Шрифт:
Также повторяйте не менее пяти минут.
Ко второму этапу можно приступать сразу, а можно после некоторого перерыва.
Второй этап. Простукивание точек с утверждениями, выражающими ваши чувства
На этом этапе надо отработать восемь точек, одновременно произнося утверждения, которые будут соответствовать вашим реальным переживаниям, связанным с вредной привычкой. Он включает несколько циклов.
Первый цикл: расскажите себе о том, чем вам дорога привычка
Опасаетесь расстаться с привычкой? Расскажите себе об этом и о причинах ваших опасений. Перемежайте простукивание восьми точек с простукиванием точки каратэ с утверждениями, поддерживающими самооценку.
Рассмотрим, как это делается, на примере с курением.
• Точка 1: «Мне очень хочется курить».
• Точка 2: «Курить – это так приятно».
• Точка 3: «Курение доставляет мне огромное удовольствие».
• Точка каратэ: «Несмотря на то, что мне так нравится курить, я полностью принимаю себя таким, какой я есть».
• Точка 4: «Курение делает мою жизнь лучше».
• Точка 5: «Курение помогает мне расслабиться и успокоиться».
• Точка каратэ: «Курением я снимаю стресс, но я все равно очень хороший, достойный человек».
• Точка 6: «Курение помогает мне чувствовать себя раскрепощенно».
• Точка 7: «Курение приносит мне радость».
• Точка 8: «Курение – моя отдушина».
Без перерыва приступайте ко второму циклу.
Второй цикл: простукивание с утверждениями, выражающими сомнение
Начните простукивать точки, одновременно сомневаясь во всем том, что вы говорили в первом цикле. Сомнения можно выразить и в виде вопросов, и в виде утверждений, например.
• Точка 1: «Разве мне так уж хочется курить?»
• Точка 2: «Разве курить приятно?»
• Точка 3: «Вряд ли курение может доставить такое большое удовольствие».
• Точка 4: «Сомневаюсь, чтобы курение делало мою жизнь лучше».
• Точка 5: «Разве курение помогает мне расслабиться и успокоиться?»
• Точка 6: «Вряд ли курение раскрепощает меня».
• Точка 7: «Не думаю, чтобы курение приносило радость».
• Точка 8: «Разве курение может быть моей отдушиной?»
Без перерыва приступайте к третьему циклу.
Третий цикл: простукивание с утверждениями, отражающими негативное действие привычки
Расскажите себе обо всем том плохом, что принесла вам привычка.
• Точка 1: «Из-за курения я стал хуже себя чувствовать».
• Точка 2: «Из-за курения снижается моя самооценка».
• Точка 3: «Я чувствую неприятную зависимость от курения».
• Точка 4: «Я не свободен, я в рабстве у вредной привычки».
• Точка 5: «Из-за курения у меня ухудшается цвет лица».
• Точка 6: «Из-за курения у меня болит голова».
• Точка 7: «От привычки к курению я стал нервным, раздражительным».
• Точка 8: «От меня пахнет как от пепельницы».
Вы можете повторять эти циклы по несколько раз – до тех пор, пока не почувствовали, что ваша зависимость слабнет и появляется надежда от нее освободиться. Тогда без перерыва переходите к четвертому циклу.
Четвертый цикл: простукивание с позитивными утверждениями
• Точка 1: «Я хочу освободиться от привычки к курению».
• Точка 2: «Я могу освободиться от привычки к курению».
• Точка 3: «Это так здорово – стать свободным, избавиться от зависимости».
• Точка 4: «Я освобождаюсь от привычки к курению».
• Точка 5: «Я становлюсь сильным, свободным человеком, который не нуждается в курении».
• Точка 6: «Я отпускаю от себя свое прежнее пристрастие».
• Точка 7: «Я разрываю узы зависимости».
• Точка 8: «Я получаю удовольствие от того, что освободился от вредной привычки».
Вы можете повторять все эти циклы столько раз, сколько хотите, на протяжении как угодно долгого времени.
Освобождение от психологической зависимости
Все зависимости являются в определенной мере психологическими, ведь в случае привычки к курению или алкоголю психологический фактор играет не меньшую, а то и большую роль, чем химический и физиологический. Но существуют зависимости, в формировании которых не участвуют никакие вещества, ни алкоголь, ни наркотики или лекарства, ни обильная пища. К такого рода зависимостям относятся не только игромания, интернет-зависимость или неумеренная страсть к экстремальным видам спорта, но и, к примеру, болезненная привязанность к другому человеку. Это болезнь не только отвергнутых влюбленных, но и тех, кто терпит плохое отношение к себе и все же не может расстаться с тираном и мучителем. Множество случаев насилия в семье, где страдающая сторона – чаще всего женщина, тому примером. Но и мужчины, готовые терпеть даже издевательства, лишь бы любимая была рядом, не такая уж редкость.