Такова несложная схема нашего танца. Приступаем? Для своих занятий вы можете использовать любую восточную ритмичную музыку. Лично я сама использую и рекомендую своим ученицам музыку композитора Ангелайта. В частности, два альбома из серии «Мир женских энергий»: «Пространство тела» и «Пространство души». Эти альбомы вы сможете найти в музыкальном магазине или заказать у меня на сайте www.energoplastica.ru. Эту музыку мой супруг написал специально для занятий энергопластикой по моей просьбе.

Ноги. Топаем на месте. Начните активно в такт музыке, слегка покачиваясь в стороны корпусом, невысоко приподнимая стопы, легко топать ими по полу. Только так, чтобы соседи не возмущались. Делайте это танцуя и до тех пор, пока не почувствуете, что ножки уже согрелись и в ступнях явно чувствуется тепло. Затем, еще продолжая движения, представьте, как из ваших стоп в землю (даже если живете на девятом этаже) глубоко­глубоко прорастают могучие, сочные, развитые корни. И вы начинаете ощущать, как по этим корням ваше тело наливается тягучей и сладкой, как мед, энергией земли. Наполнитесь ею сполна и постепенно переходите к следующему элементу.

Сжимаем интимные мышцы. Выполнение этого элемента мы с вами подробно рассмотрели раньше. Во время танца я рекомендую выполнять это упражнение в ритме музыки до возникновения приятного тепла внизу живота. Постарайтесь, пожалуйста, почувствовать в процессе, как в вашей матке пробуждается сладкая сексуальная энергия и плотно заполняет собой все пространство матки. Представляйте, как вокруг ваших бедер образуется кольцо энергии вашей пробудившейся сексуальной энергии. Как именно вы это чувствуете? Что именно вы ощущаете?

Тряска бедрами ягодичная, коленная, с полным выпрямлением колена. Держа лодыжки вместе или немного врозь, согните левую ногу в колене и резко выпрямите с ударом коленки назад - почувствуйте тряску ягодиц. То же другой стороной. Тряска начинает получаться при расслабленных мышцах живота. Живот должен двигаться мелко из стороны в сторону. Стопы стоят на полу, колени выпрямляются полностью. Верхняя часть неподвижна. В танце тряска выполняется очень быстро с меньшей амплитудой. В процессе выполнения тряски прислушивайтесь к вашим ощущениям, как пробудившаяся энергия становится активнее. Вы как бы взбиваете ее в плотное суфле вокруг ваших бедер. Что вы при этом чувствуете?

Тряска и вибрация очень полезна для организма в целом. В последние годы медики, наблюдая картину всеобщей обездвиженности от постоянного сидения перед телевизором и за рабочим столом, все чаще советуют всевозможные формы «встряхивания». В этом смысле все пойдет на пользу: бег трусцой, просто бег, подпрыгивания, верховая езда, гимнастика. Наконец, часто советуют просто попутешествовать, сменить обстановку, опять-таки, чтобы «встряхнуться».

Почему это так полезно? Посудите сами: сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях очень высокой подвижности человека, в условиях ежедневных сотрясений во время бега, быстрой ходьбы, прыжков, единоборств и т. д. И сейчас, при сидячем образе жизни, все эти органы нуждаются в помощи для очистки их от шлаков. Им нужно как следует встряхиваться. Ни печень, ни почки, ни тем более сердце иными путями «промыть», «прочистить» нельзя.

Человеческий организм в целом никогда не пребывает в полном покое - периодически сокращаются мышцы, стенки желудка, волнообразные движения присущи кишечнику. Сердце также не останавливается ни на минуту, стучит, вибрирует - и мы живем. Сокращаются стенки кровеносных сосудов, а когда мы говорим - вибрируют голосовые связки.

Если у вас сначала не получаются все описанные мной движения, не отчаивайтесь. Пробуйте снова и снова. Это говорит лишь о зажатости вашего тела, но моя практика показывает, что женщины обычно легко преодолевают это.

Восьмерка бедрами. Это очень древнее движение женщины использовали в своих танцах еще с библейских времен. Оно заложено в нас природой, и вам будет очень легко выполнять его.

1. Правое бедро подать вперед.

2. Правое бедро отвести в правую сторону.

3. Правое бедро назад.

4. Среднее положение проходим в скрученном состоянии.

5. Левое бедро подать вперед.

6. Левое бедро отвести в левую сторону.

7. Левое бедро назад. Среднее положение проходим в скрученном состоянии.

«Бочка» бедрами. Полный круг бедрами по горизонтали с прогибом корпуса по кругу. Бедра выносятся вперед. Смещение бедер в сторону. Бедра уходят назад. Смещение бедер в другую сторону. Опишите бедром круг по часовой стрелке и против. Стопы и голова остаются на месте.

Выполняя два этих элемента, мы усиливаем пробудившуюся энергию, так, чтобы она растеклась по нашему телу. Добавьте свободные руки в этот танец, чтобы помочь себе в этом.