Прислушиваемся к вибрации струны, растянутой через Вселенную, на которой мы, как физическое тело, являемся крошечной частью. Начинаем тихо тонировать, вибрировать, подобно струне, на подходящей высоте. Осознаём себя участниками космической гармонии.

Шаг 3. Линия «Я и Мир», или пространство «Это моё». Из биологической позиции делаем движение руками, словно берём большой мяч. Визуализируем это как персональную планету. Это и есть пространство «Это – моё». Мы можем рассмотреть планету и создать её по своему усмотрению. Важно, чтобы локти не уходили назад и было удобно держать позицию.

Начинаем медленно поворачивать «планету» влево и доходим до точки прямо за спиной, как будто очерчивая планетой окружность вокруг себя. Бёдра держим прямо, не поворачиваем (так параллельно происходит ещё растяжка диафрагмы с помощью диагонального разворота корпуса).

Потом возвращаемся в исходное положение и поворачиваем «планету» вправо. При повторном вращении начинаем «рисовать звуком»: издаём звук с закрытым ртом, который рисует в воздухе очерчиваемую линию. Таким образом появляется круг вибрирующего звука. Это личное пространство, «Это – моё».

Опускаем руки и проверяем, насколько ясно чувствуем пространство, которое начертили. Далее с закрытым ртом тонируем на одной высоте, вибрационно «замыкая круг».

Разводим руки в стороны, на линии плеч, и начинаем процесс активного мощного вдоха, чтобы ноздри «слипались». Параллельно, словно через трубочку сок, «втягиваем» через фаланги пальцев рук энергию жизни из пространства.

Чтобы активно и гармонично чувствовать себя в социуме, всегда важно что-то брать и что-то отдавать. Качество данного обмена определяет успешность и удовлетворённость собственной проявленности на этом уровне.

Когда усвоена общая технология, далее я предлагаю определить – что именно ты сейчас втягиваешь из социума в своё пространство? Что именно тебе нужно для пространства «Это моё»? Может, деньги, работа, контакты с людьми, отношения, учёба, рекомендации, здоровье и пр.

И всё это – в дифференцированном виде или в общем, как «ресурсы» – мы втягиваем носом и пальцами рук в своё поле, которое очертили прежде.

Кроме вдоха очень важен и выдох. Здесь тоже несколько возможностей. Мы можем «вдыхать из социума» и «выдыхать в социум», без дифференциации. Выдыхая, делаем звук, который хочется в данном контексте. Выдох идёт и через рот, и «через пальцы». Соответственно, движения рук на вдохе – к туловищу, на выдохе – от туловища.

Если дифференцируем качество выдоха (в зависимости от задач и времени можем выбрать тот или иной тип выдоха или взять оба вида), последовательность следующая: на выдохе очищаем внутреннее пространство от всего, что накопилось – эмоции, ощущения, отношения, процессы, знания, установки, сложный опыт и пр. То есть делаем вдох, как описано выше, втягивая из мира ресурсы (носом и пальцами), и на выдохе визуализируем, как через пальцы выходит всё, от чего хотим освободиться. Соответствующий звук очищения происходит спонтанно у всех, кто делает это упражнение. 3—4 дыхательных цикла минимум, до 7 циклов (иначе может усилиться головокружение).

Далее делаем ресурсный вдох, сильно втягивая воздух ноздрями и пальцами, руки идут к себе. А на выдохе выдаём в мир продукты своего творчества, результаты деятельности, чем хочется поделиться с миром.

Люди, у которых проблемы с самовыражением, при регулярном выполнении практики чувствуют значительное продвижение в этой теме. Здесь мы можем увидеть характер сложностей, и как с ними обойтись терапевтически, или хотя бы их осознать (страх оценки, страх отвержения, стыд обнаружить себя, опасение сравнения, синдром самозванца и др.)

В контексте тренинга или личной работы мы можем рассмотреть внимательнее эту линию и даже взять её отдельно как диагностический эксперимент. На простом цикле дыхания видно, как именно происходит блокировка: либо недобор ресурса (сложности на вдохе), либо неудовлетворительный выдох (прерывистый, не полный, поверхностный).

Интересной диагностикой является то, КАК человек относится к активному вдоху и выдоху (очищение/творчество). Я часто вижу характерную тему в этом месте: «Не заберу ли я ресурсы у других, если буду брать столько себе?», или «Не упадут ли на соседей по группе мои установки и сложные процессы, которые я сейчас выдыхаю?», «Они не заразятся от меня?», «Я не заражусь от других их процессами?», «Если я буду громко делиться своим творчеством, не заслоню ли я творчество других?».

Вопросы могут показаться абсурдными, но они демонстрируют внутренние переживания, усвоенные благодаря воспитанию в условиях большой социальной плотности (физической, эмоциональной, ментальной) и определённой несвободы – как в рамках семьи, так и в рамках крупных социальных систем.

Если мы работаем далее в терапевтическом ключе, это может быть материалом для работы. Если в тренинговом, используем соответствующие инструменты для продвижения участника в сторону обретения бОльшей свободы вдоха и выдоха, не механически, а по сути.