Следующий шаг – выпишите факты и мысленно или письменно проанализируйте произошедшее. Проясните для себя, какими были ощущения, какими были мысли, а какими чувства.

На это может потребоваться время, поэтому обращайтесь к этой технике тогда, когда вас не могут побеспокоить. Вы ищете ту точку, в которой организм переходит от окна толерантности к чувству подавленности и оцепенения. Именно этот момент нам нужно в дальнейшем понять и изучить.

Это та «капсула времени», в которой хранятся фрагменты вашей памяти. Вместе они складываются в дорожную карту вашей жизни. Автоматические мысли вроде «какая глупость», «как я смею пытаться себе помочь» или «я все это уже делала», скорее всего, являются индикаторами прошлого переживания. Возможно, это фрагменты зашифрованного опыта, который «описывает» вашу стратегию выживания в тяжелых ситуациях.

Подобные «капсулы» нашей памяти передаются через мысли, чувства, телесные ощущения и импульсы. Благодаря им вы можете понять, как на вас повлияло то или иное событие. Будьте готовы к тому, что речь идет не о линейном изложении, а скорее о выражении внутреннего переживания.

Когда мы отделяем прошлое от настоящего, находим его реальное место, то можем действительно вспомнить, что произошло, чтобы рассказать историю или просто описать его. Еще раз подчеркну, что я описываю эти зашифрованные воспоминания как временные капсулы опыта, которые наполнены мыслями и чувствами. Причем зашифрованы или даже закодированы они в разных частях нашего мозга. Сейчас приведу пример, который, по моему опыту, помогает быстрее и лучше понять концепцию, о которой идет речь.

Если в жизни все хорошо, мы остаемся в моменте, проживаем его и живем достаточно легко. Нам проще принимать взлеты и падения, когда мы существуем в пределах окна толерантности. Тогда переживаемый нами опыт не выбивает из колеи. Диссоциативный барьер удерживает прошлое на своем месте и хранит временные капсулы. Для многих это главный способ адаптироваться и выжить, причем даже не осознавая, сколько энергии уходит на то, чтобы не дать прошлому вмещаться в настоящее. Но у кого-то диссоциативный барьер может разрушиться под действием каких-нибудь событий – например, рождения ребенка, наступления определенного возраста, увольнения, свадьбы и тому подобного. И если какое-то событие приводит к прорыву диссоциативного барьера, то привычная жизнь человека нарушается. Воспоминания, которые были заблокированы, просачиваются из прошлого в настоящее. Я помогу вам избавляться от этих триггеров, а точнее, деконструировать их в момент возникновения.

Не так давно я вместе с несколькими знакомыми ездила за границу. Поездка была замечательная, мы прекрасно отдохнули. И вот в один из дней нашего путешествия моя подруга потянулась за кошельком, но не нашла его. Это означало, что ее паспорт и кредитные карты кто-то стащил. Уже через несколько секунд она рыдала посреди улицы от страха и расстройства. Поскольку я знала ее много лет, то обняла и твердым, спокойным голосом сказала: «Оставайся здесь, в настоящем, с нами. Ничего плохого не происходит!»

Я увидела, что ее подхватило и уносит потоком воспоминаний.

В своем сознании она оказалась в другом месте, не здесь, не с нами, не на этой улице и не в этой стране. Другие пытались меня одернуть: «Не подавляй ее чувства!» Но я понимала, в чем отличие чувств здесь и сейчас, в настоящем, и тех, которые принесло ассоциациями из прошлого. Мне было ясно, что, если оставить подругу в таком состоянии, она окажется погребена под теми самыми временными капсулами и паттерн поведения, который не приносит ей никакой пользы, только глубже укоренится в ее нервной системе. Такой способ существования окажется еще сильнее эмоционально окрашенным и еще более закрепленным.

Мы называем такое состояние реконструкцией. Это нечто вроде транса, который полностью перекрывает ощущение реальности; реактивное состояние, которое обычно несоразмерно обстоятельствам. За счет силы аффекта реконструкции позволяют нам проникнуть в заложенные в нас паттерны, которые возникли когда-то очень давно. Наша личность формируется под влиянием предыдущего опыта и привязанностей. И ранние паттерны, которые были в нее заложены, превращаются в линзу, через которую мы ощущаем и воспринимаем мир. Научившись изменять фундаментальные шаблоны поведения из прошлого, мы избавляемся от убеждений, которые заставляли нас чувствовать себя застрявшими в тупике, потерявшими надежду и отчаявшимися.

Именно об этом я думала в тот момент, когда мы с подругой стояли на той улице в чужой стране. Я знала, что если она увязнет в этих ощущениях на физическом уровне, то в какой-то момент они ее полностью поглотят. Поэтому я просто была рядом с ней и спокойным голосом направляла ее – просила оглядеться вокруг, посмотреть на меня, на наших друзей, увидеть и понять, что на этот раз, в этот момент, ничего ужасного не происходит. Она была в настоящем, где ее окружали люди, которые способны были заботиться о ней, обеспечивать необходимым и следить за ее физической, финансовой и эмоциональной безопасностью.

Проще говоря, в этот момент действительно ничего плохого не происходило. Тогда она начала понимать, что в другой раз, когда-то в прошлом (когда сформировался поведенческий шаблон) ей не позволяли совершать ошибки, а окружающим – вести себя несовершенно. Это всегда вызывало последствия – разные, но неизменно болезненные.

Моя подруга научилась адаптироваться и развила другие стратегии. Но страх из прошлого был похоронен глубоко в ее нервной системе. И случившаяся в настоящем ошибка стала спусковым механизмом – наружу из глубин подсознания вырвался ужас оттого, что ее пристыдят и бросят в одиночестве.