Как понять, что вы живете прошлым?

Работая с клиентами, я прошу их объяснить мне, по каким признакам они осознают, что находятся в настоящем моменте, а какие характеристики относят к пребыванию в прошлом.

Когда люди описывают настоящее, то обычно описывают следующие состояния: центрированность, способность сконцентрироваться, заземленность (ощущаю свое тело), ясность ума (могу сосредоточиться и сфокусироваться), «чувствую себя здесь», «не чувствую опасности от окружающего мира», «мир не кажется пугающе несоразмерным», способность различать оттенки, способность переносить собственные чувства (хорошие, плохие, промежуточные), ощущение связи с пространством и телом, понимание, что происходящее внутри и снаружи отличается.

Ощущения из прошлого чаще всего сопровождаются такими формулировками: беспокойство, зацикленность, безнадежность, отчаяние, ужас, онемение, пустота, депрессия, истощение, паралич, черно-белое мышление, переполненность, попытка выжить, настороженность, потребность в ритуалах, беспомощность, на грани истерики.

Если вам повезло и вы можете безопасно поговорить с кем-нибудь на эту тему, то попробуйте выяснить, как другие люди описывают себя в ситуации, когда прошлое вмешивается в настоящее. Это поможет вам нормализовать те реакции, которые порой вызывают избыточный стыд. Помните, что чаще всего поведение, которое кажется несоразмерным происходящему или выходит за рамки допустимого, скорее всего, вызвано чем-то из прошлого.

Пример: работа с Энди

Мой клиент Энди был на вечеринке, где попал под воздействие триггера. На сессии он рассказал мне, как сильно разозлился на то, что упустил контроль и повел себя неподобающе. Он был удивлен тем, какую сильную злость испытал «без причины». (ПОДСКАЗКА – сила реакции его поразила, и ему показалось, что видимых причин для нее не было.) Я предложила разобрать ситуацию по косточкам и указала ему на то, что он был спровоцирован. Я попросила его вспомнить случившееся и выбрать момент, с которого мы начнем работу. Энди припомнил, что увидел, как его приятель беседует с незнакомцем на той вечеринке.

Тогда я попросила его описать свои мысли, чувства и ощущения в тот момент. Энди ответил, что чувствовал себя нормально, хотя могло бы быть и лучше (эмоциональное переживание). Приятель и незнакомец явно знали друг друга (мысль). «Я был лишним» (еще одна мысль). Энди продолжил: «Мне не понравилось, что я как будто превратился в тень» (еще одно эмоциональное переживание и визуальный образ).

Я хотела, чтобы он рассказал больше об этом переживании, и спросила, почему у него возникло такое чувство. Энди ответил, что ему казалось, что на вечеринке все люди должны общаться, но его компания как будто замкнулась. «Я почувствовал себя брошенным (чувство) и не знал, что сказать. Мне не хотелось вмешиваться в чужой разговор (чувство и мысль), так что я пошел в туалет, чтобы умыться (событие). Когда я вернулся и огляделся, то решил, что эти люди мне не нравятся. Я не должен был там находиться. Вот тут я разозлился (чувство)».

Мне нужно было больше подробностей, поскольку очевидной связи с прошлым пока не наблюдалось. Так что я снова спросила: «А что насчет того, что ты как будто превратился в тень?» Энди ответил: «Мне очень хотелось, чтобы я им понравился. Но в то же время мне было наплевать на это».

Я попросила его подумать о том, не была ли эта ситуация ему чем-то знакома.

Энди ответил: «Если я не могу контролировать ситуацию, то лучше вообще не буду в ней участвовать». (Потребность в контроле часто означает, что кто-то находится за пределами окна толерантности и должен сделать что-нибудь, чтобы почувствовать себя в безопасности).

Я спросила вслух, когда и где он научился тому, что ему нужно контролировать ситуацию, когда и где ему было плохо оттого, что его игнорируют, когда и где он ощущал потребность быть на голову выше других. И в этот момент Энди вспомнил и рассказал мне часть своей жизненной истории. Это началось тогда, когда его младший брат становился неконтролируемым. Энди было проще не реагировать. Если он оставался спокойным, брат его не трогал, а родители не злились на него вместо брата и не выставляли его виноватым.

От этих воспоминаний Энди стало грустно. Поскольку времени на сессии было недостаточно для проживания таких чувств, как гнев и грусть, мы решили составить карту его внутреннего ландшафта. Так мы поняли, что Энди очень боится своего гнева и склонен к депрессии.

Мы обрисовали параллельную жизнь, которую спровоцировали события прошлого. Постоянно отключая гнев в те моменты, когда брат начинал себя безобразно вести, Энди в итоге загнал старые эмоции в своеобразную капсулу времени. Именно она помогала ему оставаться в безопасности в трудные моменты. И эта же капсула помогла ему избавиться от грусти из-за того, что родители игнорировали Энди, когда ему было страшно. Сосредоточившись на брате, мама и папа не могли его утешить.

Обнаружив это событие в прошлом, мы с Энди смогли более ясно увидеть, как он реагирует в тех ситуациях, когда чувствует себя игнорируемым и лишним. Тело Энди немного расслабилось, хотя он и признал, что не хочет снова оказать в подобной ситуации. Вместе мы наметили стратегии, которых он может придерживаться в будущем, если подобный триггер снова возникнет.

Разобравшись с мыслями, чувствами и ощущениями по поводу ситуации, вы сможете остаться в настоящем и подобрать для себя другой возможный и более продуктивный способ реагировать на происходящее. Об этом мы поговорим в главе, которая посвящена определению нового пути.