Плечевое дыхание

Дыхательная система и самостоятельный разум тела иногда импользуют плечи в качестве дополнительного органа дыхания. Невероятно? Отнюдь. Простой пример: вам срочно нужны деньги. Вы идете к родственникам (друзьям, знакомым, в банк) и занимаете деньги.

Так же и с телом. Положим, вы весь день бегали, высунув язык. Устали, растратили запасы живучести. Организму срочно нужна огромная доза воздуха. Грудь дышит, сердце стучит, как паровой котел. Тело дает команду – включить брюшное дыхание. Включили. Воздуха все равно мало, перед глазами красные круги и темные пятна. Что делать?! И ваше тело автоматически задействует систему плечевого дыхания.

Вам вдруг почему-то захотелось расстегнуть галстук, снять пиджак или фуфайку, расправить плечи, выпрямиться. Вы не задаете вопроса: «Зачем я раздеваюсь?» Вы машинально снимаете верхнюю одежду, глубоко и часто дышите, прислоняетесь спиной к чему-то ровному и твердому.

Постойте в этом положении, отключитесь от нагрузки. Но помните: плечевое дыхание насытит вас кислородом, если вы дышите и грудью, и животом, делаете глубокие вдохи-выдохи, сохраняете правильную осанку. Не сутультесь, потому что:

1. Ссутулитесь – согнутся ваши легкие. Уменьшается рабочая площадь легких, в организм поступает меньше воздуха.

2. Не дышите только грудью, а то живот остается без кислорода. Пережмете диафрагму и опять устроите организму кислородное голодание.

Дыхательная гимнастика прибавит вам жизненных сил и энергии. Вы научитесь правильно дышать. Прежде чем перейти к практике, присядьте. Обычно говорят «устраивайтесь поудобнее», но я скажу иначе:

«Возьмите стул с прямой, жесткой спинкой. Примите точно такую же позу, как показано на фото».

Исходное положение для дыхательной гимнастики и медитаций

Продыши путь к успеху

В этом подразделе мы поговорим о четырех дыхательных гимнастиках. Рассмотрим достоинства каждой. Вы научитесь вдыхать силу жизни и насыщать себя энергией. Учите, тренируйтесь, делайте каждый день до и после работы.

Дыхательная гимнастика для живота «10-5»

Суть: медленное брюшное дыхание с задержкой дыхания. Такая гимнастика широко распространена в йоге и боевых искусствах. Гимнастика увеличит вашу живучесть, внесет в душу лад и спокойствие. Эта зарядка подходит практически всем, противопоказана только людям с повышенным кровяным давлением, «сердечникам» и беременным женщинам.

Описание

1. Сядьте в кресло. Спина прямая. Поверхность стоп прижата к полу.

2. Медленный, глубокий вдох. Вдыхаете – и мысленно считайте до 10.

3. Задержите дыхание. Мысленно сосчитайте до 5.

4. Медленный, глубокий выдох. Выдыхайте, выдыхайте… полностью, выпускайте весь воздух из живота. Выдыхайте и мысленно считайте до 10.

5. Задержите дыхание. Мысленно сосчитайте до 5.

6. Повторите пункты 1–5 в течение 5 минут.

7. Выполняйте эту гимнастику три раза в неделю, а лучше – три раза в день.

Основные достоинства дыхательной гимнастики для живота следующие:

• снимает усталость, расслабляет и выводит из организма ядовитые вещества;

• оздоравливает и омолаживает ваше физическое тело;

• вносит гармонию, душевный лад и покой.

Сводная дыхательная гимнастика

Называется так, потому что сочетает воедино три вида дыхания – брюшное, грудное и плечевое. Эта могучее трио насытит ваш организм кислородом, чакры – животворящей энергией, закалит дух. Именно так йоги пробуждают «спящие» духовные силы.

Описание

1. Сядьте в кресло. Спина прямая. Поверхность стоп прижата к полу. Можете закрыть глаза.

2. Положите руки на колени ладонями вверх.

3. Медленный вдох. Вдыхаем, вдыхаем… выпячиваем живот, наполняем его воздухом. вдыхаем.

4. Вдыхаем еще глубже… выпячиваем грудь, наполняем ее воздухом. вдыхаем.

5. Вдыхаем. до предела. до самых кончиков легких. вдыхаем. Плечи и ключицы расправились, как крылья птицы, взметнулись вверх.

6. Задержите дыхание на 5 секунд (считайте про себя, не смотрите на часы, не отвлекайтесь. Главное – не сбиться с ритма).

7. Медленный выдох. Выпускайте из легких весь воздух. выдыхайте. выдыхайте..

Втягивайте живот. выдыхайте. втягивайте грудь. плечи и ключицы опустились.

8. Задержите дыхание на 5 секунд.

9. Повторите пункты с 3-го по 8-й десять раз. Не практикуйте упражнение больше двух раз в день.

Предупреждение

Не обманывайтесь простотой выполнения этого упражнения. Оно способно «влить» в вас океан энергии и живучести. Но следует быть осторожным: