Мойсенко Римма
Шрифт:
• Если вы пришли в гости, сядьте на тот угол стола, откуда тяжелее всего дотянуться до салата или до любого другого вредного для вас блюда. Садитесь ближе к блюдам низкокалорийным, например зелени и овощам.
• При сервировке стола используйте только индивидуальные порции. Общие блюда вроде вазочки с салатами, маринадов, хлебницы и сковороды с котлетами не должны стоять на столе.
• Во время приема пищи не смотрите ТВ-передачи, не слушайте радио и не читайте газет. Это отвлекает от еды и не позволяет фиксировать свое сознание на факте приема пищи.
• Принимайте пищу согласно старому доброму принципу «Когда я ем, я глух и нем» и сопровождайте прием пищи положительными эмоциями. Жидкость – это тост во имя своего здоровья, а каждая ложка еды – энергия, дающая красоту и здоровье.
• Начинайте принимать пищу с жесткой клетчатки (зелень, свежие овощи) и заканчивайте быстроусваиваемыми продуктами – это позволит обеспечить хорошую перистальтику кишечника и замедлит процесс быстрого всасывания углеводов с высоким гликемическим индексом. Например, сначала салат из овощей, а потом картофель. Или салат из овощей, потом мясо.
• Во время семейного ужина или обеда запретите беседы на негативные темы, а научитесь хвалить друг друга.
• Не спешите выйти из-за стола голодными или полуголодными, первые сигналы насыщения приходят через 15–20 минут после начала трапезы. Отведенные для приема пищи 15–20 минут дают возможность получить полноценное насыщение.
• После еды отвлекайтесь на здоровье – дайте организму время понять, что он уже сыт, а сытому не нужна добавка, ему нетрудно отказаться от десерта и других соблазнов. Все в ваших руках!
И наконец, помните: время приема пищи – это лично ваше время, и не позволяйте кому-либо нарушить вашу гармонию пищи и мыслей.
Жидкость принимайте за 30 минут до еды и не менее чем через 30 минут после еды – в объеме не более 250–300 мл
Что такое жидкость? Вот мы и поели. Теперь надо бы попить. Мы так привыкли, нас так приучили: после приема пищи за завтраком, обедом, ужином – обязательно чашка кофе, стакан чаю, компота, сока или чего-нибудь в этом роде. А нужна ли организму жидкость сразу после еды? А если нет, то когда ее принимать?АКТИВНЫЙ ПСИХОТИП
Тщательно пережевывайте пищу. Ешьте медленно и внимательно, желательно палочками или чайной ложкой. Пейте мелкими глотками
Прежде чем отвечать на эти вопросы, давайте определимся, что мы будем считать жидкостью в рационе. Жидкости:
1) чистая питьевая вода;
2) чай (черный, зеленый, травяной, фруктовый и др.);
3) настои и отвары трав и ягод;
4) морсы, компоты – без сахара;
5) гидромель (сок выжатого целого или половинки лимона, растворенный в простой воде 200 мл, с добавлением 1 или 1 /2 ч. л. меда).
То есть жидкости – это просто вода или напитки, почти не содержащие калорий.
Суп, молоко, кефир и другие жидкие кисломолочные продукты, различные фруктовые и овощные соки, алкогольные напитки – это для нас не жидкости, а пища, еда.
Сколько пить за день ?Когда мы пьем жидкость, мы поставляем в организм прежде всего воду. И тем самым выполняем базовое условие обновления и поддержания постоянного состава всех его внутренних сред. Ведь человеческое тело, в зависимости от возраста и веса, содержит от 50 до 80 % воды.
Процессы усвоения и расходования воды в человеческом организме хорошо изучены медиками. Ими давно
выданы соответствующие рекомендации: вы должны потреблять около 30 мл воды на 1 кг веса в сутки (а если вы занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом, то есть у вас повышенное потоотделение, то потреблять надо 40–45 мл на 1 кг веса в сутки). Это требование справедливо и для потребления вообще жидкостей. Например, если ваш вес составляет 70 кг, то среднее количество употребляемой жидкости должно быть немного больше 2 л в сутки.Вниманию гипертоников! Если человек имеет предрасположенность к повышению артериального давления или страдает гипертонической болезнью, кардиологи советуют ему меньше пить. Эта рекомендация обоснованна, когда человек питается несбалансированно, солит пищу и употребляет соленые продукты. Но если вы будете питаться в соответствии с комплексной программой сбалансированного питания и исключите из своего рациона соль и солесодержащие продукты, то жидкость при гипертонии будет вам не страшна. Здесь важно соблюдать одно условие: количество потребляемой в течение дня жидкости увеличивайте постепенно. Например, каждый день плюс 200 мл жидкости (в противном случае у вас может повыситься давление, появятся отеки, ваше самочувствие ухудшится).
Утром, как только вы просыпаетесь, медленно, почти не вставая с постели, сидя или полулежа, мелкими глотками выпейте стакан обыкновенной простой воды комнатной температуры. Это необходимый и достаточный раздражитель ЖКТ, который дает возможность проснуться рецепторному аппарату пищеварительной системы и обеспечивает хорошую перистальтику кишечника. Нет необходимости пить по утрам горячую или ледяную воду, талую, кислую или соленую. Простая природная вода комнатной температуры – естественный раздражитель – наилучшим образом разбудит ваш организм. Она имеет слабощелочную реакцию, наименьшую структуру единицы массы и поэтому мгновенно всасывается в межклеточное пространство. Проходя по кишечнику, раздражая его рецепторный аппарат, она собирает накопившиеся за ночь токсические элементы и выводит их по лимфатической системе. Тем самым утренняя вода, как легкий бодрящий душ, заставляет организм проснуться и взбодрить прежде всего выделительные системы – кишечник, лимфатическую систему, почки. Воду пейте некипяченую, готовьте ее заранее вечером и ставьте на прикроватный столик. Сопровождайте прием утренней воды положительными эмоциями наступающего дня. Например: «За меня любимого!» Всегда пейте медленно, чтобы мгновенным приемом большого количества жидкости не растянуть желудок. Наслаждайтесь вкусом, найдите свою воду – ту, которая вам приятна на вкус, обеспечивает хорошее самочувствие, не задерживается в организме и не приводит к отечности.