Прежде, чем читать книгу дальше, попробуйте сделать зарядку. «Внутренние силы человека» расписаны очень подробно и доступно, каждое упражнение тщательно описано движение за движением. Смотрите фотографии, читайте описание, делайте зарядку.

Подготовка

Мы хотим влить в кровь воздух. Следовательно, нужен свежий воздух. Откройте окно или включите кондиционер. Лучше всего выполнять комплекс упражнений на улице (в парке, возле водоемов… на природе).

Упражнение № 1

Снимаем усталость с плеч и позвоночника (10 раз).

Расслабим брюшную полость и верхнюю часть туловища и позвоночник.

1. Вытяните руки вперед, как показано на фото.

2. Быстро и глубоко вдохните. Отведите руки назад и в стороны, одновременно запрокиньте голову – как будто вы увидели в небе что-то интересное и теперь пытаетесь разглядеть получше. Спину держать прямо!

3. Быстро и глубоко выдохнете, выдохните весь воздух из легких, и в тот же миг, пока выдыхаете, выгните спину дугой, тяните руки вперед на уровне пупка.

Упражнение № 2 Махи руками (10 раз). Мы вдохнем воздух в легкие, наполним кровь кислородом, укрепим верхнюю часть туловища и позвоночник.

1. Вытяните руки вперед на уровне груди.

2. Глубоко вдохните и одновременно опишите руками круг вокруг плеч.

3. Глубокий выдох, дочерчиваем круг. выдыхаем. возвращаем руки в исходное положение.

Упражнение № 3

Повороты туловища (10 раз – влево, 10 раз – вправо).

Снимаем усталость туловища и позвоночника, уравновешиваем левую и правую стороны нашего тела.

1. Поставьте ноги на ширину плеч.

2. Скрестите руки на груди. Ладони сожмите в кулаки.

3. Повернитесь вправо (вдох). Повернитесь влево (выдох). Выполните 10 раз. Затем поменяв стороны (если начинали вправо, выполните влево), повторите еще 10 раз.

Упражнение № 4

Вращаем бедрами (10 раз в каждую сторону).

Поднимаем поток жизненной энергии снизу-вверх.

1. Положите руки на бедра.

2. Сделайте 10 вращений вправо. Представьте себя танцующим аргентинские танцы.

3. Теперь 10 раз в противоположную сторону.

Упражнение № 5

Тренировка внутренних органов (10 раз). Упражнение на очистку органов от вредных веществ и омолаживание. Внимание! Упражнение противопоказано беременным женщинам и людям, имеющим какие-либо заболевания внутренних органов.

1. Поставьте ноги на ширину плеч.

2. Слегка согните ноги в коленях.

3. Быстро! Вдохните как можно глубже и одновременно выпятите живот.

4. Полный выдох, втяните живот.

5. Быстрые вдохи-выдохи животом 10 раз подряд.

Упражнение № 6 Приседания (20–30 раз). Упражнение на долголетие, выработку силы воли и живучести. Противопоказано людям со слабыми или больными коленями.

1. Ноги на ширину плеч.

2. Соедините ладони перед грудью, как показано на фото.

3. Глубокий вдох.

4. Приседаем и глубоко выдыхаем! Выдох должен закончиться в самом нижнем положении, то есть когда приседать дальше уже некуда! Одновременно выпрямите руки в стороны.

5. Как только опустились на корточки, делаем глубокий вдох… выдыхаем… поднимаемся вверх… выдыхаем… возвращаемся в исходное положение.

После выполнения заданного количества приседаний примите исходное положение, расслабьтесь. Закройте глаза. Мысленно сосредоточьтесь на Короне и ступнях. Отдыхайте. Думайте о Короне на голове и о ступнях. Дышите медленно в течение полминуты.

Упражнение № 7 Потягивания вверх (10 раз). Выравниваем осанку и разгружаем позвоночник.

1. Ноги на ширину плеч.

2. Соедините ладони перед грудью.

3. Глубокий вдох. Тянитесь руками как можно выше. Станьте на «цыпочки» и тянитесь вверх. Тянитесь всем телом, словно вознамерились сорвать звезду с небосвода.

4. Глубокий выдох. Выдыхайте, выдыхайте. и постепенно возвращаясь в исходное положение.

Упражнение № 8

Наклоны из стороны в сторону (10 раз). Разминаем мышцы тела, «проветриваем» легкие.

1. Ноги на ширину плеч.

2. Соедините ладони перед грудью.

3. Выдыхаем и одновременно поднимаем руки как можно выше.