4. Задержите дыханье. Затем выполните наклоны влево и вправо. Возвращаясь в исходное положение – выдыхаем. Ладони соединены перед грудью, выдох закончен.

Упражнение № 1

Снимаем усталость с плеч и позвоночника (10 раз)

Исходное положение

Быстро и глубоко вдохните. Отведите руки назад и в стороны, одновременно запрокиньте голову – как будто вы увидели в небе что-то интересное и теперь пытаетесь разглядеть получше. Спину держать прямо!

Быстро и глубоко выдохните весь воздух из легких, и в тот же миг, пока выдыхаете, выгните спину дугой, тяните руки вперед на уровне пупка

Упражнение № 2

Махи руками (10 раз)

Исходное положение

Глубоко вдохните и одновременно опишите руками круг вокруг плеч

Глубокий выдох, дочерчиваем круг… выдыхаем… возвращаем руки в исходное положение

Исходное положение

Упражнение № 3

Повороты туловища (10 раз – влево, 10 раз – вправо)

Исходное положение

Повернитесь до упора, вдох

Потом делайте повороты в противоположную сторону.

Поворот до упора и глубокий выдох

Упражнение № 4

Вращаем бедрами (10 раз в каждую сторону)

Исходное положение

Вращаем бедрами по часовой стрелке

Вращаем бедрами против часовой стрелки

Упражнение № 5

Тренировка внутренних органов (10 раз)

Упражнение № 6.

Приседания (20–30 раз)

Вдох.

Исходное положение

Выдох. Приседаем

Спину держать прямо.

Вдох, вернуться в исходное положение

Упражнение № 7 Потягивания вверх (10 раз)

Исходное положение

Глубокий вдох. Тянемся! Выше! Еще выше!

Выдох. Вернуться в исходное положение

Упражнение № 8

Наклоны из стороны в сторону (10 раз)

Исходное положение

Выпрямляем руки над головой. Вдох

Задержать дыхание.

Делаем наклоны

Выдох и вернуться в исходное положение

Расписание зарядки «Внутренние силы человека»

Зарядку «Внутренние силы человека» нужно делать по меньшей мере три раза в неделю. В идеале – три раза в день. С утра, в перерыв и после работы.

С утра пораньше вышли из душа, сделали зарядку, зарядились энергией на долгий рабочий день. А если день выдался тяжелый, то закройтесь в кабинете и сделайте зарядку (лучше всего натощак). Силы вернутся!

Вернувшись домой после трудового дня хочется поиграть с ребенком, приласкать жену… но веки, словно чугунные, так и норовят закрыться. Очень хочется спать. Проявите силу воли и сделайте зарядку. Переступите себя и усталость. Теперь вам хватит энергии на теплый вечер в семейном кругу.

Если на вас вот-вот упадет очередной «подарок» судьбы, зарядку можно делать и вне графика. Допустим, вас отправляют в командировку. Долгий перелет изматывает и утомляет – это общеизвестно. Поэтому где-то за полчаса до вылета сделайте зарядку. Уверен: бодрость духа, энергичность и свежий внешний вид вам гарантированы. На начальном этапе позанимайтесь неделю три раза в день. Выдержите всего одну неделю зарядки, а потом сравните ощущения «до» и «после». Вам понравится обретенное чувство силы!

Дыхание как точная наука. Совершенствуем живучесть

Зарядка «Внутренние силы человека» влила в вас свежие силы. Вы поняли: равномерные физические нагрузки и правильное дыхание несут силу и здоровье. Но правильно дышать надо не только во время зарядки. Человек, овладевший искусством дыхания, способен на многое. Давайте осваивать дыхательную гимнастику. Искусство правильного дыхания поможет вам развить жизненные силы организма, иными словами – усилит вашу живучесть.

Дыханье – это жизнь. Человек может неделю просидеть без еды, несколько дней – без воды, годами не видеть солнечного света. А без воздуха?! Обычный человек, не проходивший специальной подготовки, протянет без воздуха всего-навсего пару минут. Человек не может жить без кислорода.