Шрифт:
КОМНАТА ДЛЯ СЕАНСОВ
Требования к комнате для сеансов
Комната для сеансов должна соответствовать следующим критериям.
1. Абсолютная тишина.
Комната для сеансов должна быть изолированной от звуков. В ней не должно быть слышно ни звуков с улицы, ни шума работающих в доме приборов, ни голосов членов семьи. Имейте в виду, что даже тиканье часов может снизить качество упражнений. Иногда обеспечить полную тишину довольно сложно. В таких случаях используйте беруши.
2. Уединение.
Упражнения непременно нужно выполнять в полном одиночестве. Присутствие в комнате другого человека помешает сконцентрироваться и погрузиться в себя. Иногда матери спрашивают, можно ли заниматься в одной комнате со спящим ребенком. Предпочтительнее так не делать. Но если другого выхода нет, можно попробовать при условии, что вы не обращаете внимания на ребенка. Но не следует выполнять упражнения, когда вы кормите ребенка грудью, держите его на руках или когда дети и супруг в этой же комнате занимаются своими делами.
3. Небольшая площадь помещения.
Комната для сеансов должна быть по возможности самой маленькой в доме. Большая просторная комната мешает сконцентрироваться на эмоциях. Однако не следует использовать для этой цели ванную комнату или туалет, а также балкон, даже если он застекленный, – простор, который будет ощущаться из-за большого окна, снизит эффективность упражнений.
4. Минимум отвлекающих факторов.
В комнате для занятий должен быть порядок. Не следует выбирать помещение, где много вещей. Например, кухня не подходит для выполнения упражнений – большое количество различной утвари и кухонных принадлежностей рассеивает внимание.
5. Закрытое пространство.
В комнате для сеансов не должно быть открытых окон и дверей. Даже если во время занятий в доме никого нет, закрытая дверь положительно повлияет на качество упражнений. За исключением четвертой недели не следует выбирать для занятий балкон или террасу.
6. Оптимальная позиция.
За исключением четвертой недели все упражнения следует выполнять сидя. Не стоит выбирать для этой цели высокую мебель (стул, вращающееся кресло). Я рекомендую делать упражнения сидя на полу, прислонившись спиной к стене.
Ноги можно сложить по-турецки или вытянуть вперед. Лучше не подгибать ноги под себя, так как через некоторое время такая поза будет вас отвлекать.
Если вы внимательно читали книгу до этого места, можно переходить к практике.
Кратко подытожим все, о чем говорилось выше:
1. Наши чувства травмируются с детства.
2. Чувства травмируются эмоциями, и восстанавливать их следует также посредством эмоций.
3. Невозможно исцелить чувства посредством эмоций других людей.
4. Чувства можно восстановить только через собственные эмоции.
5. Эмоции возникают как реакция на какое-либо действие или поведение (свое или окружающих).
Двигаемся дальше.
Итак, в ходе сеансов, выполняя упражнения, мы будем переживать ряд эмоций и перенаправлять их на чувства, чтобы восстановить их.
Но где находятся чувства? Где концентрируются эмоции и где они превращаются в чувства?
Это место величиной с ладонь слева от сердца. Именно здесь эмоции концентрируются, а затем трансформируются в чувства, и здесь же чувства продуцируют соответствующие эмоции. Именно в этой области мы ощущаем стеснение, когда злимся, и здесь «летают бабочки», когда мы испытываем приятное волнение.
Оптимальная поза для выполнения упражнений
?
Практика
Чтобы сконцентрироваться перед началом сеанса, три раза выполните «очищающее дыхание» [33] , пользуясь следующей инструкцией:
1. Сядьте на пол, прислонитесь спиной к стене.
2. Расслабьте тело.
3. В течение некоторого времени рассеянно смотрите в одну точку [34] .
33
Очищающее дыхание – упражнение на дыхание, цель которого – до начала сеанса максимально ослабить эмоции, сопровождающие повседневную жизнь.
34
Чтобы сконцентрироваться на сеансе, необходимо свести к минимуму мыслительную деятельность и, насколько это возможно, абстрагироваться от повседневных забот. Нужно направить взгляд в одну точку и погрузиться в себя, ни о чем не думая, – от этого зависит эффективность сеанса.
4. Сделайте глубокий вдох через нос и, покачав головой из стороны в сторону, резко выдохните через рот.
Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на погружении в себя.
Правую руку положите на область слева от сердца [35] .
Это место находится немного левее груди. Когда вы кладете туда руку, ваши пальцы не должны оказываться под мышкой.
Соедините все пальцы, кроме большого.
35
Таким образом мысль через правую руку может быть перенаправлена на эмоцию, что позволит лучше ее прочувствовать.
Почувствуйте, как вы дотрагиваетесь до ребер, слегка нажимая пальцами.
Попробуйте услышать биение сердца в том месте, где вы прижали пальцы.
Чтобы лучше сконцентрироваться, периодически сдерживайте дыхание.
Оставайтесь в таком положении в течение 15 минут и слушайте биение сердца.
Каждый раз, когда внимание рассеивается, концентрируйтесь заново [36] .
Постарайтесь в полной тишине ощутить биение сердца.
Приблизительно через 15 минут откройте глаза и уберите руку от сердца. Сделайте глубокий вдох через нос. Затем снова положите руку на то же место и сконцентрируйтесь еще раз.
36
Человеку, который долгое время жил вдали от своих чувств и эмоций, нелегко слушать биение сердца. Подсознание может отреагировать на попытку углубиться в себя активизацией одного из двух (или обоих одновременно) защитных механизмов: 1) мозг получает сигнал о попытках проникновения в подсознание и активизирует мыслительную деятельность: в голову приходят разные мысли, затрудняющие концентрацию; 2) некоторые области теряют чувствительность, и человек перестает реагировать на внешние раздражители, не ощущает даже слабого биения сердца. Обе ситуации кратковременны. Если выполнять упражнения качественно и регулярно, соблюдая условия изоляции, обычно через три дня (в зависимости от степени серьезности проблемы) защитные механизмы деактивируются, и человек вновь обретает способность концентрироваться и чувствовать.
Концентрация на эмоциях
Поиск себя
Концентрируясь во второй раз, почувствуйте, что ваше сердце – это сердце маленького ребенка, переживающего все эмоции начиная с детства.
Да, все это вы пережили в вашем крохотном сердце: обиды… бессилие… игнорирование… унижение… страх… Эти переживания с самого детства копились в вашем сердце, которое вы сейчас пытаетесь услышать.
Закройте глаза и посочувствуйте этому малышу (то есть себе в детстве), погрузитесь в себя еще раз и послушайте свое детское сердечко.
Слушая его, постарайтесь вспомнить себя ребенком.
Представьте, что вы где-то оставили себя маленького(-ую), покинули и ушли.
Обратитесь к себе.
Позовите себя по имени.
Скажите: «Где ты? Я вернулся(-ась)».
Позовите себя настоящего(-ую), брошенного(-ую) где-то в печали много лет назад. Этот брошенный вами когда-то ребенок превратился совсем в другого человека. Старайтесь быть искренними, обращаясь к себе.
Позовите своего внутреннего ребенка так, словно ищете себя годы спустя: «Где ты, [имя]?.. Я вернулся(-ась)».