Нормограммы по коэффициенту регрессии построены для мужчин и женщин (рис. 6, 7, 8).

Методика оценки по нормограммам

Для оценки веса с учетом роста обследуемого (рис. 6), например 70 кг и 170 см, необходимо восстановить из найденных точек перпендикуляры до их пересечения. Из точки пересечения провести мысленно направо вверх линию параллельно линии М. Эта мысленная линия на правой стороне нормограм-мы выходит на середину между точками М и +1. Следовательно, оценка веса по росту будет +0,5, т. е. в пределах средних данных.

Жизненная емкость легких также оценивается по нормог-рамме (на рис. 5 по росту и весу). Вначале определяется должная для обследуемого ЖЕЛ. Для этого находят в нормограмме его рост и вес, например 166 см и 70 кг. Восстанавливают из этих точек перпендикуляры до их пересечения. Из точки пересечения проводят косую линию вверх к цифре 4000. Это значит, что должная величина ЖЕЛ для данного обследуемого равна 4000. Предположим, что фактическая величина у него равна 4900, т. е. на 900 мл больше. Внизу нормограммы указано, что у = 4500 мл, а 900: 450 = 2. Полученный результат свидетельствует, что ЖЕЛ обследуемого значительно выше средней величины.

Таким же образом можно оценивать по нормограмме и окружность грудной клетки, для чего необходимо знать свой рост и окружность грудной клетки в паузе (рис. 6).

Литература

Практические занятия по врачебному контролю / Под общ. ред. проф. А. Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1976. С. 26–33.

Модуль № 2. «Методы самоконтроля физической и функциональной подготовленности»

Вопросы

1. Что такое физическая подготовленность?

2. Какие физические качества вы знаете?

3. Из каких компонентов складывается силовая выносливость? Приведите примеры из контрольных нормативов.

4. Дайте определение общей и статической выносливости. Приведите примеры из контрольных нормативов и тестов.

5. Из каких компонентов складывается скоростно-сило-вая подготовка? Приведите примеры из контрольных нормативов.

6. Что такое функциональная подготовленность?

7. Функция пробы Руфье.

8. Функция спирометрии (ЖЕЛ).

9. Функция динамометрии.

10. Функция пробы Штанге (задержки дыхания).

11. Функция пробы Яроцкого.

12. Функция пробы Ромберга.

Ответы

1. Физическая подготовленность – это повышенная работоспособность центральной нервной системы человека, способного выполнять определенный вид деятельности. Одним из ее компонентов являются физические качества и их развитие.

2. Всего насчитывается пять физических качеств. Это сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость.

3. Силовая выносливость складывается из силы и выносливости.

4. Общая выносливость – способность человека к непрерывной динамической работе умеренной мощности, включая функционирование всего мышечного аппарата, особенно больших групп мышц.

Статическая выносливость – способность выполнять длительное время работу со статическим усилием.

5. Скоростно-силовая подготовка складывается из скорости и силы.

6. Функциональная подготовленность – это происходящие в организме человека морфологические, физиологические, биохимические изменения (например, увеличение ЖЕЛ, улучшение работы сердечно-сосудистой, вегетативной нервной системы, системы внешнего дыхания и т. д.) под влиянием физических упражнений.

7. Функция пробы Руфье состоит в определении физической работоспособности и в исследовании функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

8. Функция спирометрии (ЖЕЛ) состоит в определении функционального состояния системы внешнего дыхания.

9. Функция динамометрии состоит в определении функционального состояния нервно-мышечной системы.

10. Функция пробы Штанге (задержки дыхания) состоит в определении состояния функций легких и сердца.

11. Проба Яроцкого состоит в определении функционального состояния вестибулярного аппарата.

12. Проба Ромберга состоит в определении функционального состояния нервной системы.

Литература

Практические занятия по врачебному контролю. / Под ред. проф. А. Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1976. С. 78–80.

Модуль № 3. «Основы методики самомассажа»

Вопросы

1. Задачи самомассажа.

2. Какие приемы самомассажа вы знаете?

3. Какие виды массажа вы знаете?

4. Основные правила при самомассаже.

5. Какие необходимые условия надо соблюдать при самомассаже?