Делая три-четыре круговых движения в одной плоскости, переходите к кругу в другой плоскости. Взгляд пусть сопровождает движение вашей кисти. Обратите внимание на переходы с круга на круг! Они должны быть плавными и естественными, а движения, как всегда, выполняются всем телом, несмотря на то, что движется одна лишь рука. Теперь попробуйте то же самое другой рукой. Выполняйте круговые движения не только перед собой, но и сбоку от себя, позади себя, над головой или на уровне ног. Чем большее количество плоскостей будет охвачено, тем лучше! Пробуйте также переходить от движения кисти к круговому движению локтем и наоборот.

Старайтесь выполнять круговые движения даже в «неудобных» для вас плоскостях. Работая указанным образом, вы устраняете закрепощения на «физическом» уровне, положительно воздействуя на свою психику. Происходит естественная коррекция психики движением, и этот принцип является в ШАР основой лечения различных психофизических расстройств. Со временем вы поймете, почему очень важно уметь двигаться так, как вы ранее никогда не двигались. Эти движения станут для вас удобными и естественными.

В круговых движениях заключен глубокий смысл! Например, с их помощью можно быстро разогреть все суставы и подготовиться к физическим нагрузкам. Это прекрасная гимнастика для всего тела! С помощью круговых движений молено как наносить удары, так и защищаться. На основе этих движений строятся защитно-атакующие техники высокого уровня.

Еще одной особенностью таких движений является то, что они позволяют накопить и перераспределить энергию, а не израсходовать ее, как это происходит при других видах движений. Заметим также, что круговые движения являются основой для построения «спиралевидных» ударов.

У вас уже хорошо получаются движения руками по отдельности, теперь попробуйте выполнять «круги в воздухе» одновременно двумя руками. Обратите внимание, что руки должны двигаться независимо друг от друга. Например, левая рука «работает» в горизонтальной плоскости, правая — в вертикальной. Далее, не останавливая круговых движений одной руки, поменяйте плоскость вращения другой и т. д.

Затем пробуйте выполнять круговые движения уже ногой, используя в качестве «центров» стопу или колено. Встаньте на одну ногу, а второй — выполняйте вращательные движения в разных плоскостях. Не поднимайте ногу высоко! Для начала все движения выполняются у самой земли. Учитесь переходить с круга на круг, а также от движения стопой — к движениям коленом и обратно.

Это не только боевые (или координационные) техники, но еще и прекрасный способ всестороннего развития тела, достижения совершенства владения им. Постепенно увеличивайте подъем ноги над землей, а если ваша нога устала, то поменяйте ее. Обратите внимание, что такая работа позволяет наносить самые неожиданные удары ногами. Например, «черпающий» удар подъемом носка является для любого противника чрезвычайно неожиданным, так как он выполняется без замаха, сразу выходит на цель и маскируется поверхностью земли, на фоне которой он практически неразличим.

Теперь вы уже готовы к освоению комплекса, который мы называем «круги в воздухе с переменой центров и плоскостей» (или «перетекающие» круги).

Попробуйте выполнять «круги в воздухе» сначала только плечом (также меняя плоскости вращения), далее — тазобедренным суставом… головой… другим плечом… кистью руки… коленом… и т. д. Ваша задача — выполнять движения, повторяя три-четыре круга в воздухе выбранной частью тела (ее «центром»), и произвольно менять как плоскости вращения, так и участвующие в движении «центры» тела.

Мы рекомендуем использовать подобную гимнастику как можно чаще, тогда вы сами почувствуете результаты. Если вы будете выполнять ее по утрам, после пробуждения, то, кроме всего прочего, активизируете чувство равновесия и контроля над любыми своими движениями, что особенно актуально для только что проснувшегося человека.

При выполнении движений у вас возникнет очень необычное ощущение отчужденности от своего тела, как бы автоматизма движений. Кстати, то же самое вы должны были почувствовать и при выполнении «движений в воде». Все они являются контролируемыми аутодвижениями]

Другим замечательным упражнением, использующим описываемые техники, будет выполнение «симметричных» (или «зеркальных») кругов. Эти круги мы называем «гармонизирующими», так как при их выполнении в человеке происходит естественная балансировка «правого» и «левого». Древние Мастера стремились к тому, чтобы каждый их ученик был развит гармонично, а гармония в физическом и духовном развитии достигалась при помощи специальных, глубоко продуманных методик обучения.

Для выполнения «симметричных» кругов начинайте круговые движения руками «зеркально» относительно выбранной вертикальной плоскости, проходящей через ваше тело. Заметим, что «симметричные» круги можно выполнять также и ногами, при условии что вы будете это делать сидя, лежа или в положении виса на руках. В случае если вы делаете их сидя или лежа, то активизирующее воздействие оказывается еще и на копчиковую зону, которая быстро разогревается, наполняясь тянущими (или распирающими) копчик ощущениями. Одновременно укрепляются мышцы живота и бедер.

Следующей разновидностью круговых движений, которые мы рассмотрим, будут «предельные» круги. Они выполняются как круговые движения любой частью тела по максимальному (или «предельному») радиусу и являются прекрасной разминкой для суставов. Этот комплекс вы также можете выполнять как отдельную и самостоятельную гимнастику, значительно расширяющую ваши возможности.

Интересной формой работы с «кругами в воздухе» является техника вращения «невидимых обручей». Это чисто энергетическая работа, активизирующая движения внешней энергии. Попробуйте выполнять круговые движения в горизонтальной плоскости тазобедренным суставом так, словно вы вращаете обыкновенный гимнастический обруч. Старайтесь почувствовать, что происходит при этом. Спустя некоторое время вы поймете, о чем идет речь. «Круги в воздухе» любой частью тела способствуют возникновению мощных энергетических «дисков», вращающихся вокруг. Эти ощущения необычайно важны, и в дальнейшем вы научитесь их использовать в своей практике. Сейчас точно так же попробуйте выполнять «круги в воздухе» и другими частями тела (кистью, стопой, головой и т. д.) и точно так же активизируйте внешние движения энергии. Далее выполняйте вращения двух и даже трех «невидимых обручей» одновременно. Это потребует от вас особой координации и владения своим телом; но очень важно то, что даже одна только эта гимнастика великолепно развивает и укрепляет все ваше тело.