Шрифт:
Сядьте поудобнее, но не настолько, чтобы заснуть. Возможно, вам придется практиковаться несколько раз в день, чтобы выяснить, в какое время вам легче всего медитировать. Некоторые считают, что лучше всего начать с утра, но утром я в итоге засыпаю. Я предпочитаю медитации поздним вечером или днем.
Закройте глаза и очистите сознание. Да, это самая трудная часть. Если во время этого вида медитации в вашем сознании всплывают мысли, не ругайте себя: это нормально. Просто следите за ними, не развивая их, как если бы вы были сторонним наблюдателем. Пусть они уйдут так же, как и пришли.
Практикуйте эту медитацию ежедневно, продлевая период, в течение которого вы медитируете, на несколько минут за раз, пока не сможете медитировать хотя бы тридцать минут. Тридцать минут – разумная цель для новичка, но не удивляйтесь, если на ее достижение уйдут годы.
Есть несколько приемов сохранить чистое сознание. Все они связаны с тем, чтобы оставаться внутри тела и в настоящем моменте, вместо того чтобы позволять уму отвлекаться. Один из способов сосредоточиться на чем-то во время медитации без риска утратить ясность ума – обращать внимание на дыхание или сердцебиение. Например, выберите дыхание и просто дышите естественно, сосредоточив все внимание на дыхании, чтобы единственное, о чем вы думали, – это поступление кислорода и его недостаток. Вы также можете выбрать сердцебиение и прикоснуться пальцами к запястью или шее, чтобы чувствовать пульс во время медитации. Выбросьте из головы все мысли, кроме ритма сердца.
Цель сосредоточения на сердцебиении или дыхании в этой форме медитации – успокоиться. Эта сосредоточенность, подобно ластику, позволит вам стереть навязчивые мысли. Вы можете обнаружить, что вам не нужны эти вспомогательные средства, и это нормально. На самом деле для следующего вида медитации вам, скорее всего, потребуется постепенно прекратить сосредоточиваться на сердцебиении или дыхании, чтобы обратить внимание на что-то другое.
Вхождение в транс
Трансовая медитация – это выход за пределы простой спокойной медитации, в которой вы очищаете свое сознание. Цель трансовой медитации – войти в состояние других мозговых волн, альфа-состояние, в котором мозг отдыхает. Обычно вы входите в это состояние перед тем, как заснуть или проснуться. Существует бесчисленное множество способов вызвать состояние транса: от наркотиков до боли, секса и религиозных ритуалов. Некоторые могут войти в транс, просто практикуя спокойную медитацию, описанную выше. Однако начинающим я рекомендую два других метода: контроль дыхания и танец.
Вы можете дышать естественно и наблюдать за дыханием, но вы также можете контролировать дыхание, чтобы расслабиться и войти в состояние транса. Вы достигаете этого, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Вы также можете замедлить дыхание, почувствовав частоту сердечных сокращений, а затем вдыхая на четыре удара сердца, задерживая дыхание на четыре удара сердца, выдыхая на четыре удара сердца и снова задерживая дыхание на четыре удара сердца. Этот вид дыхания называется «дыханием по квадрату», и если вы свяжете его с сердцебиением, то обнаружите, что одновременно замедляются и дыхание, и сердцебиение, приводя вас в более расслабленное состояние.
Как вы узнаете, что вошли в транс? Вы можете обнаружить, что естественным образом продвигаетесь к рецептивной медитации и видите сны наяву. Вы можете обнаружить, что функции организма замедляются до такой степени, что после завершения медитации вы не в состоянии вскочить на ноги и побежать.
После любого сеанса медитации важно позволить себе медленно перестроиться, так как у вас может упасть кровяное давление и мозг может войти в состояние сна, что немного нарушит координацию движений.
Практикуйте техники контроля дыхания – добавляйте их в ежедневную медитацию до тех пор, пока не сможете входить в состояние транса, а затем постепенно прекращать контролировать дыхание, не выходя из состояния релаксации. После того как мозг войдет в альфа-состояние, вам не нужно продолжать сосредоточиваться на дыхании. Вы можете отвлечься и очистить сознание, чтобы одновременно находиться в состоянии транса, а также в той спокойной и ясной медитативной практике, которую начали раньше.
Если контроль дыхания в вашем случае не работает или вы хотите добавить к своим навыкам еще одну практику транса, можете попробовать трансовый танец. Выберите музыку для прослушивания во время медитации. Существует много музыки, специфичной для транса, или можете выбрать барабанную музыку, традиционно используемую во многих культурах. Барабанные композиции особенно эффективны, если барабанный бой имеет примерно ту же частоту (столько же ударов в минуту), что и ваш пульс.
Наиболее эффективна музыка без слов. Лично мне трудно входить в транс и поддерживать его с помощью музыки, если только это не инструментальное произведение, потому что в противном случае я обнаруживаю, что сознание слишком сосредоточено на текстах.
Освободите пространство для танца и отрегулируйте освещение, чтобы видеть достаточно четко, но без отвлекающего яркого света. Вы можете и должны держать глаза открытыми, пока танцуете в трансе. Если вы столь же неуклюжи, как я, откажитесь от свечей во время танца, чтобы случайно не наткнуться на горящую свечу. Начните медленно, с небольших движений на месте, стараясь сохранять чистое сознание. Когда вы будете чувствовать себя более комфортно в своих движениях, возможно, вы сможете кружить по комнате и двигаться быстрее, если захотите, но с тем же успехом можно оставаться на одном месте и танцевать в трансе.