И последнее: ключевое свойство травмирующего переживания (особенно в абьюзивных отношениях), которое и делает его таким разрушительным, заключается в том, что вы теряете доступ к самим себе как личности. Вы перестаете видеть в себе человека, обладающего уникальной индивидуальностью, того, кто может принимать решения и осуществлять их.

Одна из областей мозга, которая функционирует в рамках контура надежды, – медиальная префронтальная кора. Из начала этой главы вы, наверное, помните, что эта область – часть ирокеза самосознания, играющая важную роль в процессе принятия решений. Сосредотачиваясь на том, на что вы можете повлиять, и принимая даже малюсенькие решения, вы не просто меняете свои текущие ощущения, но и восстанавливаете связь с той частью мозга, которая распознает в вас личность. Со временем восстановление нейронной связи с этой областью мозга поможет вам снова стать самими собой.

Инструмент: абсурдная надежда

В особенно трудный период своей жизни я очутилась в полной и беспросветной тьме – той, что поглощает все и словно придавливает к земле. Я едва находила в себе силы вставать по утрам и ощущала себя так, словно гравитация пытается затянуть меня в огненный центр земли. Мне не хватало сил принять душ перед тем, как садиться за работу, или даже надеть приличные брюки. Мне было невыносимо сидеть за столом. Я пользовалась консилером и тушью, чтобы выглядеть как человек, который хотя бы спит по ночам, садилась за компьютер прямо в пижаме, а сверху накидывала шарф, чтобы прикрыть растянутую дырявую футболку. В перерывах между созвонами я ложилась на пол рядом с кофейным столиком, слушала звуки стройки за окном и карканье ворон и смотрела в потолок. После работы вместо пижамных штанов я надевала леггинсы для йоги и тащилась в студию. В шавасане (позе мертвеца) я тихо плакала.

Как раз тогда я начала исследовать контур надежды. Мне попалось упражнение, в котором нужно мечтать о будущем, и, сколько бы я ни пыталась его выполнить, я ощущала лишь редкие искры ярости. Надежда казалась мне смешной и абсурдной роскошью, которую я никогда не смогу себе позволить. Какое еще будущее? Все казалось невозможным, ведь я тратила каждую каплю энергии на то, чтобы просто пережить этот момент, а за ним следующий, и еще, и еще.

Унять во мне ярость мог лишь тот факт, что наука о мозге чрезвычайно убедительна.

Я хотела выстроить мост от невозможного будущего к возможному при помощи надежды. Тогда меня осенило, что отчасти контур надежды включается благодаря тому, что мы представляем себе будущее в мельчайших деталях. На самом деле неважно, наступит ли это будущее на самом деле. Важно то, что, когда мы его воображаем, в мозге происходят изменения.

Поэтому я выделила пятнадцать минут в день и на протяжении пяти дней садилась и представляла себе будущее как можно подробнее. Но я специально выбирала картинки будущего, которое никогда не наступит. Я представляла себя балериной, которая живет в Париже. В кашемировых гетрах и пачке из тюля. В берете, на велосипеде с корзинкой, в которой лежал багет. На кухне у меня была стеклянная крыша, которая ужасно скрипела, когда я открывала форточку. Вечером я пила игристое розе в компании замечательных друзей.

На следующий день я представляла себя владелицей крошечного цветочного магазинчика в Саванне, в штате Джорджия. У нас круглый год продавались пионы, чем мы широко прославились. Полдня я готовила пионы к отправке в другие штаты и страны, и здесь у меня возникало противоречие. Если пионы вдруг станут доступны круглый год, разве они не перестанут от этого быть такими особенными? В этой фантазии у меня был старенький золотистый ретривер, который ходил со мной на работу и храпел за прилавком.

В общем, суть вы уловили.

Всего за пять дней я заметила в себе изменения. У меня появилась энергия, я перестала ложиться на пол между созвонами, а вместо этого стала вставать из-за стола и что-то делать. Я стала принимать душ перед тем, как сесть за работу. Я больше не плакала на йоге, и мне уже не было так тяжело и так страшно. Несмотря на все, я начала замечать возможности. Солнечный свет перестал меня угнетать, я стала воспринимать его как приглашение выйти на улицу и прогуляться. Знаю, это кажется преувеличением – не верится, что можно ощутить такие сильные перемены так скоро, – но, поверьте, я тогда тоже была настроена скептически. Дело в том, что это сработало.

С тех пор я испробовала это упражнение с группами и индивидуальными клиентами. Я обнаружила, что этот инструмент эффективен не только в моем случае – он эффективен в принципе.

Порой не получается полностью изменить ситуацию или понять, почему вы в ней оказались. Но вы всегда можете переключиться на другой контур. И каждый раз это будет давать свои плоды, пусть изменения и покажутся крошечными.

Вот как можно выполнять это упражнение.

Шаг 1. Выделите пятнадцать минут в день на себя. Выключите телефон и телевизор. Если вам сложно сосредоточиться, попробуйте проделать это упражнение в душе или пока вам моют машину.

Шаг 2. Придумайте себе забавную жизнь, которая точно невозможна. Позаимствуйте место действия из какого-нибудь фильма. Представьте себя космонавтом, пусть вы и бухгалтер, или бразильским пластическим хирургом-миллиардером, если в реальной жизни вы менеджер по продажам.

Шаг 3. Погрузитесь в эту жизнь так, словно вы попали в кино. Представьте себе эту сцену максимально ярко и подробно. Что на вас надето? Что это за место? Кто ваши друзья? Какие они? Чем вы занимаетесь в свободное время?