Поэтому спокойные прогулки, которые часто рекомендуют больным людям врачи, из-за слабой интенсивности нагрузки заметного положительного влияния не только на обмен веществ, но и на другие важные процессы в организме (например, на работу сердечно-сосудистой системы) не оказывают.

Противопоказания для занятий бегом

1. Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочкового отверстия).

2. Резко выраженные нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии.

3. Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.

4. Высокая артериальная гипертензия (АД выше 180/110 мм рт. ст.), устойчивая к медикаментозной терапии. Гипертрофия левого желудочка с явлениями его перегрузки. Хотя в этом случае вопрос о допуске к занятиям надо решать строго индивидуально.

5. Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.

6. Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслоением сетчатки.

7. Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

8. Острые заболевания, включая простудные, обострение хронических заболеваний.

9. Выраженные признаки коронарной недостаточности на ЭКГ. Обострение болезни (приступы стенокардии).

Перечисленные противопоказания касаются бега вообще. При закал-беге нагрузка на организм значительно увеличивается, поэтому указанные противопоказания приобретают еще бóльшую значимость. Хочу напомнить, что отличие закал-бега от обыкновенного состоит в том, что при закал-беге форма одежды не меняется в течение года. То есть человек круглый год тренируется в шортах и майке. Поскольку зима длится всего несколько месяцев в году, то в остальное время года никаких отличительных признаков между закал-бегом и бегом обыкновенным нет.

Бег, закал-бег в частности, помимо разностороннего положительного влияния на работу многих органов и систем организма безусловно хорошо сказывается и на иммунной системе. Люди, практикующие занятия бегом (закал-бегом), практически не болеют гриппом, простудными заболеваниями или же болеют не более одного-двух раз в году в легкой форме. Миллионы людей считают, что регулярные упражнения, особенно бег, помогают им уберечься от простуды и быстрее выздоравливать при случайных заболеваниях.

В последнее время появилось очень много сообщений о беге как способе профилактики или преодоления онкологических заболеваний. Ведь онкологические заболевания, как считает большинство исследователей – это следствие плохой работы иммунной системы.

Впервые к этому мнению пришел известный врач и тренер, крупный специалист в области оздоровительного бега Эрнст ван Аакен, на основании наблюдений за группой из 500 бегунов и такой же группой людей, ведущих малоактивный образ жизни. Так вот, за четыре года в группе бегунов раком заболело 4 человека, которых прооперировали, после чего они продолжили занятия.

В контрольной группе за этот период раком заболело 18 человек, больше половины из которых умерло. Снижение риска возникновения онкологических заболеваний для людей, практикующих регулярный бег, объясняется активизацией неспецифических защитных сил организма (общего иммунитета) под влиянием тренировок и, как следствие, увеличением активности лимфоцитов, уничтожающих раковые клетки.

С 1985 года Американское раковое общество включило регулярный оздоровительный бег в свою программу по профилактике рака. Хотя доказательства о пользе этих рекомендаций пока еще не столь убедительны, среди ученых бытует мнение, что бег может предотвратить некоторые распространенные виды рака.

Закал-бег, если он практикуется разумно, резко увеличивает единение с природными факторами, которые активизируют работу практически всех органов и систем организма, включая иммунную систему.

Различные исследования говорят о том, что среди физически тренированных людей уровень смертности от рака ниже. Наблюдения за 10 000 мужчин и 3000 женщин, проводившиеся Институтом исследования аэробики в Далласе, показали, что у тех, кто регулярно занимался бегом, смертность от рака в последующие восемь лет была самой низкой. Разница в количестве смертей была очень значительной – четырехкратной у мужчин и шестикратной у женщин.

В опытах на животных Раш и Хоффман обнаружили, что принудительный бег на «бегущей дорожке» останавливал рост опухолевых клеток.

Интересные данные были получены и при наблюдении за людьми. Паффенбергер в течение 16 лет наблюдал более 16 000 мужчин. В группе с малой физической активностью (расход энергии на выполнение физических упражнений был ниже 500 ккал в неделю) раком заболело 26 %, во второй группе, более интенсивно занимающихся физической тренировкой, злокачественные новообразования развились лишь у 19 %. Разница не слишком велика, но расход энергии и в этой более активной группе также был значительно ниже оптимального.

Регулярные аэробные нагрузки действительно помогают уберечься от ряда инфекционных заболеваний, однако неадекватные нагрузки, в том числе и чрезмерное увлечение низкими температурами, снижают иммунную сопротивляемость (вспомните мои эксперименты с «закаливанием»).

Умеренная аэробная нагрузка вызывает временное увеличение в крови различных иммунных клеток и веществ, которые повышают сопротивляемость организма к инфекции. Для примера, при занятиях на велотренажере отмечается возрастание числа белых кровяных клеток, стимулирующих выработку антител других веществ, которые борются с вторжением патогенных микроорганизмов.