую нагрузку надо увеличить, потому что, как мне казалось, именно это мешало моему выздоровлению. Было принято решение после пробежки обливаться холодной водой.

И вот, прибежавши в трескучий мороз домой, я стоически выдерживал в ванной три долгие минуты холодного душа, вместо так нужного после пробежки согревания. Мое состояние усугублялось и тем, что у меня совершенно не было времени для восстановления: свой закал-бег я очень серьезно совмещал с боевыми искусствами. И ровно через семь лет все это вместе привело меня к хронической перетренировке с перенапряжением, о которой я расскажу немного ниже. Я очень хочу, чтобы вы никогда не повторяли моих ошибок.

Закал-бегом я занимался ровно 10 лет. Надо сказать честно, последние три года занятий грипп все-таки меня оставил в покое, но фарингиты продолжали неистовствовать, заканчиваясь зачастую ринитами: удаление лимфоидного органа для любого организма бесследно не проходит. Да и состояние перетренировки не давало покоя – я усиленно искал выход из создавшегося положения.

Осмысление приходило медленно. Помогли учебники по йоге. Именно благодаря книгам я пересмотрел свои взгляды не только на закаливание, но и на нагрузки вообще. Появилась гимнастика для мышц горла, промывание носоглотки. В последние годы у меня пропали и насморки.

При беге происходит естественный массаж внутренних органов, качественно улучшается их питание, снабжение кислородом; хронические недуги, например хронический гастрит, дуоденит, холецистит, если не исчезают, то, по крайней мере переходят в компенсированное состояние.

Кроме того, надо сказать и о том, что регулярные занятия бегом положительно влияют на обмен веществ, нормализуют массу тела, приводят ее к оптимальной для каждого индивидуума. Самый эффективный жиросжигатель – это интенсивная мышечная нагрузка. При ее отсутствии никакие сверхмодные таблетки не помогут в борьбе с лишними килограммами. Принцип действия такого жиросжигателя очень прост: мышцы производят сокращения, вследствие чего выделяется энергия. Чем интенсивнее и длительнее эти сокращения, тем больше требуется энергии на совершаемую работу. То есть человек должен трудиться физически!

Основные источники энергии в организме – это гликоген, жирные кислоты и аминокислоты. Гликоген, а именно он в первую очередь является основным топливом при физической работе, резервируется главным образом в мышцах и печени из углеводов, поступающих в организм с пищей.

Научно доказано, что этих запасов гликогена хватает на 20–25 минут интенсивной тренировки при пульсе 135–145 ударов в минуту. По мере истощения запасов гликогена организм переходит на другой источник энергии – жирные кислоты, преимущество которых состоит в высокой энергоотдаче (на 1 г жира приходится около 9,3 ккал). Только с этого момента и начинается процесс сжигания жировых отложений.