Например, вы, вероятно, постоянно урываете время, чтобы дописать наконец роман, и тут же улетаете в кроличью нору видосиков про кроличьи норы – погуглите, это же прелесть! А может быть, вы дали себе страшную клятву не ввязываться ни в какие политические споры с родителями мужа или жены – и с ужасом слышите собственный голос, который сыплет непрошеными непопулярными суждениями прямо в разгар семейной охоты на куропатку. Или поставили себе пять будильников, чтобы успеть на встречу со своим налоговым консультантом, потом решаете прилечь на минутку перед выходом из дома – и вот вы уже блаженно проспали всю консультацию.

Когда мы делаем что-то так явно противоречащее своим же намерениям, это знак, что где-то внутри нас пылает гражданская война. Клиенты часто говорят мне, что у них такое чувство, будто против них действует какой-то злой двойник. Сознательное Я доктора Джекила устанавливает правила, а гнусное Я мистера Хайда их нарушает – раз за разом, раз за разом. Такое ощущение раскола – яркий пример двойственности, а чтобы прекратить самосаботаж, нужно, очевидно, вернуться к цельности. Большинство из нас пытается для этого подавить мистера Хайда силой воли доктора Джекила – в теории это прекрасно, но на практике не получается. Это не уймет ту боль, которая почти всегда стоит за самосаботажем, поскольку двойственность – это результат раскола в нашей системе убеждений, который мы не распознаем.

Лучший известный мне способ бороться с самосаботажем – это считать его сигналом, что где-то глубоко во мраке нашего внутреннего ада затаилась установка, которая нас мучает. Если сделать это отправной точкой, мы в дальнейшем научимся распознавать, о каких именно ложных установках говорят те или иные инциденты самосаботажа. Выявить невольную ошибку, рассмотреть ее во всех подробностях – значит обрести цельность, которой у нас, возможно, не было с тех пор, как мы научились говорить. Для этого есть особый метод. Идем назад по собственному следу

Чтобы показать, как устроено это упражнение, расскажу подробнее о самосаботаже, с которым я сама сейчас борюсь. Проблема, которой я с вами поделюсь по секрету, состоит вот в чем: врач сказал мне, что моя иммунная система плохо реагирует на яйца. Для большинства людей они исключительно полезны, но для меня – опасны. Есть их мне нельзя. Но иногда я их все-таки ем.

Положа руку на сердце, я съела яйцо вот прямо сегодня около полудня. Нет, расскажу все начистоту: их было два. Я зашла в ресторанчик, изучила всю сокровищницу воскресного утреннего меню, заказала «яйца по-бенедиктински с авокадо» и сожрала их, будто голодная волчица.

Пожалуйста, отметьте про себя, что я использую свежий пример самосаботажа. Когда будете сами проделывать это упражнение, поступайте так же. Недавний случай ярко запечатлен в вашей памяти, а чем подробнее вы его вспомните, тем эффективнее будет упражнение. Четкая память исключительно полезна для следующего шага, который называется «Идем назад по собственному следу».

Этот прием применяют в мире шпионажа. Специалисты по разведке с его помощью анализируют, что и когда пошло не так – будь то разоблаченная операция под прикрытием или неудавшийся государственный переворот. Для этого нужно воссоздать то или иное событие в обратном хронологическом порядке – начать с последних эпизодов и постепенно двигаться все дальше и дальше в прошлое.

Когда я пойду по собственным следам при расследовании собственного акта самосаботажа, я проиграю сценарий так, словно прокручиваю кинопленку назад – медленно-медленно. Представляя себе стоп-кадр каждого момента, я постараюсь вспомнить (1) что происходило вокруг меня в это самое время, (2) что я делала, (3) что я чувствовала и (4) что я думала. Вот как это выглядит в моем случае.

В качестве отправной точки я возьму собственно акт поедания яиц. Прекрасно помню, как это было. Вот я сижу в ресторанчике, вокруг позвякивают вилки и ножи, слышатся разговоры. Помню, что ела я торопливо, едва ли не самозабвенно, и думала: «Мне нельзя, НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!»

Затем я перейду к моменту за несколько минут до собственно поедания яиц, скажем, к моменту, когда я заказала яйца. Помню, как надо мной стояла официантка и улыбалась. Я планировала заказать что-то, что одобрил бы врач. Но вдруг на меня накатила волна раздражения, ощущение, что кто-то пытается меня ограничить. В этот самый миг я и решила заказать яйца, а когда заказала, ощутила что-то вроде дикарского ликования.

Теперь я пройду по собственным следам еще на несколько минут в прошлое – к моменту, когда я вошла в ресторанчик. Помню, как там было прохладно. А мне было жарко, я устала. И думала, что с утра славно поработала – сделала уборку в квартире подруги.

Вернемся еще на несколько минут в прошлое, в тот момент, когда я закончила уборку. Подруга разрешила мне пользоваться ее квартирой, пока она в отъезде, и я все утро наводила там блеск к ее возвращению. Для этого мне, в частности, пришлось сбегать в прачечную-автомат в нескольких кварталах оттуда с сумкой полотенец и постельного белья. Помню, как мне отчаянно хотелось передохнуть. Но я не стала. Вместо этого я одернула себя: «Нет. Останавливаться нельзя».

АГА!

Теперь-то я понимаю, что тот момент, когда я запретила себе остановиться, и был моментом, когда я утратила цельность. Я это прямо чувствую. И это чувство – точная настройка на момент, когда мы отошли от своей истины, – и есть третий шаг в нашем упражнении.