Шрифт:
? Вспомните, какие люди вас окружали.
? Ваш первый поход в школу.
? Ваш портфель.
? Тетради.
? Ручки.
? Ваш любимый учитель.
? Его манера вести урок.
? Как вы держите ручку.
? Как нажимаете на ручку, чтобы написать слово.
? Ваши детские желания, когда вы еще не знали, какова жизнь.
? Пересмотрите свое детство словно художественный фильм.
? Как быстро прошло время.
? Детство осталось позади.
? Все осталось позади.
? Пересмотрите всю свою жизнь как художественный фильм.
? Вспомните людей, которых вы встречали на жизненном пути.
? Поднимитесь над городом и посмотрите на людей сверху.
? Вы спокойны – люди суетятся.
? Посмотрите на них с удивлением.
? Все куда-то бегут.
? Все спешат.
? Машины приезжают.
? Машины уезжают.
? Люди делают покупки.
? Говорят по телефону.
? Куда-то бегут.
? Куда-то идут.
? Женщина спорит с мужем.
? Ребенок плачет.
? Молодые люди в кафе шутят и смеются.
? У каждого своя жизнь.
? Посмотрите на людей.
? Посмотрите, как вы суетитесь среди людей.
? Посмотрите еще раз.
? Оставьте людей.
? Оставьте их суету.
? Оставьте, пусть каждый живет как хочет.
? Повернитесь к людям спиной.
? Пусть люди идут по своим делам.
? Прилягте в одиночестве.
? Отпустите себя.
? Представьте, что находитесь в белоснежной пустоте.
? Вы вдали от всех.
? Засните так в своих мечтах…
? Засните…
(Если у вас есть семья и дети, продолжайте работу со следующими образами; если нет, отдайтесь ритму метронома еще на 15 минут.)
? Обнимите своего ребенка [39] .
? Почувствуйте, как вы соскучились по нему.
? Вдохните его запах.
? Попросите у него прощения.
? Будьте искренни.
? Скажите: «Прости, меня, дитя мое».
? Оставьте груз своего сердца во сне.
39
При этом мысленно называйте имена своих детей. Это особенно важно для тех, кто хочет воссоединиться с ребенком. Такие самовнушения, в частности, помогают матерям преодолеть внутреннее сопротивление и установить связь с детьми.
? Просто спите…
? Вдали от всего.
? Вдали от всех.
? В полном одиночестве.
? Отдайтесь грезам.
Под звуки метронома вам в голову будут приходить разные мысли. Это нормально. Так метроном своим размеренным ритмом помогает подавленным чувствам выйти на уровень сознания. Иногда это картины из жизни, иногда мысли и воспоминания о незначительных вещах типа: куда я положил(а) ключ, почему муж/жена так вчера сказал(а), сколько сейчас времени, где я снял(а) обувь… Иногда забытые воспоминания из детства: имя учителя, обидные слова матери в какой-то конкретной ситуации, чувства, в которых вы так и не смогли признаться другу (подруге).
Не подавляйте мысли и воспоминания, которые будут вас посещать.
Если в предыдущем упражнении (на концентрацию) вы старались сконцентрироваться на биении сердца и избавиться от всех мыслей, которые приходили вам в голову, чтобы не отвлекаться, то сейчас главное – принять все как есть и отпустить, ничего не игнорируя и не подавляя.
Повторяя вышеприведенные фразы, слушайте метроном в течение 15 минут.
Продолжайте, даже если вам надоело, даже если ваше подсознание будет сопротивляться и не захочет подстраиваться под ритм метронома.
Завершив упражнение, откройте глаза.
Некоторое время оставайтесь на месте, сохраняя спокойствие.
Выполняйте это упражнение один раз в день в течение 15 минут в любое время дня в комнате для сеансов.
Я не рекомендую слушать метроном с открытыми глазами или вне комнаты для сеансов (на работе, в людном месте или в машине).
Воздействуя на ваше подсознание, метроном поможет замедлиться и успокоиться. Его четкий размеренный звук также повлияет на ваши биологические ритмы, и вы почувствуете, как постепенно замедляетесь. Если вы хотите, чтобы восстановление происходило быстрее, постарайтесь замедлиться на уровне сознания.
Для этого в потоке повседневной жизни постоянно внушайте себе: «Помедленнее». При этом не забывайте обращаться к себе по имени.
В потоке повседневной жизни постоянно внушайте себе: «Помедленнее» – и называйте свое имя.
Сознательно проецируйте замедление на себя и каждое свое действие:
Когда садитесь: «Помедленнее, [имя]».
Когда встаете: «Помедленнее…»
Когда идете: «Помедленнее…»
Когда едите: «Помедленнее…»