Шрифт:
Другая категория ориентиров — это уже знакомые нам основные функции практики. Они же являются ориентирами для определения качества твоей практики. Иными словами, если посмотреть на свою практику, можно легко определить ее качество по трем параметрам. Насколько ты расслаблен во время практики медитации и после практики? Насколько твое внимание развито и послушно тебе в процессе практики и после нее? Каково твое состояние во время практики и после нее?
Третий и, пожалуй, самый важный ориентир — это конкретный результат твоей практики.
То есть конкретные результаты дают тебе четко понимание того, что ты двигаешься, развиваешься. Если результатов от твоей практики нет или они негативны — стоит задуматься о правильности движения.
Главные итоги 3-й главы:
Понимание функций практики помогает выбрать цель
Функции помогают понять, какими возможностями обладает практика
Знание функций помогает определить продуктивность собственной практики.
Функции бывают основными и второстепенными
Существует три основных и общих функции медитации: расслабление, работа с вниманием и реализация особого состояния
Чем лучше в ходе упражнения выполняются основные функции, тем более продуктивна практика
Функции бывают развивающими, оздоровительными, профилактическими
Основные упражнения заточены для выполнения основных функций.
Именно выполнение основных упражнений наиболее эффективно для достижения результатов от практики медитации
Задание для практики № 2: определи качество своей практики
Какой бы системы практики вы ни придерживались, какие бы медитативные, статические или динамические упражнения вы ни выполняли, вы можете определить насколько эффективна ваша практика. Проверьте вашу практику по четырем параметрам:
Соблюдаете ли вы во время практики принцип расслабления? Есть ли динамика в процессе вашего расслабления (замечаете ли вы эту динамику)? Оцените уровень расслабления, по шкале от 1 до 10.
Что происходит с вашим вниманием во время практики? Оно активно или пассивно? Насколько ваше внимание активно во время и после практики, по шкале от 1 до 10?
Соблюдаете ли вы принцип «состояния» во время практики упражнений? Получается ли вам привести себя в более продуктивное состояние? Насколько ваше состояние качественное и «ясное» во время и после практики, по шкале от 1 до 10?
Так вы сможете быстро отследить возможные ошибки в своей практике, обнаружите проблему и сможете ее решить, улучшив, таким образом, результативность своей практики. Чем меньше баллов вы сами себе выставили тем менее продуктивной была ваша практика. Чем больше баллов — тем более качественна ваша практика.
Глава 4
ШАГ № 3: КАК ШАМАНУ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ БЫТЬ ШАМАНОМ?
У любой результативной практики саморазвития есть два краеугольных камня:
Метод практики — «инструмент», который вы используете
Регулярность практики — частота применения «инструмента»
Каким бы замечательным ни был метод, каким бы сверхэффективным и древним он ни считался, вы не добьетесь результата, если не будете регулярно его применять. Равно и обратное — если вы используете плохой, некачественный инструмент, как бы регулярно вы ни использовали его, конечные результаты тоже будут посредственными, в лучшем случае.
Регулярная практика — это по сути своей тренировка, методичное выполнение упражнений, которое и позволяет вам получать результаты. Что тренируешь, то и тренируется. И, конечно, если не тренируешь что-то — оно и не тренируется. Такое простое правило работает везде, и медитация не исключение.
Регулярная практика — это необходимость, которая поджидает каждого, кто хочет получить серьезные результаты в своем развитии. И главная проблема, которая постигает практикующего, — это лень. Именно она создает серьезные препятствия для регулярной практики.
К сожалению, мало кто в рамках обучения различным развивающим системам учит практикующего, КАК именно можно привести себя к регулярной практике. Как именно можно победить свою лень и получить желаемые результаты, достичь с помощью практики своих целей.
Главный секрет, помогающий получить результаты, заниматься регулярно, победить свою лень — это правильная мотивация.
Мотивация — это причина внутри вас, которая заставляет вас что-то делать, в том числе регулярно.
Есть одна история о том, что такое мотивация в медитации.