Шрифт:
5. Мы узнали, что примерно через три дня сопротивление исчезнет, если заниматься регулярно.
6. Мы узнали, что упражнения нужно выполнять два раза в день, утром и вечером, в определенные промежутки времени.
На третьей неделе мы продолжим процесс изоляции и выполнение упражнений на концентрацию и перенаправление эмоций. Кроме того, мы займемся регуляцией биологических ритмов.
Третья неделя
Регуляция биологических ритмов
Введение
Продолжайте выполнять упражнения на концентрацию и перенаправление эмоций, начатые на предыдущей неделе. Каждое новое упражнение должно следовать одно за другим до завершения процесса самовосстановления.
С каждым разом, когда чувства человека травмируются, темп его жизни ускоряется. Биологические ритмы нарушаются.
Физиологическое ускорение проявляется как спешка, психическое – как тревога.
В таком состоянии люди постоянно тревожатся и вечно спешат, словно ничего не успевают, куда-то опаздывают, бегут, будто за ними гонятся.
Еще не закончив одно дело, они уже думают о следующем, стараясь не оставлять между ними свободного времени. В бесконечной суете они не чувствуют и не слышат жизнь. Они часто сетуют на огромное количество дел, которыми срочно нужно заняться, иначе случится катастрофа.
Между тем в действительности все не так.
Если перестать спешить и тревожиться, обрести покой, ничего страшного не произойдет. Продуктивность не снизится, а, наоборот, повысится.
Причина в том, что подсознание старается препятствовать погружению во внутренний мир, не оставляя ни минуты свободного времени. Иными словами, вечная спешка и суета – это ненормальное поведение, обусловленное воздействием подсознания.
Подсознание постоянно подстегивает человека, словно скаковую лошадь хлыстом, ведь если хоть немного замедлить бег, болезненные чувства сразу дадут о себе знать. Беспокойство и тревога проявляются у таких людей даже на физиологическом уровне – их мышцы постоянно напряжены; им трудно сосредоточиться на чем-либо; они беспрерывно качают ногой, когда сидят; крутят головой; их глаза бегают, словно постоянно что-то ищут.
Все это результат работы подсознания.
Как наука, так и религия говорят о том, как вредны спешка и суета, и рекомендуют снизить темп жизни.
Человеку необходимо время от времени оставаться наедине с собой, заглядывать внутрь себя, смотреть на жизнь безмятежно, наслаждаться чашечкой кофе в тишине и спокойствии. Это не роскошь, а жизненно важная потребность. И если она не удовлетворяется, человек напряжен и беспокоен.
Кроме того, снизить темп жизни необходимо, чтобы научиться управлять своими эмоциями, поскольку это невозможно, если жить в постоянной тревоге и спешке. Следовательно, нужно отрегулировать биологические ритмы.
Учитывая все эти факторы, на третьей неделе мы перейдем к следующему важному этапу самовосстановления.
Чтобы обрести спокойствие и безмятежность и замедлить темп жизни, мы будем использовать метроном [37] . Во время сеанса мы постараемся синхронизировать свои биологические ритмы со спокойным и размеренным ритмом метронома.
Итак, наша внутренняя суета против уверенного спокойствия метронома. Подчинившись ритму метронома, мы постараемся принять его.
37
Метроном – прибор, который отбивает ритм звуками, издаваемыми с определенной периодичностью. Метроном изобрел Дитрих Николаус Винкель в 1884 г. В основном прибор используется музыкантами в качестве ориентира темпа при исполнении музыкальных произведений. В настоящее время применяется также в образовании, в программах личностного роста (например, при обучении скорочтению). Для наших сеансов подойдет механический метроном среднего размера.
Практика
Возьмите метроном и пройдите в комнату для сеансов. Установите BPM метронома на 35 [38] .
Сядьте на пол и прислонитесь спиной к стене.
Поставьте метроном на ровную поверхность и запустите его.
Закройте глаза.
Расслабьте тело.
Под звук метронома пересмотрите свою жизнь, словно это художественный фильм.
Представьте, что вы так же спокойны и безмятежны, как звук метронома, а другие люди суетятся.
38
BPM (англ. beats per minute) метронома – количество ударов в минуту. 30 BPM – это 30 ударов в минуту. На механических метрономах самый медленный темп обычно 45; чтобы снизить его, необходимо подтянуть грузик вверх. В интернете можно найти метроном на 30 BPM и отрегулировать ритм в соответствии с ним.
Вы спокойны – люди суетятся.
Представьте, что ваша жизнь протекает в спокойном ритме метронома; не позволяйте внешней суете захватить вас.
Используйте следующие образы и ассоциации:
? Вспомните свое детство.
? Ваши детское видение мира и мечты.
? Ваш дом.
? Кровать, на которой вы спали.
? Одеяло на вашей кровати.
? Его тепло.
? Или холод жизни.
? Слезы вашей матери.