Один пациент в конце курса сказал: «Раньше я злился на сына, когда он оставлял сумку где попало, пачкал тетради или разбрасывал одежду. Я нервничал и постоянно делал ему замечания. Теперь я сожалею об этом. Я пытаюсь вспомнить, почему так злился, но не могу. Сам себе удивляюсь».

Самовосстановление направлено не на уничтожение гнева, а на прекращение предшествующего процесса. Если референтные эмоции не активизируются, не возникает и бесконтрольный гнев.

Но как осуществить это на практике?

Прежде всего нам нужно еще немного информации о функционировании нашего организма. Организм одинаково реагирует как на реальные, так и на воображаемые ситуации.

Иными словами, негативная мысль, сформировавшаяся в нашем сознании, и реальная негативная ситуация вызывают одинаковое беспокойство.

Например, беспокойство родителей, которые слышат от учителя «Ваш ребенок самый ленивый в классе», и беспокойство родителей, которые думают «Наш сын, наверное, первый лентяй в классе», по сути очень близки.

В первом случае организм реагирует на негативные эмоции, полученные в реальной жизни, во втором – на эмоции, которые появились в результате мыслительной деятельности. Но в обоих случаях человек ощущает реальный дискомфорт.

Ситуация, когда мать воображает, будто с ее ребенком что-то случилось, не является реальностью, однако ощущение давления в груди более чем настоящее.

Организм не способен отличить реальные негативные факторы от воображаемых. Данное свойство, хоть и кажется слабостью, весьма полезно для самовосстановления. Мы постараемся восстановить свои чувства, используя эту особенность нашего организма.

Нам нужно затронуть свои чувства за пределами реальной жизни, как бы в виртуальном мире, и таким образом остановить активизацию референтных эмоций. В результате, столкнувшись с подобной ситуацией в реальности, мы сможем контролировать этот процесс.

Сеанс состоит их трех этапов.

? Формирование негативной мысли, чтобы организм отреагировал реальными неприятными ощущениями (стимулирование референтных эмоций).

? Усиление индуцированных (вызванных) эмоций; методика описана в практической части.

? Оценка интенсивности внутреннего напряжения по 10-балльной шкале (1 – минимальное напряжение, 10 – максимальное).

? Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).

? Завершение первого этапа, который длится приблизительно три минуты.

Перерыв – одна минута.

? Концентрация на референтных эмоциях.

? Оценка интенсивности внутреннего напряжения по шкале от 1 до 10.

? Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).

? Завершение второго этапа, который длится приблизительно три минуты.

Перерыв – одна минута.

? Концентрация на референтных эмоциях.

? Оценка интенсивности внутреннего напряжения по шкале от 1 до 10.

? Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).

Перерыв – одна минута.

? Оценка интенсивности внутреннего напряжения.

? При снижении интенсивности внутреннего напряжения до 1–2 баллов – глубокий вдох от сердца через нос (методика описана далее), после чего эмоциональное состояние должно улучшиться.

Таким образом, индуцированные негативные эмоции и напряжение уничтожаются в три этапа.

Сеанс начинается с негативных эмоций и напряжения и завершается позитивными эмоциями и расслаблением. Внутреннее напряжение и беспокойство полностью уходят через 10 минут. Отсюда следует вывод: никакая эмоция не является реальностью; все, что мы чувствуем, лишь иллюзия.

? Пройдите в комнату для сеансов.

? Сядьте поудобнее и прислонитесь спиной к стене.