В реальности же периоды кризисов и перемен – прекрасный шанс для самопознания, пул времени и пространства для концентрации на себе. Важно сфокусировать свое внимание и увидеть, что из автоматических действий нас выкинуло в возможность услышать себя. Важно перестать зажмуриваться и действовать по порядку.

1. Признать, что кризис есть, и позволить себе чувствовать

Отрицание – автоматический защитный механизм, создающий иллюзорную безопасность. В реальности же чем дольше мы отрицаем кризис, тем больше напряжения накапливаем, дополнительно усиливая нагрузку на все системы. Запрещая себе испытывать эмоции или обесценивая их, делая вид, что их нет, мы не защищаем себя, а заставляем организм работать в режиме хронического стресса. Сигнал-то все равно есть! Первый шаг к восстановлению эмоционального состояния и обретению опоры – посмотреть на ситуацию широко открытыми глазами.

2. Понять механизм возникновения ситуации, чтобы объясниться и договориться с собой

Анализируя то, о чем «говорят» нам эмоции, можно увидеть их причины. То есть не просто крутить мыслемешалку «На бедного меня обрушилась мировая несправедливость», а выстроить цепочку: «[Что-то] случилось, я об этом думаю и в результате испытываю дискомфорт или даже продолжительный кризис. Что к этому привело?»

• Если кризис произошел вследствие моих действий, это не говорит обо мне в целом как о «плохой личности». Это говорит о последствиях моих действий, которые я могу разобрать по циклу Колба (упражнение 9) и предпринять усилия по их корректировке.

• Если кризис произошел по не зависящим от меня обстоятельствам (например, геополитические изменения), важно выгрузить тревогу и конкретизировать ее. Тревога устраняет действия, но и действия устраняют тревогу. Тут важно общую панику (все будет плохо, мы все умрем с голоду) перевести в конкретные страхи (возможны изменения в финансовой системе), страхи перевести в задачи (мне важно найти способ принимать средства от клиентов из-за рубежа) и начать решать эти задачи маленькими шагами.

• Если же кризис произошел от того, что я сейчас на середине пути, – это реакция мозга из-за отсутствия опыта, на который можно опереться, и это нормально. Такая реакция лишь означает, что старые нейронные связи уже расшатались, а новые пока не окрепли достаточно сильно. И чтобы справиться, важно продолжать движение; смысл пока что не в результате, а в самом процессе. В движении прокачиваются новые психологические мускулы, сила нового «я». Важно устоять и позволить себе двигаться дальше, даже когда результата пока не видно. Это плато, после которого будет скачок. Но не по волшебству, а потому что нужные связи наконец-то закрепятся и заработают.

Любое событие – точка на ленте моей жизни, и я выбираю проживать свою жизнь и справляться. Моя жизнь от этого не становится неидеальной, она всего лишь протекает в реальности. И мой личный выбор – что именно я увижу в данной ситуации: крах или возможность познания себя, психологического взросления и укрепления внутренних сил.

Время в любом случае не остановится, и я пройду этот этап, потому что моя жизнь больше любого события в ней. Вопрос лишь в том, побегу ли я, зажмурившись, без пользы для себя, или использую ситуацию как тренировку психологических мускулов?

Точка Опоры укрепляется только в процессе пребывания лицом к лицу с любыми обстоятельствами. Этапы перемен несут в себе огромную ценность – они дают возможность научиться реагировать нужным образом. Важно подарить себе роскошь их проживать, а не пытаться перескакивать или поворачивать назад, иначе весь смысл теряется.

Обратите внимание: какой бы ни была причина, все равно для обучения нужно двигаться. Тогда как удобнее всего это делать? В каком состоянии мне важно быть, чтобы решить задачу? С этого момента переходим в третий этап.

3. Сформировать у себя профицитное восприятие («Мне всего достаточно»)

Напоминаю, что в стрессовых ситуациях (а кризис – это стресс) организм переключается на рефлекторное функционирование. С помощью рефлексов проще все обобщать и кричать «все пропало». Я не видела еще ни одного курса «Как закопать себя самостоятельно за полчаса» – это мы и так все от природы умеем, можем даже соревнования устраивать по красоте закапывания…

Но, обобщая «все пропало», мы формируем дефицитное восприятие (вокруг ничего не осталось) и можем скатиться в обвинительное поведение в свой адрес. А как только мы начинаем себя обвинять, активируются невыгодные эго-состояния (Контролирующий Родитель, Адаптивный или Бунтующий Ребенок), что сводит возможность с собой договориться почти к нулю. Ресурс направляется не на решение задачи, а на споры и войну с собой и с миром.

Также обобщение «все пропало» может содержать вторичную выгоду – дозволение не совершать никаких действий, сдаться.

Продвигающий вопрос: Что изменится, если я откажусь потакать себе в безысходном страдании и приму решение из уважения и истинной любви к себе, из желания помочь себе в долгосрочной перспективе по-другому взглянуть на ситуацию и подумать: чего в моей жизни сейчас много?

Такое направление внимания требует усилий, но они того стоят. Например, в мой личный переломный период усилием для меня было заметить, что вокруг есть люди. Люди стали моим главным ресурсом на тот момент, за что я им очень благодарна. Моим усилием было обращаться за помощью и поддержкой – словом и делом. Я могла бы поддерживать свои убеждения: просить помощи – значит быть слабой, быть слабой – значит быть глупой. Но я выбрала поддержать себя, показать себе, что главная цель сейчас – получить важный результат для своей жизни, что и сделала. И если бы не случилось тех обстоятельств – как долго бы я еще не позволяла себе ошибаться, пробовать новое, просить помощи у других? Кто знает.