10. Сделайте прическу – вымойте и уложите волосы.

11. Нанесите помаду или блеск для губ.

12. Посидите неподвижно на природе. Парк тоже подходит.

13. Попробуйте итальянскую концепцию Dolce Far Niente (идите, гуглите).

14. Посмейтесь как следует.

15. Осознавайте свои чувства в течение дня, давайте им имена.

16. Обнимитесь со своей собакой или кошкой. Или погладьте какую-нибудь в парке, если нет своей.

17. Устройте себе свидание. Серьезно.

18. Потратьте немного денег на роскошь. То, что вы обычно себе не позволяете. Хотя бы раз в месяц.

19. Потренируйтесь говорить «нет» и попробуйте его на вкус.

20. Выпейте чаю с печенькой или сухофруктом. Или пирожным.

21. Купите и зажигайте свечи.

22. Будьте радикально честны с самой собой.

23. Купите себе цветов, а еще лучше – делайте это раз в неделю.

24. Не заставляйте себя делать то, чего вы не хотите делать.

25. Тренируйтесь чувствовать свои границы.

26. Насладитесь кусочком шоколада или бокалом вина.

А еще:

Смотрите в небо на протяжении хотя бы нескольких минут, лучше на закате или на восходе.

Сделайте плейлист из музыки, которая задевает ваши нервные окончания и ласкает слух.

Смотрите на красивых людей (мужчин и женщин), не с завистью, а с удовольствием.

Купите ароматические свечи с нежным запахом (ваниль, пачули, апельсин).

Купите парфюм для дома.

Приобретите ароматическое саше для ящиков с бельем.

Подберите себе пену дня ванной, бомбочки или гель для душа, если вы не любите принимать ванну.

Подберите скраб для тела, который доставляет вам удовольствие и запахом, и текстурой: он должен выполнять не только функцию отшелушивания.

Заведите себе две (или больше) мочалки – нежную и жесткую, в разные дни вам захочется использовать разные, так вы начнете учиться слышать желания тела.

Косметические средства, которыми вы пользуетесь (и которые вам подходят), также должны не только выполнять свои задачи, но и доставлять вам удовольствие всем – он внешнего вида баночки до текстуры. Подсказка: баночки можно приобрести отдельно.

Сделайте себе массаж – руками или приобретите в любом ортопедическом магазине мячик (можно катать мячик ступнями, можно – зажать спиной между собой и стеной и перекатывать).

Идеи для физического здоровья

Наше тело и наш дух, наше настроение, наше состояние неразрывно связаны. Это утверждение психологов даже не идет вразрез ни с какими религиозными конфессиями. «В здоровом теле здоровый дух» – тоже не просто поговорка.

Это правда. Для того чтобы хорошо чувствовать себя на всех уровнях, вам нужно позаботиться о себе на физическом, и нет, здесь ни слова не будет о том, как вам нужно немедленно перестать есть булочки и сию минуту встать в планку или сделать 20 отжиманий. Будем смотреть на вопрос шире.

Это то же самое, как пуститься в кругосветку на автомобиле – разумеется, вы пройдете полное техническое обслуживание перед отправлением и будете делать это регулярно в пути, так как ваш автомобиль – ваш единственный способ путешествовать с наименьшим количеством проблем.

С вашим телом ВСЕ ТОЧНО ТАК ЖЕ.

1. Немного физической нагрузки каждый день нужно непременно.

2. Гуляйте. Пешком. Находите новые места.

3. Танцевать можно даже дома одной: танец стабилизирует нервную систему.

4. Сходите на массаж.

5. Позагорайте как следует, нанеся перед этим защитный крем не меньше SPF30.

6. Высыпайтесь. Ложитесь спать на час раньше хотя бы пару раз в неделю.

7. Бывайте на открытых пространствах.

8. Пейте воду. Если не нравится, капните в нее лимон или поиграйте с ее температурой.

9. Уделите своему телу минимум десять минут «внимательного внимания» в день. Нанесите крем, скраб, маску. Рассмотрите себя в зеркало. Поухаживайте за собой.

10. Поспите днем, если есть возможность вздремнуть.

11. Дышите глубоко.

12. Ешьте цветную еду (не M&Ms).

13. Заведите себе пару пузырьков эфирного масла – одно бодрящее, другое успокаивающее.

14. Пейте витамины и пребиотики.

15. Покупайте вещи из натуральных тканей, приятных для кожи.

16. Купите себе удобную подушку для сна, даже если это дорого.

17. Не занимайтесь самолечением, если что-то болит – идите ко врачу.

18. Делайте чекап здоровья раз в год (анализы, стоматолог, гинеколог – как минимум).