Не волнуйтесь, эти значения запоминать не нужно. Их как сравнительные величины указывают в каждом отчете об исследовании, который поступает из лаборатории, рядом с измеренными у вас показателями.

Если уровень СТГ повышен, это может быть связано с заболеванием гипофиза, при котором образуется слишком много гормонов роста (например, из-за опухоли, производящей гормоны). Кроме того, стресс или гипогликемия во время забора крови могут повысить уровень соматотропного гормона.

Причиной слишком низкого уровня СТГ может быть слабость питуитарной железы (недостаточность гипофиза). Однако это можно определить только путем дальнейших медицинских исследований.

Вы можете сделать кое-что самостоятельно, чтобы гарантированно повысить у себя в организме выработку соматотропина без каких-либо вредных побочных эффектов! Просто обращайте внимание на следующие моменты, и ваше общее самочувствие улучшится.

Слишком маленький или слишком большой? Соматотропин заставляет детей расти и развиваться и делает свою работу, когда все спят.

Много двигайтесь каждый день

Всегда придерживайтесь активного образа жизни – сюда, конечно, относятся те советы, которые все уже по сто раз слышали: «подниматься по лестнице», «ездить на работу или за покупками на велосипеде», «часто вставать и ходить, если на работе приходится подолгу сидеть». Тот, кто достаточно хорошо выполняет свою норму движения (здесь следовало бы упомянуть знаменитые 10 000 шагов, но давайте будем честными, без спортивных занятий они вряд ли заслуживают внимания), уже многое сделал для гормонального баланса.

Занимайтесь спортом

Регулярные силовые тренировки увеличивают и стабилизируют мышечную массу, а упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, еще и укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.

Особенно рекомендуется заниматься туризмом, поднимаясь при этом на различные высоты, что называется, «испытывать силовую выносливость».

Избегайте стрессовых ситуаций

Это мой любимый совет, и следовать ему мне труднее всего. Постоянно повышенный уровень гормонов стресса (см. стр. 112 и далее), кстати, как и высокая температура, заставляют гипофиз вырабатывать больше СТГ. Попробуйте найти противовес своей полной стрессов повседневной жизни. Научитесь техникам расслабления и дыхания на курсах или по книгам, желательно в сочетании с легкой гимнастикой. Йога или цигун помогут вам уменьшить стресс и сохранить подвижность тела и суставов и, таким образом, защититься от травм.

Бросайте курить

Лучше всего раз и навсегда! Вдобавок к бесчисленным вредным воздействиям на организм человека никотин еще и повышает уровень СТГ.

Уделяйте достаточное время сну

Через час-полтора после первой фазы глубокого сна гипофиз выделяет большую часть гормона. Поэтому убедитесь, что спите достаточно долго, чтобы организм мог позволить себе ежедневно погружаться в глубокие фазы сна.

Ешьте богатую белком пищу

Рекомендуется употреблять в пищу белок животного происхождения, он содержится в рыбе, яйцах, молоке и молочных продуктах (например, превосходным источником белка является нежирный творог), птице и нежирном мясе. Этот совет особенно актуален для последнего приема пищи в день или после тренировки на голодный желудок. В это время компоненты белка (аминокислоты) могут быть сразу встроены в структуру клеток или использованы для регенерации, происходящей во время сна.

Если хотите сделать еще кое-что для выработки соматотропина (и не только для нее), не ешьте поздно вечером, желательно уже после 18:00. Если вы один или два раза на неделе пропустите ужин, это тоже повысит производство гормона роста.

Каждой женщине, которая когда-либо занималась исследованием своего тела и своей сексуальности, знакомо понятие «эстроген». Мужчинам тоже было бы полезно изучить эти гормоны, потому что, да, дорогие мужчины, эстрогены встречаются и в ваших телах, и особенно в старости, когда их становится больше.

Этот гормон, который на самом деле представляет собой целую группу разных, но похожих веществ, занимает ключевое место в женском гормональном балансе. К группе эстрогенов относятся, например, эстрон, эстрадиол и эстриол. Здесь можно снова заметить, что мы, врачи, любим упрощать себе задачу, поэтому названия всех похожих гормонов начинаются с одних и тех же букв, даже если (в этом случае) начало всех слов на «эстр…» звучит несколько странно. Причем эти четыре буквы несут в себе смысл. Слово «oistros», от которого они происходят (угадай, из какого оно языка… точно: из греческого!), означает «чувственная страсть» или «укус конского овода». Тут у каждого могут возникнуть свои ассоциации…

Всего в этом эксклюзивном дамском клубе насчитывается 30 членов. Но это не значит, что у мужчин нет таких гормонов. Точно так же, как и классический мужской гормон, тестостерон, присутствует в женском теле (вот сейчас кто-нибудь подумает: я так и знал! Вот почему одна моя коллега на работе всегда такая, а мой коллега, скорее, как…), эстроген и Ко. есть и у мужчин. Эти гормоны образуются в основном в яичниках у женщин, но эстрон частично вырабатывается в жировой ткани (которая в изобилии присутствует у некоторых представителей человеческого рода мужского пола, так что этих гормонов у них тоже предостаточно). Кроме того, они образуются в коре надпочечников и в небольшом количестве – в мужских яичках. Во время беременности в детском месте (плаценте) вырабатывается эстриол. При избыточном весе и менопаузе жировая ткань на животе тоже продуцирует эстрогены. Среди всех эстрогенов эстрадиол является важнейшим женским половым гормоном.