Не сомневаюсь, что многих читателей заинтересовала эта глава, во всяком случае заставила задуматься над природой не только иммунной системы, но и здоровья в целом. Конечно, рекомендовать закал-бег поголовно всем – не совсем правильно и грамотно. Это требует определенной «одержимости».

Это летом хорошо рассуждать о холоде, все равно как зимой о лете – у каждого из времен года свои специфические особенности. Но то, что закал-бегом никогда не смогут заниматься люди изнеженные, слабые, – это факт.

Нисколько не сомневаюсь, что вас заинтересовали сообщения о влиянии бега (закал-бега) на иммунитет человека, особенно на предупреждение такого опасного заболевания, как рак. Действительно, это так. Но здесь даже дело не в самом беге – дело в активном движении, выполняемом в союзе с Природой, в ней самой, в постоянном контакте с ее факторами.

Ведь зима всегда заканчивается весной, весна – летом, лето – осенью и у каждого из времен года свои особенности: низкая температура сменяется высокой, снег – дождем и т. д. Все это является естественными иммуностимуляторами и иммуномодуляторами, которые улучшают работу иммунной системы, укрепляют иммунитет. То есть бег, закал-бег – это самое настоящее единение с матушкой-Природой.

В закал-беге все-таки больше плюсов, нежели минусов. Главный минус – это дискомфорт, к которому следует адаптироваться. Но при должном терпении велика вероятность, что в результате таких тренировок у вас непременно пропадут простуды.

Только через 10 лет занятий закал-бегом, я надел на себя спортивный костюм. Зимой, конечно, тело мерзнет все равно, но это уже не идет ни в какое сравнение с теми ощущениями, которые я испытывал при полном закал-беге. Теперь я практически не простываю и не болею гриппом, чего желаю и всем своим читателям.

Самоконтроль при занятиях закал-бегом

Итак, на первое место в рубрике «самоконтроль» я, пожалуй, поставлю качество сна. Ибо крепкий, здоровый сон всегда говорит о том, что тренировка проходит в нормальном режиме, с адекватной для организма нагрузкой. Наоборот, плохое засыпание, тревожный сон всегда говорит о том, что в тренировочном режиме есть какие-то изъяны.

ПУЛЬС. Если после пробуждения пульс ниже вечернего, это значит, что организм отдохнул, восстановился после нагрузки. Я пользуюсь подсчетом пульса через десять минут после прекращения бега. Так вот, пульс не должен превышать от первоначального значения больше, чем на 25 %. Если перед бегом было 70 уд/мин, то через десять минут после нагрузки он должен быть не более 90 уд/мин. Хотя некоторые авторы говорят, что допустимо и 100 уд/мин. Но начинающим лучше этой установкой не пользоваться.

Разница пульсовых волн после десяти приседаний в 10–15 говорит о хорошей возбудимости сердца. Если разница доходит до 30 ударов и пульс долго не возвращается к норме, нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу. Знать нормальный для себя пульс в покое и во время физической работы должен каждый.

Зимой, занимаясь закал-бегом, я проверял у себя пульс ровно через час, так как сразу после прекращения тренировки мне приходилось какое-то время находиться в ванной, чтобы согреться, а десяти минут для этого не хватало. Так вот, через час после тренировки пульс должен быть не более чем на 10–12 ударов больше в сравнении с исходными данными. То есть было 70 ударов в минуту, стало 82 удара в минуту – хорошо.

Через 15–20 минут после пробежки артериальное давление должно снизиться (нормализоваться). У некоторых гипертоников оно может снизиться даже на 40 ЕД (например, со 160 мм до 120 мм ртутного столба). Здесь чисто индивидуальная реакция и поэтому каждый должен ее контролировать самостоятельно. При занятиях закал-бегом лучше измерять артериальное давление после согревания организма. В противном случае результаты будут недостоверными.

Если после измерения артериальное давление почему-то оказалось повышенным, следует измерить его через час-два, и если после этого показатели окажутся плохими, то сразу все-таки следует подумать о перетренировке , а затем уже о «растренировке». Есть смысл пропустить тренировку, а в следующий раз бежать с меньшей скоростью. Если очередные пробежки не дадут хорошего результата (АД все равно будет оставаться высоким), можно попробовать пробежать какую-то часть дистанции «быстро». И если после этого артериальное давление снизится, то можно говорить о проявлении физической зависимости, а значит, «растренировка» очевидна.

Таким образом, «растренировка»  – это состояние организма, при котором после многолетнего периода занятий наступает резкое ослабление интенсивности движений, с возникновением в организме незначительных функциональных нарушений. Начинающий физкультурник вряд ли испытывает подобное. У него скорее всего будет заурядная перетренировка.

Кстати, иногда бывает непросто дифференцировать «растренировку» от перетренировки . В обоих случаях самочувствие будет плохим: повышенное артериальное давление, плохой пульс.