1. Зная специфику производственной деятельности и условий труда, можно вносить в предлагаемые комплексы свои коррективы – заменять отдельные упражнения, уточнять дозировку и темп выполнения, а также по мере подготовленности увеличивать количество упражнений в комплексе до 8—10.

Подбор упражнений зависит от поставленных перед гимнастикой задач, а для этого, в свою очередь, надо ознакомиться с назначением отдельных упражнений. Так, например, наиболее быстрое и активное оживление деятельности органов дыхания и кровообращения, улучшение обмена веществ вызывают упражнения в ходьбе, беге, прыжках, приседаниях. Они же применяются для развития мышц ног и таза.

Для развития силы и гибкости, умения активно сокращать одни мышцы и максимально расслаблять другие применяются наклоны, повороты, прогибания, приседания, маховые движения руками и ногами.

Упражнения для мышц спины, живота и плечевого пояса имеют большое значение для формирования правильной осанки. Очень важно при проведении физкультпаузы применять упражнения на расслабление. Активное расслабление мышц способствует быстрейшему снятию утомления. Необходимо научиться произвольно расслаблять свои мышцы. Для этого рекомендуется:

1) расслабление мышц после их сильного напряжения;

2) расслабление при выполнении свободных маховых движений.

Производственную гимнастику можно начинать с ходьбы, а можно сразу с упражнений типа потягивания. Потом после довательно включать упражнения для мышц плечевого пояса, спины, туловища, ног. Между упражнениями в качестве отдыха делать дыхательные и специальные дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, а также, учитывая специфику своей профессии, развивать ПВК, для чего делать упражнения для мышц глаз, мышц шейного отдела позвоночника, на внимание, на координацию.

2. Во время работы в организме возникает состояние утомления, которое снижает работоспособность, поэтому необходим отдых. Одним из самых сильных средств борьбы с преждевременным утомлением является рациональная организация режима труда и отдыха. Производственная гимнастика является прямым подтверждением правильной организации, способной достичь поставленной цели – укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

Работоспособность может изменяться в течение дня несколько раз. Характерной особенностью является наличие в ней трех периодов:

1) первый период – период врабатываемости. С этой целью лучше всего применять вводную гимнастику, которая способствует более быстрому повышению работоспособности организма;

2) второй период характерен состоянием повышенной и более продолжительной по времени работоспособности. Этот фактор во многом зависит от физических кондиций человека и вида его деятельности, умственной или физической. В любом случае происходит утомление ЦНС (центральной нервной системы), в результате чего работоспособность постепенно снижается, а производительность труда падает;

3) третий период по своему характеру является переломным, так как с введением в него физкультпаузы, состоящей из упражнений, связанных со спецификой труда и характером деятельности человека, происходит вновь повышение работоспособности и производительности труда. Такая смена деятельности способствует снятию возбуждения с одних участков коры больших полушарий головного мозга и переключению его на другие участки с созданием в прежних возбужденных участках процесса торможения. Подобное переключение временно повышает нервные связи, усиливает сердечно-сосудистую и дыхательную функции организма, что положительным образом сказывается на продолжительности работоспособности.

3. Существуют две формы производственной гимнастики:

1) вводная гимнастика, ее продолжительность составляет 510 мин, и проводится она до начала работы. При проведении вводной гимнастики надо обращать внимание на выработку правильного свободного дыхания, т. е. целесообразно при выполнении упражнений вдох делать через нос, а выдох – через рот, сложив губы трубочкой. В содержание комплекса вводной гимнастики должны входить как об-щеразвивающие упражнения, так и специальные, которые подбираются в соответствии со спецификой данной деятельности. Темп проведения упражнений необходимо приблизить к рабочему темпу. Вводная гимнастика способствует более быстрой врабатываемости человека и настраивает его на определенный ритм в работе;

2) физкультпауза, ее продолжительность составляет 510 мин, проводится она непосредственно на рабочем месте за 1,5–2 ч до обеда и за 1,5–2 ч до окончания рабочего (учебного) дня. Физкультпауза решает следующие задачи: предупреждает нарастание утомления и способствует более быстрому восстановлению работоспособности, а также создает определенный настрой на предстоящую работу одновременно с выработкой положительных мотиваций.

4. При составлении комплекса необходимо соблюдать основные правила: