7. Оцените по 5-балльной системе свою психологическую подготовленность по отношению к ней вышеупомянутых психических процессов.

8. Оцените по 5-балльной системе уровень своей духовной подготовленности исходя из интереса к физической культуре и спорту, широкого жизненного кругозора (музыки, литературы, искусства и здорового образа жизни) и совершенствования в будущей своей профессиональной деятельности. Оценка проводится по результату весеннего проблемно-игрового теста.

9. Оцените по 5-балльной системе уровень своей интеллектуальной подготовленности исходя из суммы баллов, полученной в процессе отчетов по методико-практическим занятиям в течение учебного года.

10. Поставьте перед собой цель и задачи по улучшению своего здоровья, физического развития, физической, психофизической, функциональной, психологической, духовной и интеллектуальной подготовленности и составьте свою программу.

Программа

Цель: добиться… (что вы считаете наиболее важным).

Задачи

1. Регулярно выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику с элементами ППФП.

2. Уметь определять свою работоспособность, утомление и восстановление организма.

3. Систематически вести дневник самоконтроля.

4. Повысить уровень двигательной активности.

5. Вникать в сущность тем методико-практических знаний и своевременно по ним отчитываться.

6. Добросовестно, осмысленно выполнять все физические упражнения.

7. Регулярно посещать занятия по физической культуре.

8. Особое внимание уделять общей физической подготовке, ее слабым сторонам, указать, каким (например, силовой или беговой подготовке и др.).

9. Повысить уровень своей духовной подготовленности, указать ее слабые стороны, ориентируясь на результаты проблемно-игрового теста.

10. Повысить уровень интеллектуальной подготовленности, указать ее слабые стороны (например, неумение анализировать, обобщать или делать выводы и др.), ориентируясь на результаты отчетов по методико-практическим знаниям.

11. Повысить уровень своей психологической подготовленности, уделяя особое внимание слабому развитию наиболее важных профессиональных качеств и свойств психики, указать, каких именно.

12. Целесообразно применять упражнения аэробного характера, такие как кросс, аэробика, силовые, специальные дыхательные упражнения для устранения своих недостатков в физическом развитии (например, излишек веса, слабой ЖЕЛ или плохого показателя окружности грудной клетки)

13. Делать больше упражнений для мышц кисти и других силовых упражнений, если показатель в динамометрии слабый.

14. Подробно разобрать другие свои слабые стороны физического развития и подготовленности.

II курс

3-й семестр

Модуль № 1. «Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития»

Вопросы

1. Назовите методы, оценивающие физическое развитие.

2. Расскажите в общих чертах об оценке физического развития по методу стандартов.

3. Как рассчитать ДЖЕЛ (должную жизненную емкость легких) по методу стандартов?

4. Как определить ФЖЕЛ (фактическую жизненную емкость легких) в процентах по методу стандартов?

5. Определите отклонение ваших показателей физического развития от средних, таких как вес (кг), ДЖЕЛ (мл), динамометрия (кг), окружность грудной клетки (см), экскурсия грудной клетки (см).

6. Дайте оценку своего физического развития по отдельным показателям: весу, ЖЕЛ, динамометрии, окружности грудной клетки, экскурсии грудной клетки.

7. Выведите общую оценку уровня своего физического развития.

8. Расскажите в общих чертах об оценке физического развития по нормограммам на примере своего веса и ЖЕЛ.

Ответы

1. Дать правильную оценку величине того или иного показателя можно только путем сравнения его численного значения с должной или средней величиной. Эта задача осуществляется различными методами. Среди них:

1) метод стандартов (или средних антропометрических данных);

2) метод корреляции (методика оценки по нормограммам);

3) метод индексов (показателей).

2. Антропометрические стандарты – это средние величины признаков физического развития, полученные путем статистической обработки большого количества измерений лиц одного пола, возраста, профессии.

Стандарты содержат общие или групповые средние величины, характеризующие средние значения признаков для всего обследуемого коллектива, – групповые стандарты и средние величины признаков, соответствующие определенным ростовым группам, – ростовые стандарты (табл. 5 и 6). Для каждого признака в таблице указана средняя арифметическая величина (м) и среднее квадратичное отклонение (у). При оценке антропометрических данных этим методом сравниваются полученные данные с соответствующими средними значениями. Рост и величина жировой складки оцениваются по общему среднему (табл. 5 и 6). Остальные показатели оцениваются по общим средним данным этих признаков с учетом роста обследуемого, т. е. по ростовым стандартам.