Это принципиальное различие.

Мозг относится к категории управляемых устройств, потому что частично поддается вашему влиянию. Вы можете приказать ему, о чем думать, как думать и даже вообще перестать думать. Нужно лишь тренироваться и совершенствовать данный навык. Это возможно. Невероятно, правда?

Кажется, что управлять мозгом – это что-то из разряда научной фантастики, однако вы делаете это каждый день.

Сосредоточенное выполнение работы по дому, планирование финансов, обсуждение конкретной темы с приятелем – все это примеры того, как вы руководите своим мозгом и говорите ему, что делать. Таким же образом вы можете приучить себя контролировать голос в своей голове.

Ниже описаны четыре техники, способствующие развитию этого навыка. Каждая из них основана на предыдущей, поэтому осваивайте их по очереди. Они несложные, но требуют прилежания. По мере практики дело идет легче, а потом формируется привычка. Если временно прекратить занятия, мозг попробует взяться за старое, и периодически это будет ему удаваться. Не паникуйте. Просто тихо и спокойно говорите ему: «Я вижу, что ты сейчас делаешь. Я понимаю, что тебе нелегко. Если сейчас ты мне подыграешь, то в конечном итоге нам обоим будет лучше».

Наблюдение за диалогом

Сначала как следует познакомьтесь со зверем, которого собираетесь приручать. Лучший способ – тихонько посидеть и понаблюдать за тем, что происходит в вашей голове, и делать это как можно чаще. Данная техника называется «наблюдение за диалогом».

Не сопротивляйтесь своим мыслям. Просто наблюдайте за тем, как они появляются и проносятся мимо. Отметьте мысль и отпустите ее, напомнив себе, что она – не вы. Мысли приходят и уходят. Они не смогут повлиять на вас до тех пор, пока вы им не позволите.

Когда вы освоите технику наблюдения за диалогом, у вас появится ощущение, будто вы смотрите комедийный телесериал вроде «Сайнфелда» (мой любимый американский ситком из девяностых) – сериал ни о чем. Вы внимательно следите за сюжетом, часто смеетесь, но никакого участия в происходящем не принимаете. Вы не анализируете реплики и не вмешиваетесь, чтобы поспорить с тем или иным высказыванием. Пусть голос в вашей голове разговаривает сам с собой, как персонажи комедийного сериала.

Теперь, когда вы знаете, что ваши мысли – это не вы, вам гораздо легче не начать скучать или раздражаться. Мысль появилась, отметьте этот факт – и попрощайтесь с ней. Выполняйте данное упражнение по пути на работу и обратно, во время ожидания какой-то встречи или просто когда появится несколько свободных минут. Пусть это станет вашим любимым развлечением, персональным комедийным сериалом, вашим сериалом ни о чем.

Самое главное в том, что, как только вы овладеете искусством наблюдения и отпускания мыслей, у вашего мозга быстро закончатся новые темы для внутреннего диалога. Его бесконечная болтовня может продолжаться только до тех пор, пока вы цепляетесь за определенную мысль. Вы сами удивитесь тому, насколько быстро вам удастся приручить свой мозг. Он угомонится и замедлит безумный, агрессивный и нескончаемый поток комментариев. Как только вы почувствуете этот эффект, переходите к следующей технике.

Наблюдение за драмой

Ни один человек не может спокойно отпускать каждую свою мысль. Бывает, что какая-то из них упорно не желает нас покидать. Это можно определить по характерным признакам: вы полностью поглощены своей мыслью и почти не обращаете внимания на происходящее. В следующий раз, когда заметите, что находитесь в таком состоянии, используйте его как возможность научиться наблюдать за драмой.

Для начала проанализируйте свои ощущения, эмоции, спровоцированные этой мыслью. Не сопротивляйтесь. Оставьте все так, как есть. Возможно, захочется копнуть глубже – не для того, чтобы решить проблему, а для того, чтобы разобраться в причинах. Спросите себя, почему вы начинаете злиться или тревожиться. Какая мысль довела вас до этого состояния?

Долгое время меня раздражали крики и шумные игры детей в кафе, куда я приходил посидеть в тишине. Казалось, они повсюду меня преследуют. Невероятно, но даже сейчас я пишу эти строки практически в пустом кафе – здесь нет никого, за исключением пары детишек, шумящих за столиком прямо у меня за спиной. Раньше я начал бы закипать от негодования: «О чем только думают их родители? Почему они не воспитывают своих детей? Никакой ответственности и уважения к окружающим!»

Подогревая себя подобными мыслями, я злился все больше, пока однажды не попробовал понаблюдать за драмой. Я решил сосредоточиться не на шумных детях, а на своих мыслях, спровоцировавших эту бурю внутреннего возмущения. И я спросил себя: «Почему во мне столько ненависти? Почему я так злюсь? Почему детские крики раздражают меня, а громкая музыка – нет?» (Я истинный фанат металлического рока. Вряд ли что-то производит больше шума, чем он.)

И тогда я понял.

Когда я был молодым отцом, мое солнышко, Айя, отличалась неуемной энергией. (Она и сейчас такая.) Когда мы куда-то шли, именно она была тем ребенком, который производил больше всего шума. Помню, как мне было стыдно и неловко. Я выглядел как родитель, неспособный «контролировать» своего ребенка, и это сильно било по моему отцовскому самолюбию. Я испытывал чувство вины, потому что мне очень не нравилось нарушать чей-то покой.

И вот я оказался на месте другого персонажа этой неловкой ситуации – человека, чей покой был нарушен. Много лет спустя мой мозг продолжал ассоциировать крики маленьких детей с тем чувством вины и стыда. Вот в чем дело!