Шрифт:
Все тревожные мысли надо перевести в анализ рисков. На таком анализе тоже не следует зацикливаться. Продумали, что делать для профилактики рисков или в ситуации их наступления – и хватит, остановитесь. Недовольство текущей ситуацией можно перевести в драйв изменений. Перестаньте думать о том, как все плохо и какие вас окружают дураки. Подумайте, что вы можете изменить, а что не можете. Примите это. Найдите в себе драйв для изменения того, что можете изменить, и меняйте, а не ворчите.
Какие мысли мы хотим оставить? О чем мы не хотим продолжать думать? Сравните две схемы и проверьте по ним, что выбираете вы (рис. 3.14, а, б).
Рис. 3.14, а
Рис. 3.14, б
Мне часто задают вопрос: что же делать, если в голову настойчиво лезут ненужные мысли?
Отвечаю: постепенно приучать себя к правильным, конструктивным мыслям.
Есть замечательный афоризм, который мне очень нравится: «Мы не отвечаем за те мысли, которые попадают к нам в голову, но отвечаем за те, которые там остаются». Иначе говоря, если у вас есть сад и туда залетели семена сорной травы, важно как можно быстрее заметить это и вырвать прорастающий сорняк. Тогда в вашем саду снова будет порядок.
Я помню, в детстве меня очень занимало упражнение по отматыванию мыслей назад. Сейчас я бы назвала его «ретроспективным анализом мыслительной деятельности», но тогда я не умела так умничать и просто представляла себе бобинный магнитофон, ленту которого я отматываю назад. Я размышляла: «Вот я сейчас думаю о том, как падают листья. А о чем я думала до этого? Ах да, о том, что мне надо заполнить дневник по природоведению. А до этого? А, точно, о том, что мне бы хотелось пойти на улицу поиграть с друзьями, но надо делать уроки. А до этого?» И так далее. Такое наблюдение за собой и за своими мыслями свойственно детям. Потом мы начинаем их подгонять: «Ну что ты там опять застрял! Давай скорее! Не отвлекайся, делай уроки! Хватит таращиться в окно. Ты надеешься там увидеть что-то новое?»
Ретроспективный анализ мыслей – очень полезная привычка. Приучайте себя наблюдать за собой, за своими мыслями, раскручивать их: откуда вдруг появилась та или иная мысль? Что она делает в моей голове? Вообще наблюдайте за своими мыслями – выбираете ли вы их оставить или нет? Делайте это спокойно и без осуждения, словно это не ваша голова.
УПРАЖНЕНИЕ «ПОТОК СОЗНАНИЯ»
Шаг 1. В течение дня выберите время, чтобы записывать свои мысли. Вы можете записывать их, находясь на работе, дома, перед сном. Это можно делать на бумаге и в компьютере. В течение трех – пяти минут в день запишите мысли, которые есть у вас в голове, буквально потоком. Перечитайте. Что вы заметили?
Шаг 2. На следующий день еще раз перечитайте то, что получилось. Что вы заметили в дополнение к выводам предыдущего дня?
Шаг 3. В следующий раз понаблюдайте за своими мыслями в течение двадцати минут. Теперь вы можете записать не сами мысли, а темы, которые возникали в голове, и эмоциональную окраску (позитивно – негативно)
Подчеркните те мысли, которые вы бы хотели оставить в своей голове.
Проделав это упражнение, вы обнаружите несколько закономерностей.
Первое, что станет очевидно: ваши мысли перескакивают с одной темы на другую. На этот счет есть выражение – «Растекаться мысью по древу». Кстати, звучит оно именно так – не «мыслью», а «мысью». Дело в том, что «мысь» на древнепсковском диалекте – это белка-летяга. Само выражение восходит еще к «Слову о полку Игореве» и говорит о том, что человек растекается «белками по деревьям», то есть мечется от темы к теме, не может сфокусироваться.
Далее выяснится, что мысли ваши, как те же белки, но уже в колесе, бегают по кругу – вы «гоняете» одну и ту же мысль в голове много раз, и мысль эта не находит выхода или разрешения. Мы еще вернемся к этой теме при разговоре о креативности. А пока давайте найдем ответ: что же делать в такой ситуации?
Неудивительно, что многие из моих клиентов, которых беспокоят тревожные мысли о работе и прочих делах, плохо спят. У них так много мыслей, которые крутятся в голове, что мозг просто не может расслабиться.
Моя клиентка Светлана жаловалась, что просыпается в четыре часа ночи с мыслями о работе. Я попросила ее следующей ночью посчитать те дела, о которых она думала. Получилось двадцать пять дел.
– Зачем ты думаешь о них ночью? Это какие-то креативные, сложные задачи? – уточнила я.
– Да нет, рутина, – ответила Света.
– И как это у тебя работает? Ты подумала о них и легла спать?
– К сожалению, нет. Я думаю о них снова и снова, – посетовала Светлана.
– Ну и как, это приносит пользу тебе или делу? – поинтересовалась я, заранее зная ответ на этот вопрос.
– Нет. Я все равно ничего не могу решить среди ночи. Только думаю и думаю об этих делах.
– Так зачем же ты о них думаешь?
– Не знаю… Может, чтобы не забыть? – предположила Света.
– Если ты хочешь про них не забыть, может быть, достаточно просто записать твои задачи? – предположила я.
Уточним: на самом деле, такие люди, как Светлана, во-первых, не умеют останавливаться, расслабляться, это обычно трудоголики, и отдых их пугает («торопящиеся» и «перфекционисты» подробно описаны в главе 14). А во-вторых, такие люди почти всегда находятся в ситуации перегрузки задачами, в хроническом стрессе. Кстати, часто они сами устраивают себе такой стресс. И еще эти люди принимают происходящее на работе слишком близко к сердцу, так что мне приходится напоминать им, что трудятся они не на свой бизнес, а на бизнес дедушки Марса или семьи Джонсон.