Шрифт:
Кулак передней руки прижать к подреберью.
Сжать кулак задней руки.
Приступить к удару передней рукой.
На середине пути кулаки должны начать синхронный разворот.
Завершить удар передней рукой, бёдра развернуть под 45° к фронту удара.
Методические рекомендации:
Перед началом удара – вдох; при завершении удара – выдох.
Допускается незначительное скольжение передней стопы вперёд.
Маваси Эмпи учи (Круговой удар локтем)
Вытянуть переднюю руку вперёд с открытой ладонью, направленной вниз.
Кулак задней руки прижать к подреберью.
Выполнить круговой удар, локтем задней руки, синхронно отдёргивая кулак передней руки к подреберью.
Методические рекомендации:
Дыхание и бёдра должны работать так же, как при выполнении удара Гяку цуки в дзенкуцу дачи.
Аго эмпи учи (Восходящий удар локтем)
Вытянуть переднюю руку вперёд. Задний локоть от подреберья должен следовать вверх; кулак расположен вертикально. Завершить на уровне глаз.
Бёдра и дыхание работают так же, как при ударе Гяку цуки в Дзенкуцу.
Техника ударов руками в движении
Ой цуки дзёдан (Удар с шагом прямо по верхнему уровню)
Принять переднюю боевую стойку с нижним блоком.
Вытянуть переднюю руку вперёд и одновременно оттолкнуться стопой задней ноги вперёд, используя плоскую мышцу голени и её свойства на степень сжатия, после растяжения.
Когда задняя стопа поравняется со стопой передней ноги, выполнить толчок бедром передней ноги, используя силу растяжения.
С завершением шага задней ноги вперёд, выполнить удар кулаком задней руки перед собой, полностью выпрямив локтевой сустав; кулак передней руки отдёрнуть к подреберью.
Методические рекомендации:
Удар Ой цуки напоминает старт двухступенчатой ракеты: плоская мышца, первая ступень – создаёт скорость; мышца берда передней ноги, вторая ступень – создаёт силу.
Необходимо научить подопечных без остановки трансформировать скорость в силу.
Как добавочный фактор – использование вращательной центробежной и центростремительной сил, возникающих, за счёт вращения бёдер вокруг позвоночника и синхронного движения рук.
Йоко уракен учи (Удар перевёрнутым кулаком с шагом прямо)
Передвижение, работа ног и бёдер осуществляется так же, как при выполнении Ой цуки.
С началом движения необходимо переднюю руку вытянуть вперёд, а кулак задней руки перемесить к противоположному уху.
С завершением шага задней ногой вперёд, выполнить удар перевёрнутым кулаком в горизонтальной плоскости по верхнему уровню.
Методические рекомендации:
В ударе используется реверсный разворот кулака, в момент движения от уха к ударной поверхности.
Техника ударов ногами на месте
Мае гери кеаге в Сизентай (Восходящий удар в естественной стойке)
Используя плоскую мышцу голени, вытолкнуть ногу до уровня пояса, согнув её в колене.
Разогнуть ногу в колене и выполнить удар подушечкой стопы вверх.
Согнуть после удара ногу в колене на уровне пояса.
Поставить ногу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Разгиб и сгиб колена при ударе должны быть динамичными.
Йоко гери кеаге в Хейсоку дачи (Восходящий удар в сторону)
Исходное положение, ступни вместе.
Поднять стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги, бедро под 45°.
Выполнить удар хлёстом в сторону; вернуть стопу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Разгиб и сгиб колена должны быть динамичными.
Йоко гери кекоми в Хейсоку дачи (Проникающий удар в сторону)
Исходное положение, ступни вместе.
Поднять стопу к опорной ноге, колено направлено вперёд на уровне пояса.
Выполнить толчковый проникающий удар стопой в сторону, наклоняя тело в противоположном направлении.
Вернуть тело в вертикальное положение, отдёрнув стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги.
Поставить стопу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Наклон тела в противоположном направлении сохраняет равновесие.
Наклон и возвращение тела в исходное положение должны быть быстрыми, чтобы сохранить баланс.
Мае гери в Дзенкуцу дачи (Удар ногой прямо на месте
Шагнуть вперёд левой ногой и принять левую боевую стойку Дзенкуцу дачи с нижним блоком предплечьем.
Динамично с задней стопы вытолкнуть ногу вперёд и согнуть в колене на уровне пояса.
Выполнить разгиб ноги вперёд и после воображаемого контакта, согнуть ногу в колене.
После выполнения удара, поставить ногу назад в исходное положение: в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.