Не забывайте, что вам потребуется достаточно много времени. Заново учиться доверию непросто, и на этом пути вас ждет не только успех, но и препятствия. Не забывайте возвращаться к своему внутреннему центру мудрости, который способен обозревать всю картину, и доверять его ощущениям. Учиться быть наедине с собой – процесс, который требует терпения и сочувствия, поэтому будьте к себе бережны. Отнеситесь к себе по-доброму, пока изучаете, какое взаимодействие с собственным внутренним миром будет для вас наиболее подходящим.

Уэйн объяснил Дейдре, что его подавленные части стремятся заявить о себе одновременно и это сбивает его с толку. Чтобы выяснить, что именно они хотят ему сказать, Уэйн решил все записать. Чем внимательнее он прислушивался, тем яснее ему становилось, что их голоса можно разделить по возрасту, поэтому Уэйн записывал реплики каждой части новым цветом. Розовый он присвоил самому юному голосу, зеленый – обозленному подростку, а фиолетовый – самому мудрому.

Сначала все то, что Уэйн записал, казалось ему бессмыслицей. Однако, прислушиваясь к голосам и записывая их слова, Уэйн научился переживать этот опыт более безболезненно. Не все, что он записал, пригодилось в будущем, но само это упражнение помогло Уэйну найти темы для обсуждения с психотерапевтом.

Перед тем как разными цветами записать их слова, Уэйн описывал свои отношения с внутренними частями следующим образом: «Они вроде бы мои, но в то же время нет». Потратив время, Уэйн сформировал более глубокие отношения с собственными отвергнутыми частями и научился их уважать. Он не раз подчеркивал, что это был медленный процесс.

Дейдре похвалила Уэйна за использование цветных ручек и то, что он стал записывать свои мысли, чувства и ощущения, а затем уточнила, что именно позволило ему не свернуть с этого пути и не забросить упражнение. Уэйн ответил, что эта практика помогла ему упорядочить свой внутренний диалог и что самосострадание было невероятно важно.

УТЕШАЕМ САМИХ СЕБЯ

Я неоднократно подчеркивала важность доброты, бережности и сочувствия. Основной принцип телесной осознанности – создание внутреннего мира, где доверять безопасно, где можно создать для себя сострадательную, добрую и поддерживающую среду.

Именно это мы и хотим потренировать в моменты, когда вы «разговариваете» сами с собой. Как часто вы используете добрые, бережные и душевные слова? А как вы разговариваете с собой в негативном ключе? Попробуйте разобраться, когда это происходит – что провоцирует негативный внутренний диалог? Какие ситуации по умолчанию вызывают у вас желание говорить с собой грубо и даже зло?

Первый шаг – осознать, как вы относитесь к себе, как разговариваете. Нам нужно тренироваться обращаться с собой бережно и сочувственно. Иначе ваша осознанность станет лишь инструментом для преумножения безнадежности и страданий.

Следующий шаг заключается в том, чтобы делать другой выбор, который поможет вам прийти к более конструктивному результату. Что бы ни случилось, продолжайте наблюдать за своим состоянием. По сути, ваша цель – чувствовать себя лучше, а не хуже, испытывать облегчение, а не дискомфорт.

Пути к комфортному общению с самим собой

1. Разотождествляемся

Существуют разные способы разотождествления с чем-либо. Основная идея заключается в том, чтобы найти способ принять то, что происходит внутри вас, и отделить себя от этого, но без диссоциации. Таким образом, наша наблюдающая сущность сможет увидеть то, что происходит с другой частью личности.

Иногда мы можем психологически разотождествиться, размышляя о различиях. Иногда нам скорее помогут такие виды деятельности, как письмо, рисование, пение или движение. Какой бы выбор вы ни сделали, попробуйте обнаружить внутреннего наблюдателя, внимание которого направлено на происходящее.

Наблюдение и ярлыки

Если вы чувствуете, что какие-либо ощущения переполняют вас, попробуйте назвать их и присвоить эмоциям ярлык – например, злость, зависть или тревожность. Как и в медитации, это простое действие поможет вам психологически отделить ощущения от собственной личности. Повторяя «злость, злость, злость» или «грусть, грусть, грусть» вы даете себе возможность подышать и тем самым останавливаете «потоп» эмоций.

Самое главное в таком состоянии – не забывать выдохнуть перед тем, как продолжить практику, и осознавать, что в нас есть гораздо больше, чем одна спровоцированная часть. В такие моменты называние или присваивание ярлыков этим частям помогает разотождествиться с ними. Просто отметьте, что ощущаете воздействие триггера. В этот момент вы сможете замедлить ощущения или чувства, идентифицировать их и назвать эмоции, которые воздействуют на вас. Таким образом, вы снизите их влияние на себя. «Меня спровоцировал триггер. Меня спровоцировал триггер».