В Древней Греции существовали частные гимнастические школы для мальчиков 12–16 лет. Это так называемые палестры. И там, кстати, учили воспитанников не развивать мускулы (в современном понимании этого выражения), не наращивать силу в виде лишних мышц, а именно правильно их использовать. Целью обучения были хорошая согласованность движений и контроль над работой мышц. В итоге греки достигали того физического совершенства, которое позволяло им быть хорошими воинами.

В Спасе упражнения с попеременным напряжением и расслаблением мышц (собиранием и распусканием) повторяли в чём-то вправины свода Земли, и в частности свод упражнений «Семя», а точнее, его часть, называемую «пахтание». Да и зачем придумывать лишнее да забивать себе этим памерки? Разница была лишь в том, что здесь присутствовало довольно значительное телесное усилие, которое волной перемещалось по телу, а точнее, перемещало плотность внутри тела. В чём-то подобные упражнения сродни изометрической гимнастике. При выполнении упражнений необходимо научиться «видеть» напряжение, гуляющее по телу.

Упражнение 1

Стоя, ноги на ширине плеч, сжимаем правый кулак, левая кисть разогнута и расслаблена. «Бросаем» напряжение из правой руки в левую. При этом левый кулак сжимается, а правая кисть полностью расслаблена и раскрыта, туловище немного наклоняется в левую сторону, после чего движения повторяют в другую сторону, и так перебрасываем напряжение то в левую руку, то в правую. (Рисунок 14.) Выполняем до пота или чёткого ощущения «достаточно».

Рисунок 14. Перебрасывание напряжения из руки в руку.

Напряжение проводится сквозь тело неторопливо, так, чтобы действие было вами полностью осознаваемо. Представьте себе, что будто вы перебрасываете мячик весом до 3 кг из руки в руку, только не по воздуху, а внутри тела. При этом тело напрягается совсем немного. Важно было также в подобных упражнениях то, что они выполнялись в некой «вязкости», то есть вокруг был разлит «вар», или некая густая и клейкая среда.

Упражнение 2

Подобно тому, как в первом упражнении, перебрасываем напряжение из левого кулака в правую стопу и наоборот, а затем из правого кулака в левую стопу и обратно. (Рисунок 15.) Все требования те же самые.

Рисунок 15. Перебрасывание напряжения из руки в ногу.

Упражнение 3

Упражнение похоже на второе. Единственная разница состоит только в том, что вместо кулака «бросаем» плотность из плеча в стопу, соблюдая осознанную «волну». (Рисунок 16.) Повторяют до ощущения «достаточно» или до появления пота.

Рисунок 16. Перебрасывание напряжения из плеча в стопу.

Упражнение 4

Стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наливаем плотностью вначале нижнюю половину тела, верхняя при этом полностью расслаблена, затем резко напрягается верхняя половина тела за счёт переливающейся туда плотности, а нижняя так же резко расслабляется. (Рисунок 17.) Усилие здесь определяется вязкостью окружающего вара, но при этом не запредельное. Ощущения трясущегося от напряжения тела здесь ни к чему.

Рисунок 17. Перебрасывание напряжения из одной половины тела в другую.

В дальнейшем, при обретении должной сноровки и о-сознанности, перекидывать плотность можно было резко. На раз-два, то есть «без следа». Это значит, что переход от напряжения к расслаблению происходит мгновенно. Достигнуть этого не так просто, да и подобного рода игры с силой выходят за рамки чисто силовых упражнений. Тем не менее подобного рода наловка является основой для многих ухищрённых бойцовых приёмов Спаса.

Упражнение 5

Исходное положение – стоя прямо, руки свободно свисают вдоль туловища. Вдыхаем, задерживаем дыхание. Затем резко напрягаемся и резко расслабляемся. При этом напрягаются и расслабляются все мышцы тела от макушки до стоп. (Рисунок 18.) Повторяем упражнение 7 или 9 раз на задержке дыхания на высоте вдоха.

Рисунок 18.

Упражнение 6

Это упражнение называлось «Звезда». Оно объединяет, по сути, три предыдущих упражнения. Напряжение из левой руки перетекает в правую кисть, затем в левую стопу, макушку, правую стопу и обратно в левую кисть. Везде используется волна. Повторяют таким образом 7 или 9 раз. (Рисунок 19.)

Рисунок 19. «Звезда».

«Звезда» имела в традиционном укладе двоякое толкование. О телесном, а именно, как об игре с силой, было сказано выше. А второе толкование состоит в том, что всякое вписанное в звезду получает многократное усиление. Здесь же в самой серёдке звезды находится сердечный огонь – Жагра, «усиление» которого чаяли как необходимое условие для внутренних работ. «Написав» звезду семикратно, стояли с разведёнными по сторонам руками и созерцали серёдку. Ибо на позоре (под прямым взглядом) огонь сердечный разгорается.