6. Расскажите о порядке проведения самомассажа.

7. Дополнительное применение самомассажа.

Ответы

1. Задачи самомассажа, равно как и массажа, состоят в общеукрепляющем воздействии на организм, улучшении окислительно-восстановительных процессов, улучшении кро-во– и лимфообращения, активизировании обмена веществ, дыхания, пищеварения, укреплении нервной системы.

2. При проведении самомассажа (массажа) применяются четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Можно применять дополнительно вспомогательные приемы: глажение, пиление, штрихование и др. (рис. 927).

3. Известны три вида самомассажа (массажа):

1) гигиенический;

2) спортивный;

3) лечебный.

Гигиенический массаж применяется в качестве средства для укрепления здоровья и предупреждения заболеваний. Один из его видов – косметический массаж. Спортивный массаж используют с целью устранения утомления, лечебный – при различных заболеваниях и травмах.

4. При применении самомассажа (массажа) необходимо соблюдать следующие основные правила:

1) движения массирующей руки при поглаживании и разминании совершаются по ходу лимфатических путей, т. е. от периферических отделов к центральным (рис. 27);

2) верхние конечности массируются по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам, нижние – к подколенным и паховым;

3) грудь массируется от грудины в стороны, к подмышечным впадинам;

4) спина массируется от позвоночника в стороны, к подмышечным впадинам;

5) лимфатические узлы не массируются;

6) необходимо добиваться наиболее полного расслабления мышц, т. е. выбирать такое исходное положение, при котором это расслабление будет максимальным.

5. При применении самомассажа (массажа) должны соблюдаться три условия. Первое условие – необходимость расслабления мускулатуры массируемого участка.

Второе условие – выбор правильного, максимально удобного исходного положения. Например, при самомассаже икроножной мышцы одна нога должна быть выпрямлена, а другая (массируемая) согнута в колене с опорой стопы о кушетку. При самомассаже бедра лучше сесть на кушетку, спустив одну ногу, а другую (массируемую) положив вдоль кушетки. Классическим исходным положением при самомассаже верхних конечностей считается положение сидя с опорой на руку, согнутую в локтевом суставе, на тумбочку или стол.

Третье условие – чистота тела.

При самомассаже (массаже) можно пользоваться борным вазелином или оливковым маслом.

6. Одним из самых распространенных и применяемых в практике самомассажа (массажа) видов является гигиенический массаж. Он проводится утром после сна, после утренней гимнастики. Его можно применять также в течение дня или перед сном, массируя отдельные участки тела. Мы рекомендуем следующий порядок его проведения:

1) попеременно поглаживают грудные мышцы (в положении стоя или сидя) с возрастающей интенсивностью. Если грудные мышцы окружены большим слоем жировой ткани, то массируют поочередно правую и левую половины груди. Затем растирают межреберные промежутки одновременно двумя руками, потом попеременно правая растирает межреберье левой стороны, левая – правой стороны. После растирания проводится умеренное похлопывание по различным участкам грудной клетки (рис. 9—10);

2) поглаживают шейные и широкие мышцы спины. Массаж спины заканчивается растиранием поясницы. В заключение необходимо сделать несколько энергичных вращений, сгибаний, разгибаний в шейном и поясничном отделах позвоночника (рис. 11–12);

3) самомассаж верхних конечностей начинают с растирания пальцев и лучезапястного сустава, переходя на предплечье и локтевой сустав, применяя растирания, поглаживания, энергичное разминание, валяние мышц. Затем массируют другую руку, потом делают энергичные, активные движения по соответствующим осям суставов (рис. 13–16, 20–21). Самомассаж нижних конечностей начинают с растирания пальцев и разминания мышц всей стопы с переходом на голеностопный сустав, потом на голеностопную мышцу. Ее попеременно поглаживают обеими руками, разминают, выжимают (рис. 17–19).

Окончив растирание коленного сустава, приступают к массажу мышц бедра (сначала передней поверхности, потом задней), применяя также растирание, попеременное поглаживание обеими руками, похлопывание, поколачивание, рубление. После массажа ягодичных мышц с помощью поглаживания и разминания массируют живот, сначала применяют поглаживание по часовой стрелке круговыми движениями, затем разминание (рис. 22–26).

Длительность гигиенического массажа – 15–20 мин. Каждый прием повторяют 4–5 раз. Можно применять также и предварительный массаж. Его делают за 10–15 мин до начала занятий. Если вы почувствуете вялость, легкое утомление или апатию, то необходимо возбудиться и применить такие приемы, как поглаживание, выжимание, легкие разминания и потряхивания. Или если вы слишком возбуждены, то необходим успокаивающий массаж с применением поглаживания и растирания, а также очень легкие разминания больших мышечных групп. На это уйдет 5–8 мин.

7. Самомассаж можно применить и в туристических условиях. В турпоходе, на прогулке, экскурсиях за городом самомассаж решает другую задачу – он способствует борьбе с усталостью. А когда нет возможности раздеться и помыться, самомассаж можно делать через одежду. Его продолжительность составляет 3–5 мин. При этом применяют легкие разминания и поглаживания и исключаются растирания, рубление, похлопывание.

Самомассаж применяется и как лечебное средство. Особенно он эффективен при травмах опорно-двигательного аппарата (переломе, растяжении связок, вывихе). Полезен он и при заболеваниях периферических нервов (поясно-крест-цовом радикулите), при невритах лицевого и тройничного нервов, а также при обменных полиартритах и подагре.