Выводим проблемную часть за пределы себя

Иногда называть эмоцию недостаточно. Внутренние голоса порой занимают слишком много пространства и, набравшись сил, могут воздействовать на вас со всей мощью. Если мы не поддадимся им, то сможем спокойно осознать, что каждая из них «делает свою работу» – защищает нас и оберегает. Но оказавшись в их власти, мы почувствуем себя заложниками.

Чтобы не допустить этого, отметьте, в каких частях телах локализуются эти ощущения. Порой возникает ощущение, что это происходит даже где-то вне ваших физических границ. Постарайтесь найти место, где находится конкретная часть или внутренний голос. Возможно, это мысли (слова в голове), чувства, ощущения или образы. Примите, что любой из этих вариантов – лишь способ, которым ваша внутренняя часть пытается с вами взаимодействовать. Может быть, у вас тяжелее в груди или вы чувствуете давление. Это чувство может усилиться или даже причинить вам боль. Такое ощущение может быть проявлением вашей внутренней части, которая пытается что-то до вас донести – напомнить об опыте, который вы когда-то ранее пережили в жизни.

Возможно, вы ощутите некое «силовое поле» вокруг тела. Или почувствуете, что не можете двигаться. Иногда в голове начинает шуметь так, словно туда ворвалась толпа дошколят. Некоторые люди вдруг видят себя в определенном возрасте в каком-то другом месте. Что бы ни пришло вам в голову, понаблюдайте за этим и воспользуйтесь этой информацией как ключом доступа.

«Шумит в голове. Так сильно, что я даже не могу разобрать слов». «У меня как будто узел в животе завязался. Меня тошнит». «Я как игровой автомат, все трясется в разные стороны». «Мне хочется свернуться в клубок, и чтобы никто меня не трогал».

Когда вы более четко увидите образ той вашей части, которая находится под воздействием триггера, обратитесь к ней так, словно она находится вне вас. Это очень легкий способ для разотождествления – так вы сможете понять, что одна из ваших внутренних частей испытывает конкретное ощущение, а другая наблюдает за ней, не погружаясь в него, оставаясь снаружи. Попробуйте отнестись к той вашей части, которая находится под воздействие триггера, как к маленькому ребенку, который переутомился и нуждается в отдыхе. Поговорите с ней бережно, но уверенно.

«Я чувствую, как тебе тяжело из-за триггера. Я хочу понять, что происходит. Я вижу, как ты нервничаешь (или грустишь, злишься, расстраиваешься, боишься, испытываешь боль). Твое расстройство имеет для меня значение, но я боюсь, что не смогу тебя услышать. Я боюсь, что испугаюсь сам. Но я хочу попытаться. И если не выйдет сейчас, я попытаюсь еще раз».

Попробуйте дать вашим болезненным частям понять, что вы открыты к их ощущениям и готовы слушать. Возможно, вам потребуется немного подышать и заземлиться. Не торопитесь – наоборот, замедлитесь, чтобы не попасть под воздействие ситуации. Прогуляйтесь, если нужно. Порой движение помогает остановить переполнение эмоциями.

Иногда нам нужно действовать более конкретно. Попробуйте нарисовать свои ощущения, записать их или каким-то другим способом физически поместить их снаружи. Опишите детали внутренних переживаний. Как звучит голос, который вы слышите? В какой части тела он живет? Как он выглядит? Пузырь, темное облако, четырехлетка, злобный тюремный охранник? Выделив конкретную часть, осознайте, что она настолько же реальна, как и тогда, когда находится внутри вас.

А потом осознанно наблюдайте за ней, задействуя зрение и чувства. Этот шаг поможет вам вывести пораженную внутреннюю часть «наружу» окончательно. Попробуйте отодвинуть ее от себя настолько далеко, чтобы вокруг вас появилось безопасное пространство.

Если вы почувствуете, что вас переполняют ощущения, что вы продолжаете отождествлять себя с той частью, на которую воздействует триггер, попросите ее замедлиться и не перенапрягать вас. Говорите твердо, но бережно.

Подышите, чтобы заземлиться. Отметьте свое состояние теперь, когда спровоцированная часть больше не находится внутри. Если вы не чувствуете разницы, не сомневайтесь – она снова внутри! Или какая-то другая часть «защищает» вас и не дает ощутить покой. Иногда такой защитник делает это для того, чтобы с вами не случилось ничего плохого.

Если у вас не получается заземлиться, попробуйте вместе со вдохом ощутить, как наполняетесь добротой, сочувствием, исцеляющим светом или той энергией (чувством), которая кажется вам наиболее подходящей. Сосредоточьтесь на ней. Только без давления. Не торопитесь, впитайте эту энергию и насладитесь ей.

В каждом из нас есть части, которые не соответствуют нашим желаниями и образу себя. Ужиться с ними будет проще, если мы вынесем их в отдельное пространство. Это еще один способ отделиться от них. Избирательное отношение к ним как к тому, что существует отдельно от вас, дарит чувство свободы или безопасности. Так вам будет проще изучить их. Кто-то представляет себе, как убирает их в коробку или в контейнер. С психологической точки зрения вы можете сделать это, используя воображение, или нарисовав представленный образ, или символически поместив какой-нибудь предмет в коробку, которую потом спрячете подальше. Кто-то даже закапывает импровизированный контейнер! Доверьтесь себе и создайте психическое пространство, которое позволит вам успокоиться.

2. Учимся дружить

Лучший момент, чтобы потренироваться в сочувствии и любящей доброте, – тот, когда вы ощущаете, что внутренний шум вас провоцирует! Сначала будет тяжело увидеть внутренние голоса как часть самого себя, но, как следует попрактиковавшись, вы научитесь отделять конкретные части и работать с ними с позиции сочувствия.

Обычно наш первый порыв, когда кто-то грубо или гадко себя ведет, – ответить тем же. Когда наши внутренние голоса критикуют нас или унижают, мы обычно погружаемся в подавленное состояние, впитываем его или пытаемся соответствовать их словам. Тренируясь, мы можем научиться создавать внутреннюю дистанцию, благодаря которой отреагируем в более конструктивном ключе.