Я пишу об этом не из переживания своей грандиозности – а оно мне знакомо. Помню, как однажды на какой-то паре я заявила, что прочитала большую часть мировой литературы, – представляете, какова нахалка? В университете моя ненависть к себе соседствовала с ощущением своего собственного величия, и маятник от одного к другому, похоже, качался так же, как от гипервозбуждения к гиповозбуждению. Но про экзамены и защиту диплома я пишу, основываясь не только на своих ощущениях, но и на отзывах других. После защиты ко мне подошли несколько моих однокурсниц и выразили свое восхищение – помню, меня это очень поразило.

Но все это были нерегулярные «выходы из клетки». С появлением блога ситуация изменилась – я стала регулярно практиковаться. Создание онлайн-школы было моим вызовом для самой себя, и благодаря регулярной практике я поняла, что не просто могу выступать публично, но еще и могу наслаждаться этим процессом.

Травмированные люди должны осуществлять действия, которые доставляют им удовольствие и являются эффективными, особенно в ответ на ситуации, в которых в прошлом они были беспомощными и побежденными (1, с. 820).

Для того чтобы «выйти из клетки», необходимо помогать себе. Я называю это «расставлять ловушки». Допустим, вы знаете, что вам трудно заботиться о своей физической форме. Тогда вы можете расставить ловушку социальной ответственности, договорившись с другом о сплит-тренировке. Возможно, вам не захочется его подводить – и вы вытащите себя «из клетки». А после тренировки вы почувствуете прилив сил и радость, и это напомнит вам о том, почему так важно вытаскивать самого себя в новое поведение.

Или, допустим, вам сложно позволять себе радость и удовольствие, и вы частенько отказываетесь от планов, связанных с ними, в последний момент. Тогда вы можете расставить ловушку финансовой заботы о себе, оплачивая, например, дорогой курс по фотографии, который способен принести вам радость, заранее – и все-таки идти на него, пусть и с сопротивлением, не позволяя себе терять предоплату. Вау – и вот вы вышли «из клетки», и вам снова приятно и радостно.

Или, допустим, вам сложно выступать публично. Тогда вы можете расставить себе ловушку через финансовую ответственность, как было у меня с онлайн-школой: я не могла себе позволить не оказать оплаченную моими клиентами услугу, и именно так я постоянно вытаскивала себя «из клетки».

А дальше – маленькие шаги и регулярное повторение. И если вам кажется, что вы должны просто применить дисциплину и просто пойти туда, куда вам, казалось бы, нужно пойти, – скажите мне, пожалуйста, кому именно вы это должны? Если вам помогает социальная, финансовая или любая другая ответственность – здорово, это значит, вы можете влиять на себя. А дисциплина – она придет чуть позже, тогда, когда вы увидите, какой приятной может выглядеть ваша жизнь при регулярном повторении нового поведения.

Мне нравится делиться своей жизнью здесь и сейчас в социальных сетях. Мне нравится быть популяризатором совершенно разных вещей: сопереживающего подхода к себе, науки, здоровых отношений, путешествий, природы. Мне нравится, что у меня есть блог, что меня смотрят, что меня читают, что мной вдохновляются.

Мне нравится, когда мои терапевтические минутки смотрит большое количество людей. Мне нравится, когда мои книги печатаются дополнительным тиражом. Мне нравится, что в моей онлайн-школе было достаточно приличное количество участников (но при этом не неприлично большое – ее камерную атмосферу удалось сохранить от начала и до конца). Мне нравится хорошее число просмотров контента, связанного с теми ценностями, которые я стараюсь воплощать в жизнь прямо сейчас: приключения, веселье, связь с природой, доброта и забота о себе.

Но все же, поскольку гонка за успехом – совершенно незнакомое мне состояние, я люблю камерность своей жизни. Кажется, сейчас у меня есть ровно столько успеха, сколько я могу вынести. Я знаю, что следую за собой и тем, что мне близко. Что я не стараюсь казаться кем-то другим для того, чтобы пробиться в какой-то топ.

Я чувствую себя такой свободной в своем самовыражении – у меня нет контент-плана, в чем-то у меня есть регулярность, а в чем-то нет, я публикую то, что сама хочу публиковать. Я чувствую, что могу строить свой блог так, как мне интересно это делать, – а не так, как этого требуют чьи-то правила.

Мне так нравится то, что сейчас происходит в моем онлайн-пространстве: что психотерапия соседствует с природой, что у меня есть подходящий мне график работы с блогом, выбранный мной не на основе каких-то алгоритмов, а на основе исключительно своего комфорта, что у меня есть постоянные подписчики, которые регулярно дают обратную связь, – и мне нравится работать для них.

Я думаю, что мы исцеляемся не через нашу способность справляться с травмой – мы и так были способны справляться с ней, об этом ярко свидетельствует наше выживание. Мы исцеляемся через нашу способность справляться с радостью и удовольствием – выносить эту невыносимую легкость бытия, которая приходит с чувством безопасности.