В какой-то момент придет воспоминание или ассоциация, довольно часто это возникает спонтанно. Кому-то этого будет достаточно для успокоения. Но не всегда и не всем. В любом случае возникшие воспоминания и ассоциации лучше записать. Многие носят с собой блокнот, чтобы записывать факты. Не забудьте, что после этого нужно будет описать и чувства, которые вы испытали, но не вдаваясь в подробности. Обязательно запишите их, как вы уже делали в упражнении с фактами, и обсудите позднее с психотерапевтом или другим, более мудрым или безопасным для вас человеком.

Кэрол: « Я знаю, как сложно доверять собственному телу и переживаниям, причем не только мне, но и другим людям. Тело стало для меня практически врагом».

Дейдре: « Давай попробуем не торопиться. Пойдем вперед маленькими шажками. Потихоньку. Это очень мощный инструмент. Когда другой человек делится с нами собственным опытом, мы все можем чему-нибудь научиться».

Кэрол: «Главный урок, который я извлекла из телесной осознанности, – это важность замедления. Когда я слишком ускоряюсь, слишком давлю на себя, мое тело просто отключается. Замедление помогло мне справиться со своими проблемами и дало возможность работать со своим телом и жить в нем. Надеюсь, понятно, что я имею в виду».

Дейдре: « Наши тела действительно помогают нам. Под всеми слоями пережитого наше тело хочет, чтобы мы справились с этим и жили дальше. Главное – научиться ему доверять».

«Спасибо за телесную осознанность, Дейдре. Твой подход помог мне осознать, что у всех неприятных мыслей, чувств и сигналов, которые разрозненно врываются в мое настоящее, есть ЗНАЧЕНИЕ. Теперь я не оцениваю чувства и ощущения, пытаясь понять, заслуживают ли они внимания. Я придаю каждому чувству, ощущению и мысли именно то значение, какого они заслуживают, создавая систему ценностей, которая мне помогает».

Факты: разговор с конкретным человеком вызвал у меня множество неожиданных чувств. Я почувствовала провокацию с той стороны, с которой ее не ожидала.

Мысли: со мной плохо поступили! Что-то не так!

Чувства: злость.

Ощущения: жар в теле, «заряженность».

Части: более юные части моей личности проникают через диссоциативный барьер и мешают мне взрослой оставаться в настоящем.

Внутренние ощущения: напряжение, нужно бить или бежать.

Чувства: отчаяние.

Мысли: я проиграю. Я сдамся.

Ощущения: заряженность.

Мысли: я наблюдаю за тем, как некая часть меня заводится сильнее, чем для меня это комфортно. Что случилось в прошлом? Что именно привело к тому, что обстоятельства настоящего меня спровоцировали? Хм. Дядя издевался надо мной. Ему нравилось выводить меня из себя.

Чувства: успокоение, заземленность после того, как мне удалось собрать «пазл» прошлого воедино.

Мысли: теперь я могу «переварить» то, что раньше поглощало меня.

Ощущения: освобождение, свободная циркуляция энергии.

Чувства: эмпатия к моему заряженному под действием триггера состоянию, сочувствие, печаль и сострадание – особенно к самой себе.

Другой вариант – обратить внимание на то, что кажется вам знакомым в ситуации с триггером. Каким образом этот знакомый опыт может подсказать вам прежнюю стратегию выживания? Чем он отличается от прошлого? Можете ли вы нарисовать или описать свои убеждения, мысли, чувства и ощущения?

Работа с частями

ЦЕЛИ

• Изучить (или повторить) основы психологии и нейробиологии, чтобы подготовить почву для практики.

• Исследовать, как оставаться центрированным даже в напряженных ситуациях.

• Научиться отличать триггеры.

• Укрепить мысль о том, что вы значите гораздо больше, чем ваша реакция на триггер.

• Научиться экспериментировать. Пробовать разные способы. С интересом выяснять, что происходит и почему. Что будет, если вы попытаетесь что-нибудь изменить? Не забывайте спрашивать себя, стало ли вам в итоге лучше или хуже? Или ничего не изменилось?

Те, кто пережил травму, получают огромную пользу, осознавая механизм действия триггеров в каждой конкретной ситуации. Но попадать под их воздействие все равно неприятно. А еще очень легко увязнуть в хаосе, особенно если вы только начали практиковать новые способы борьбы с триггерами. Вам нужны простые навыки, чтобы успокоиться и умиротворить ваш внутренний мир, чтобы осмелиться полнее присутствовать в настоящем и жить более осознанно.